降低任何儿童或青少年焦虑的3种有效策略
我们都知道儿童通常有时会感到焦虑，特别是在我们的世界在这种大流行中被颠倒了.当面对学校的要求，应对社会压力，与家庭成员打交道或在自尊心中挣扎时，孩子可能会感到焦虑.然而，当孩子们在情绪上过于困扰而无法集中注意力，倾听并无法进行有意义的互动时，这种焦虑程度会严重影响他们的生活，无论现在还是青少年.
我在最新一本书《焦虑，抑郁和焦虑》中讨论的内容具有讽刺意味的是，针对青少年的愤怒工具箱，焦虑最严重的部分是对自己的焦虑.我用一个比喻，将雪球滚下山坡，以此来说明无节制焦虑如何迅速增长.
根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，在13至18岁的所有青少年中，有近三分之一的人会出现焦虑症.这些数字一直在稳定增长，近年来儿童和青少年的焦虑症增加了20％.
这种焦虑的增加对我们的青年来说是一个真正的问题.慢性焦虑症可能导致严重的心理健康问题，例如抑郁，吸毒甚至自杀.它会干扰专注和学习的能力，从而导致学校问题，从而可能产生终身负面影响.
我们如何为他们提供帮助
孩子们可以通过学习两项关键技能来学习如何应对焦虑:冷静下来并解决问题.我认为，这是我们所有人在世界上运转和成长的两个最关键的技能.以下是结合我与孩子及其父母一起使用的镇定和解决问题技能的三种技术:
1.模范正念和同情心.
正念练习可帮助儿童增强注意力，自我意识和放松能力.孩子越能学会专注于安慰图像和感觉，他们对焦虑的关注就越少.我喜欢以有趣的方式帮助孩子们学习正念.我这样做的一种方法是让他们想象从柠檬中榨汁.另一个使人平静的视觉效果是专注于闪烁的蜡烛.
帮助孩子认识错误并善待自己，谈论错误.如果他们被困住并说``我不知道''，那么就让他们与朋友分享他们会说的话.与朋友相比，同情往往比我们更容易表达.学习自我同情是减少儿童焦虑的一项基本技能.研究表明，自我同情会降低焦虑，实际上会增加成功的机会.
2.灌注那些过渡泵.
常规例程使父母和孩子都有控制感.焦虑的孩子不能很好地应对杂乱无章，自发的家庭生活方式.容易焦虑的孩子通常很难过渡:例如，从家庭到学校的过渡-包括在线学习.对于那些正在上学并在与回避相关的焦虑感挣扎中挣扎的孩子，我建议他们开车去上学并模拟每个周末至少上学一次，以保持对常规的意识.
在一定程度上，一些孩子会从额外的“热身"时间中受益.尽早到达(在线或面对面的)地点有机会提前做好准备真的可以.
3.鼓励说“无论如何"(或“无论如何我都会做").
“尽管如此"一词有助于消除挫败感并将潜在的灾难性日子变成富有成效的日子.这对孩子的自尊心有好处.以下是如何指导您的孩子的方法:
- 是的，当我和那些朋友一起玩电子游戏时，进展并不顺利.不过，我会继续玩，也许会稍微回头.我只会说让事情安定下来.而且，如果这没有帮助，也许最好找一些其他的孩子一起玩.
- 我将不通过这项考试；学习是没有用的.尽管如此，如果我尝试的话，我有更好的机会通过.
- 上周我在棒球比赛中犯了一个错误.尽管如此，我仍将在实践中进行实践.
我希望以上这些策略将有助于指导您的孩子减轻焦虑.对于持续存在的问题，请咨询合格的心理健康专家.
