想要感到更加乐观吗?这是8种天然抗抑郁药

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

以下摘录自我最近出版的《无药处方》一书，提出了八种在情绪低落时提亮心情的方法.

根据需要单独使用八种药物中的一种或多种，​​以减轻轻度情绪低落，并随意与药物和/或疗法结合使用，以治疗更严重的抑郁症发作.

Rx 2.6 |使用8种天然抗抑郁药AGGRESS-N增强自己的健康.

AGGRESS-N是我的八个再生因子的首字母缩写.用它们来提升情绪.

请注意，aggression和AGGRESS-N这两个词之间的相似之处.通过发怒路线来取得想要的东西而变得积极进取，也可以防止沮丧.正如一个年轻人曾经对我说:“当我打架时，我感觉很好."

当您感到沮丧时，通常具有战斗意识的侵略实际上可以使您重新焕发活力.但是，侵略会冒着使生气的言语和行为的接受者变得更糟的感觉，使您感觉更好的风险.尽管有时可能会感到很诱人，但伤害他人最终可能会对所涉及的每个人产生不幸的影响.

如果您为一个积极的事业而奋斗，那么实际上，这种奋斗可以使您的生活有意义，有目的并可以激发精力.例如，争取更好的学校.您会感觉好些，希望学校将从中受益.

但是，八个AGGRESS-N因素不涉及战斗.相反，它们为您注入了正能量.这就是为什么它们几乎没有缺点，但可以带来很多好处的原因.

让自己对将每个因素纳入您的抗抑郁治疗计划的意愿进行评估.从0(对我不感兴趣)到10(我完全想这样做)给自己打分.

A |态度转变___

将您对自己的看法从将自己视为受害者变成了将自己视为主要演员.我的受害人立场很差，使抑郁症长期存在. “看看你对我做了什么"会让你感到无能为力.

认为自己是环境的受害者，他人的不当行为或任何外部因素，可能会让您无奈地等待他人的改变.相反，请问自己“我能做些什么来获得更好的结果?"来控制自己.

负责是至关重要的，因为抑郁是一种权力失调.当您觉得自己的力量不如与您卷入冲突的其他人，并且无法通过合作寻求双赢的解决方案时，您可能会放弃.放弃想要的东西会引发沮丧.

当心责备.责备实际上会剥夺您的权能，给您一种虚假的力量感.

在下面的示例中，感觉到责备“他让我感到"的立场与授权的“我感到..."的立场之间的力量差异:

a)“他让我发疯."

b)“当他迟到晚餐时，我会感到发疯……所以我想我将在我们达成共识后的半小时内开始瞄准我们吃饭.然后，如果他有时间的话，我们可以坐在一起吃晚饭，然后一起安静地享受几分钟.如果他迟到了，我们会准时到达."

保持有能力解决问题的态度，即使在最困难的情况下也可以为您提供帮助.

下面的案例是一个大屠杀的故事，说明了这一原理.

30多年前，我遇到了塞尔玛(Selma)，当时她参加了一次关于抑郁症的演讲，该演讲是我为我所在办公室的医院的工作人员提供的.塞尔玛(Selma)生动地表示了拒绝滑入受害者模式的行为.

在演讲中，我提出了一个难题.如果您上班迟到，然后准备出门时发现出口门被卡住了，您该怎么办?小组中的大多数人提出一个或两个建议，然后放弃，屈服于沮丧的崩溃.相比之下，塞尔玛提出了一个主意，然后提出了另一个主意，然后又提出了另一种巧妙的退出建筑物的方法.

令我印象深刻.会议结束后，我问塞尔玛(Selma)如何或为什么学会了如此的创造力，在从未被别人迅速视为绝望的情况下从未放弃.

“当我在1940年代在东欧长大时，我的母亲，我的妹妹和我逃离纳粹生活了三年.我们躲藏在森林和谷仓中，每当我们的藏身处面临危险时，就继续前进.我们知道，放弃意味着死亡.每次我们面临新的危险时，我们都找到了另一种选择.这就是我们生存下来的方式，彼此照顾，并一直在考虑其他选择."

将自己定义为受害者的代价是什么?
您什么时候可以有效地主动解决问题?

G |感谢___

还记得关于将杯子倒空一半或一半倒满的古老说法吗?即使您对消极情况感到沮丧是可以理解的，但在您生活中的某些地方，您也会感到有些感激之情.感激之心.赋权对抗沮丧.

这是一个例子.

达娜(Dana)和他的妻子(一对充满活力的新婚夫妇)前往夏威夷度假.当他们到达海边的公寓房后，便前往海滩，在那里波光粼粼的冲浪带动了他们的游泳.第一波惊动了达娜的力量.海浪猛烈地将他猛撞到了沙滩上. Dana伸出一只手缓和了他的跌倒，从而直观地保护了他的头部.波浪退去后，他站起身来，达娜意识到撞击他的波浪已经折断了他的手臂.

当达娜(Dana)带着石膏从医院回来时，他和妻子坐在他们的露台上，谈论发生了什么事.

