发现不成为受害者和被赋予权力的10种方法
成为“受害者"通常会被皱眉.当我以前听到人们说他们不再是受害者时，我不知道他们的意思.实际上，受害人是指由于其自身的情感或无知，不幸的事件，或欺骗，欺骗，伤害或杀死他或她的人的行为而被愚弄，伤害或伤害的个人
当时，我确实是一个受害者.我曾在一段感情中经历过系统的，情感上的虐待，但由于我的无知，我不知道这一点.许多人，尤其是相互依存的人，与上瘾者或虐待者有关系，包括与患有精神疾病的伴侣或父母的关系，例如躁郁症或边缘性，反社会或自恋型人格障碍.他们遭受频繁且经常是恶意的言语攻击，有时还受到身体攻击，背叛，操纵和其他形式的虐待，这些虐待可以改变他们的观念，自我形象和保护自己的能力.虐待关系中的许多受害者并没有意识到这一点，因为这让人想起他们在原籍家庭中遭受的耻辱，疏忽或其他虐待.小时候，他们是未受保护的受害者；因此，他们没有建立足够的自我价值或学习如何忍受虐待.
在Al-Anon家庭团体中有一句俗语:“没有受害者，只有志愿者"-意味着当您容忍不可接受的行为时，您就是自愿的.了解我在语言上受到虐待是很有启发性的.在此之前，我通过合理化和最小化来消除痛苦的批评和批评.这称为拒绝.当我在一个自信的课堂上面对真相时，我发现了勇气来命名这种虐待，并说出自己的感受，这句话和勇气.令我惊讶的是，口头上的辱骂停止了，只是偶尔的滑倒.在逐步升级之前，我学会了脱离接触并远离潜在的攻击.我正变得有能力，不再表现得像受害者.这个过程耗时.
还有其他形式的“玩弄受害者"，例如将工作不满归咎于工作上的不快乐或对身体或情绪上的不作为感到无所适从.共同点是将对您的情况的责任置于自己之外或超出您的能力范围.有人或某些情况阻止您实现自己想要的目标.
了解受害者的作用
与Al-Anon口号相反，成为受害者不是任何人想要或有意识地选择的角色.没有人喜欢感到无助和绝望.工作中存在无意识的力量，通常由生活中早期学习的信念决定.例如，如果我们有一个基于羞耻的自我概念，认为自己是失败或不值得的幸福，那么无论我们多么努力，我们都可能会阻止自己获得成功或幸福.
这些信念通常是在一个功能失调的家庭中长大的.虐待关系是封闭的系统.滥用者经常试图通过直接威胁或通过有罪或破坏等细微操作对伴侣进行排他性控制，以防止伴侣与他人交谈或获得外界信息和帮助.有毒的父母也这样做，以掩饰其羞耻并保持露面，如果滥用行为被归咎于他人，则使用明显的惩罚威胁，或带有诸如“我们不共用脏衣服"和“血统"之类的谚语.比水还厚."受害者可能不知道那里有帮助或获得帮助的方式，如果举报，可能会担心自己的生命或所爱的人.用孩子敲诈配偶并不少见.
变得有能力
要变得有能力，要摆脱受害者的痛苦是非常困难的，而且要靠我们自己做是极其困难的.我们都习惯了自己的观点和反复思考的模式，直到我们与具有不同，更健康观点的人交谈之后，这些挑战才成为挑战.例如，当我在车上被口头虐待时，我感到被困住了.在我的Al-Anon赞助商提出建议之前，我从未考虑过离开汽车.当我这样做的时候，我简直不敢相信我的直觉，振奋，授权和解放.如果我事先没有与她讨论过这个问题，那我将永远不会采取任何行动.我开始自己开车去参加赛事.这样，我可以在需要的时候离开，避免辱骂性交谈，也不用担心伴侣的清醒.通过学习说话并设定界限，我变得有能力，不再成为别人的情绪或行为的受害者.
自我增强的步骤
无论您确实是虐待关系中的受害者还是将自己视为一生中的一员，解决方案都是相同的.这些是实现这种自由的建议步骤，不一定按以下顺序进行:
- 学习.找出所有有关您情况的信息.信息就是力量.阅读我有关滥用的博客和有关相互依存的书.
- 获得支持.支持是必不可少的.向治疗师，经验丰富的生活教练和/或“十二步程序"寻求帮助.
- 观察自己.客观地观察他人的不良行为和您的反应.您的反应会让您感觉好些还是停止不良行为?您还会做出一些令人反感的行为吗?试用其他响应(包括无响应)，然后查看结果.
- 调整您的行为.您是否与目标和价值观保持一致?您需要采取什么步骤才能保持一致?
- 满足您的需求.取决于您，而不是其他人来询问您想要什么并满足您的需求.
- 挑战您的信念.您有什么信念，它们会阻碍您实现目标吗?
- 对您的选择负责.当您说“我想要"而不是“我必须"和“我不想"而不是“我不能"时，会有什么不同?承担责任可以帮助您接受选择，并为您带来改变的机会.
- 采取行动.获得必要的技能和资源以实现您的目标.例如，如果您一直在partner伴侣来修理或清洁东西，而他/他却不断拒绝满足您的要求，那么您就可以自己动手做这件事，或者聘请愿意的人.如果缺乏培训或教育不足，使您无法从事自己想要的职业，请注册必修课，即使这需要几年时间.
- 学会自信.这样可以使您成为真实的人，设定限制并建立自尊.
- 不要怪或防守.无论您的伴侣是否做同样的事情，都要为您的幸福，不幸福以及您在关系中的分歧和问题中所担负的责任.弥补您的贡献.
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