夏季热浪对您的睡眠产生的影响
在艰难的，令人窒息的，剥夺睡眠的热浪过后，美国大部分地区才开始降温.大约三分之二的国家受到这一最新热浪的影响，该热浪的温度接近或超过华氏100度，热指数甚至更高. (热量指数会同时考虑热量和湿度来衡量人体的实际感觉.)
这不是夏天的第一次热浪.而且它不可能是最后一个，尤其是因为我们要进入一年中最热的日子.
让我们看一下身体如何处理睡眠和热量，以及如何在温度飙升时使自己更好地入睡.
热量如何伤害睡眠
睡眠高度依赖于温度.体内温度在开始睡眠和维持睡眠中起着至关重要的作用-这些是我们入睡和保持睡眠能力的科学术语.环境温度(我们家和周围环境的温度)也会干扰人体的降温能力，从而直接影响睡眠.
就像人体的大部分生理过程一样，体温调节(人体维持和调节核心内部温度的能力)根据昼夜节律运行，而昼夜节律是驱动我们大多数日常功能(包括睡眠-觉醒周期)的生物节律.温度全天都在波动，能量水平的变化以及其他生物学功能(例如消化，代谢和免疫活性)也随之变化.正如我们最近几年所了解到的那样，体温也会对昼夜节律产生重大影响.过去几年的研究表明，核心体温的变化会向昼夜节律钟传递强烈的信号，这些昼夜节律会在我们整个人体的细胞内tick动.
最明显的生物时间温度变化发生在白天和晚上的后期，这是因为人体为睡眠做准备.
从傍晚开始一直持续到晚上，体内与温度相关的许多变化都会发生.身体内部开始产生较少的热量.它还开始将热量推向四肢，即手和脚，头顶.皮肤上的血管变大(称为血管舒张的过程)，以释放热量.这些生理变化可以降低您的核心体温.随之而来的是，体温的降低会带来困倦感，并最终使自己入睡.整个晚上，人体温度一直保持较低水平，然后在清晨开始升高，帮助您准备起床，保持活跃和机敏.
高温使身体更难散发热量并无法自我冷却.这给睡眠带来了许多问题.炎热潮湿的夜晚使人们在夜间醒来更多，从而降低了睡眠效率.睡眠效率是衡量睡眠质量的基础，它取决于您在床上花费的时间与实际花费的时间相比.稳定的睡眠效率得分是85％，这意味着您有100％的时间在床上度过，其中85％的时间是在睡眠上.真正的好睡眠者超过了90％的门槛.即使对于睡眠良好的人，在天气变热时也很难保持强劲的睡眠效率.研究显示了不同的失眠症状-入睡困难和难以入睡都在炎热的天气中变得更加普遍.
热气腾腾的温度还减少了慢波睡眠和REM睡眠所花费的时间.这些睡眠阶段是人体为修复和恢复自我所做的重要工作，从修复细胞，增强其免疫系统到处理记忆情感.暴露在非常温暖和潮湿的环境中会使您的身体失去这些高度恢复性，有益的睡眠阶段.
经历这些负面睡眠影响并不需要破纪录的热浪.研究表明，即使是轻微的热量暴露也可以使体温升高，改变睡眠阶段的时间并使其难以入睡和保持睡眠状态.
由于热浪带来的失眠，我们还要承担其他费用.过多的热量和湿度会增加与热有关的疾病的风险，包括晒伤，热疹，热衰竭和中暑.最新研究表明，睡眠不足会导致我们对与热有关的疾病症状的认识发生变化.当我们感到疲倦时，我们可能会更加剧烈地感觉到晕车的不适，迷失方向，压力和痛苦.
睡眠剥夺和环境温度升高的结合也可能影响我们的认知表现，特别是我们的注意力和注意力，正如最近对轮班工人的一项研究表明的那样.众所周知，失眠会干扰我们整个认知功能，从学习到记忆，再到决策和情感处理.将缺乏睡眠与几天炎热潮湿的天气相结合-甚至连夜晚的降温幅度都不足以使人真正放松时-我们毫不感到最佳状态也就不足为奇了.
下周，我将进一步讨论睡眠如何影响您的睡眠以及您可以做的7件事！
美梦，
DABSM的Michael J. Breus博士
睡眠医生™
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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