“起初我很生气，"他告诉妻子. “我将无法打网球，游泳或进行任何我认为我们会在这里享受的运动.然后我意识到自己有多幸运.我一直做很多运动，这是一件好事.如果我不那么强壮，没有那么快的反射力，那波可能会给我带来严重的头部伤害.它甚至可能裂开了我的头骨，所以我最终死了. “我感到很幸运！"

如果您一直情绪低落，如何将注意力转移到更多的感激上?

G |提供___

大多数人都听过这样的说法:“随便挑一张卡."事实证明，如果您选择一个接收者，任何一个接收者，并给予关注，感情或金钱(如果您以积极的方式对任何人或事业做出贡献)，您的身体就会喷出快速感觉良好的化学反应.有爱心的照顾孩子，老人，宠物甚至是陌生人都可以为您提供帮助.

科尔开着车开车，对自己的生活感到沮丧.他的女友离开了他.现在，他的工作状况显示出磨难的迹象.当他在红绿灯处等待时，一个衣衫不整的老人站在路中央，走上他的车. “你能省些零钱吗?"科尔伸进口袋，掏出五美元的钞票.

老人淡蓝色的眼睛直望着科尔. “上帝保佑你，先生.我很感激，"老人说.

突然，科尔的精神振作起来.他现在感到幸运.

您可能会给谁或什么?

R |关系连接___

情绪低落通常会给家里的茧带来冲动.与他人进行交互可能会感觉需要太多的精力.隔离感觉更安全，不被压倒.

与远离他人的呆在家里的冲动相反，当您情绪低落时，可能会感到与他人交谈会提高您的情绪.甚至在杂货店结帐行中与某人交流几句话都可以为您带来一点能量提升.

聊天，接受微笑和享受共享幽默都可以激发正能量.当您与他人交谈时，您的情绪状态和他们的情绪状态最终会匹配.情绪具有传染性.如果您的情绪低落，别人的积极情绪可能会提高您的情绪.

社交互动也为新观点提供了机会.如果您对实际问题感到困惑，请与他人讨论.他们可能会为您提供另一种解决困境的方法.

治疗师将术语 reframe 用于对充满挑战的情况有了新的，更积极的看法.重新构架可以带给您希望.

社交也有其不利之处.与他人建立联系虽然可以使大多数人，甚至那些渴望孤独的人重新焕发活力，但有时可能会增加沮丧感.看到别人看起来很舒服的情绪状态可以提高您对自己的沮丧状态的认识.

也要保护自己免受与重要人物的相遇.批评可以使您陷入困境.不过，在大多数情况下，与几乎任何处于正常状态比正常状态的人混合在一起可以减轻您的情绪.

以下扩展案例说明了社交关系以及其他几个AGGRESS-N因素的重要性:运动，睡眠和阳光.

特蕾莎(Teresa)是60多岁的魅力女性，她在我的临床实践中遭受了最严重的抑郁症之一.她是我与之共事的唯一一位客户，她的抑郁感如此之重，以至于她在我的办公室里会fe缩在胎儿的位置.

罗伊(Roy)和特雷莎(Teresa)都在前一年退休时，罗伊(Roy)曾说他想搬到一个温暖的州里的大城市.现在他无聊了，因为他不再每天上班.尤其是在黑暗，寒冷和冰冷的冬天，他感到家常便饭和疯狂.

特蕾莎拒绝了，搬家的念头使她感到恐惧.在熟悉的几十岁的友谊小组中，她感到安全和被爱.动听的声音完全没有吸引力.

尽管如此，罗伊还是在互联网上扫描了阳光明媚的城市中的房屋.当特雷莎(Teresa)重申强烈希望留在他们居住超过30年的地方时，罗伊(Roy)不屑一顾地回答:“那真是愚蠢.在城市生活会很有趣.您将在那里结交新朋友."

罗伊在温暖和晴朗的气候中找到了他喜欢的房子.他买了.

在他们搬家的几周内，特蕾莎修女陷入了深深的沮丧.她很少离开他们的新家，每天大部分时间都睡着或哭泣.特雷莎(Teresa)因不考虑搬家的决定而感到不安，她生活在一个没有朋友的新城市，为失去社区而感到悲伤，并对自己以丈夫为中心的丈夫感到愤怒，特蕾莎陷入了绝望. br/>
罗伊(Roy)顺从的决策方式加上失去前亲密的友情伙伴关系引发了特雷莎(Teresa)的深深沮丧，但她在新城市中缺乏社交关系使这种情况长期存在.

如果您一直感到沮丧，那么如何增加社交互动?

E |练习___

如果您情绪低落，那么您可能会想做的最后一件事就是消耗能量.

然而，自相矛盾的是，强迫自己在运动中消耗能量，例如散步，骑自行车，跳舞，去健身房或进行几乎任何运动，都会产生更多的能量.您在运动身体上花费的能量越多，您就会感到精力充沛.同样自相矛盾的是，锻炼越艰苦，锻炼结束时您可能会感受到更多的积极能量.

罗伊现在生活在一个阳光明媚的地方，他鼓励特雷莎加入他在早餐后散步的新早晨例行活动.一开始，罗伊(Roy)必须伸出手来握住特雷莎(Teresa)的手，将她从沙发上放松下来.逐渐地，一起探索他们的新邻居成为一项有趣的活动，帮助Teresa开始重新焕发活力(请参阅下面的“新内容").而且，特蕾莎修女走的越多，白天特蕾莎修女似乎需要做更多的事情.

想放大运动对情绪的影响吗?用音乐锻炼身体.即使不运动也听音乐可以增进幸福感.您是否曾经注意到过，在播放欢乐音乐的商店中，您的购买热情会上升吗?同样，在运动时听音乐可使心情更加愉悦.[i]

性活动，特别是在恋爱关系中，可以证明是一种特别有效的抗抑郁形式的体育锻炼.除了激活您的肌肉，呼吸和心率，性唤起还通过增加催产素和其他感觉良好的神经化学物质的流量来影响您的生化系统.

运动，音乐，性激活和人际关系的结合带来的四重积极协同作用，尤其是显着增强了能量.当然，就像社交和锻炼一样，在沮丧时开始进行性活动可能会觉得需要太多努力.不过，一旦您越过起跑门，回报可能会很高.

如果您一直感到沮丧，可以进行哪些运动来增加能量水平?

S |睡觉___

睡眠能使您的身体恢复活力.因此，要保持身体和情绪健康，充足的睡眠是当务之急.

抑郁会导致睡眠不足.反之亦然.睡眠不足会导致抑郁.当心一个周期，睡眠不足会导致抑郁，抑郁会阻止充足的睡眠，并且您会陷入向下的螺旋状.

对于我的博士论文中，我研究了产后抑郁症.睡眠不足被证明是最强有力的预测因素，在这项研究中，研究中的40名妇女在婴儿到来后的头几周内会陷入抑郁状态.最好的治疗方法是:多睡一会.

有趣的是，睡眠不足和睡眠过多都会增加患抑郁症的风险.当您感到极度沮丧时，您可能不想离开床上.但是，过多的睡眠会使您昏昏欲睡，而不是精力充沛.

特蕾莎修女一直躺在床上直到午餐时间.在与罗伊(Roy)同意他们一起吃早餐然后散散步后，特雷莎(Teresa)发现减少的睡眠时间似乎使她精力充沛.

S |阳光___

随着当前和值得关注的注意力被晒伤作为皮肤癌的前兆的危险，阳光的益处可以被忽略.然而，维生素D却是令人惊讶的强抗抑郁剂.直接从阳光中吸收维生素D可以增强您的身体健康，就像维生素C一样，同时也可以改善您的情绪.

如果您可以进入自然环境，阳光具有更强的抗抑郁作用.绿草，茂密的树木和七彩花朵利用阳光生长，然后将这种正能量转化为您的情绪状态.

当没有自然阳光时，可以使用抗抑郁的日光灯代替.季节性情感障碍(SAD)是一种在冬天阳光不足时变得沮丧的趋势.在短暂，黑暗的几个月中，请在阅读，看电视或查看自己喜欢的网站时坐在减压灯下.为此，您可以通过Internet订购灯.

特雷莎(Teresa)的早晨在户外散步，罗伊(Roy)不仅因为阳光明媚，而且由于锻炼和社交互动而使她精力充沛.早晨的散步也改善了罗伊的心情.放松到更快乐的状态，他成为了一个更加愉快的伴侣.他的好心情增加了他倾听妻子观点的开放性，为特蕾莎修女摆脱忧郁症提供了又一个动力.特蕾莎修女每天早上与罗伊(Roy)一起散步时，很欣赏这种轻松的友善，这种亲切的友善已取代了丈夫以前的脾气暴躁，不屑一顾的聆听方式以及“以自己的方式"做老板.

您将如何增加自己暴露在阳光下?

N |新颖性____

新事物往往会令人振奋.您是否不愿意接受变化，而不是期待变化而惧怕变化?这种趋势可能对您不利.即使是小剂量的新事物，也会引起情绪上的提升.

尝试新口味的冰淇淋或新餐厅.前往您从未去过的城镇的一部分.参加一项新的活动，从编织到打保龄球再到志愿工作.邀请其他人加入您的晚餐，结交新朋友.计划行程和旅行.

搬到新城市最初使Teresa不知所措.随着时间的流逝，当她开展新活动并结识新朋友时，她的沮丧感逐渐解除.

一天早晨，当罗伊和特蕾莎修女走在一起时，特蕾莎修女笑了笑. “您决定此举是件好事.我永远不会做出这个决定.现在，尽管如此，我无法想象被困在我们曾经经历的漆黑寒冷的冬天.我的新朋友很有趣.我的学习小组和运动课很棒.我在收容所的学龄前儿童中为无家可归的家庭做的志愿工作感到很有价值，并且让我发笑.孩子们总是在说有趣的话.生活更充实，更有趣.我什至喜欢和你结婚."她说，紧紧握住Roy的手，亲切地嘲笑Roy.

如何为自己的生活增添新元素?
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摘要

生活并不意味着要进行耐力竞赛.根据需要使用AGGRESS-N，让自己感到更加乐观，并享受工作，亲人和生活的乐趣.

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