如何变得更积极
世界变得越来越好还是更糟?
2017年被认为是有史以来最糟糕的一年，直到2018年.我们可能会认为与2019年相同.
因此，当一项调查询问人们是否认为世界在变好或变坏时，结果不足为奇.几乎没有人有乐观的前景-瑞典只有10％，美国只有6％的人认为世界的状况比以前要好.
已故瑞典学者汉斯·罗斯林(Hans Rosling)担心这种扭曲-静态事实提供了另一种更为积极的观点.但是，有关暴力，自然灾害，恐怖袭击和战争的定期新闻报道污染了我们的视野.
就像汉斯·罗斯林(Hans Rosling)所说:“当我们的思想被恐惧占据时，事实是没有余地的."
也许不是现实被打破了，我们需要的是新的镜头.
感知的光明与黑暗面
世界已经终结了很长一段时间.
七百年前，百年战争原本是要从地球表面抹灭人类.人们对第一次世界大战也有同样的想法.然后是第二次世界大战.大流行病也发生了类似的事情-从布氏鼠疫到霍乱再到艾滋病，每次爆发都被认为是有史以来最严重的一次.
就像富兰克林·皮尔斯·亚当斯(Franklin Pierce Adams)指出的那样:“对美好的过去，没有比对美好的回忆负责."
在评估现实时，我们的镜头扭曲了.乐观和悲观的人将世界视为静止的事物，它是完美的或破碎的.
极端悲观主义可能会变成宿命论，观察世界如何衰落，我们感到无能为力.更糟糕的是，认为机构被打破会导致激进主义-人们想采取行动并“排干沼泽".
乐观情绪也可以笼罩我们的自我意识，这使我们相信自己比实际更好.极端的实证主义使我们忽略了基本事实或低估了风险.这会导致错误的决策或无所作为.
“一个人不过是他思想的产物.他的想法，他成为了." –圣雄甘地
汉斯·罗斯林(Hans Rosling)等人在《事实》 [em]一书中.揭穿宿命论的神话:他们证明世界正在变得越来越好.正如他们在网站上解释的那样，他们的任务是用事实和数据挑战我们的负面观点.
我们天生就渴望获得脂肪和糖，还渴望戏剧.当没有可怕的事情发生时，我们会感到无聊—戏剧性的故事会更具吸引力.问题在于我们对戏剧的渴望扭曲了我们的感知.当我们堆积坏故事时，我们就以为世界在恶化.
大量统计数据表明，在过去的2-3个世纪中，世界变得越来越好.预期寿命继续增加，儿童死亡率继续下降，更多的人生活在民主国家.进展不仅限于发达国家，而且还全面.
我们生活的世界并不完美，但并没有像我们大多数人所想的那样恶化.
借用新镜头
我们的记忆笼罩了我们的视野.通过使用思维捷径(可用性启发式方法)，我们可以依靠在评估信息或做出决策时想到的即时示例.从内存中回忆起某件事越容易，我们判断它就越有可能.
就像乔治·奥威尔(George Orwell)所说:“每一代人都认为自己比前一个人更聪明，并且比后一个人更聪明."
悲观和乐观的人都使用二元透镜.他们以黑白相间的世界来欣赏世界-他们要么看到正确的事物，要么发现损坏的事物.
但是，要改善我们的观点，不仅需要识别错误的信念，我们还必须借用新的杯子.
如何像罗马皇帝一样思考的作者唐纳德·罗伯逊(Donald Robertson)解释说，治疗方法已经从指导人们识别错误的信念转变为鼓励他们尝试新的视角.
罗伯逊(Robertson)分享了他在自己的治疗实践中发现的东西.早期，认知行为疗法(CBT)着重于识别错误的信念，人们不得不质疑这些信念，并用更健康，更理性的思维方式来代替它们.
下一代治疗师意识到改变我们的信念不仅困难，而且没有必要.重要的是改变了我们与生活事件的关系-我们必须学会使用新的视角.
"“没有数字就无法理解世界.但是，不能仅凭数字来理解世界." ―汉斯·罗斯林
例如，考虑一下我们的想法.我们必须学会看待它们，而不是通过它们.正如我在这里所写，当您的想法成为您的镜头时，您的现实就会变得模糊.
“消沉"是接受和承诺疗法(ACT)创造的一个术语，用于描述使自己与思想分离的能力.融合"，另一方面，是当我们让思想扭曲我们的视野时.
同样适用于有效的情绪管理.情感重新评估(理解并重新定义我们的情感)比压制或任由其疯狂更有效.
认知疏远是一种强大的心理策略，它可以使人们更加了解我们的思想并从远处看到它们.如果您认为世界是玫瑰色的或黑暗阴暗的，那是因为您使用的是镜头.远离事件可以让您了解世界是好是坏-您的眼镜使它看起来像这样.
正如埃皮克提图斯所说，"“不是让我们感到沮丧的事情，而是我们对事情的看法."
马库斯·奥雷留斯(Marcus Aurelius)提出了将我们的判断与外部事件区分开来的需要.我们必须中止对不健康行为负责的个人价值判断.当某件事让您感到生活变得越来越糟时，请记住Epictetus的话-不是东西，而是您使用的眼镜会让您不高兴.
戴上“进步的镜片"将帮助您了解世界是动态的，而不是静态的-注意不断改善的事物，而不仅仅是可怕的事物.它将帮助您观察商品，而不会被商品蒙蔽.
一个进步的镜头可以帮助我们看到发展的步伐-我们专注于改进而不是抱怨发生了什么.
尝试进度
"“我发现知识分子讨厌进步.自称进步的知识分子真的讨厌进步." -史蒂芬·平克(Steven Pink)
我们很难接受世界正在变得越来越好.而且我们对此一无所知.
正如史蒂文·平克(Steven Pinker)在他令人惊叹的TED演讲中解释的那样，“有些知识分子对我的《现在启蒙》一书表示愤怒，首先说他敢于声称知识分子讨厌进步，其次他敢于宣称声称已经取得了进展."
戏剧化我们的生活的需要为他人创造了成为我们救星的机会.我们已经将科学家，领导人，专家和媒体变成了英雄.当世界似乎即将崩溃时，专家们可以通过提供清晰度来拯救我们.
但是，您不需要别人清楚地看到生活.佩戴进度镜头会给您带来自治的感觉-您可以专注于改善事情，而不会期望别人能救您.
承认进步并不意味着幼稚.可以将您的当前状态与以前的状态进行比较.重点在于改进，而不是缺失的地方.
史蒂芬·平克(Steven Pinker)得出与汉斯·罗斯林(Hans Rosling)相同的结论.如果我们比较统计事实，那么在预期寿命，繁荣，健康，和平，安全等等方面，世界将变得越来越好.
当我们观看新闻报道自然灾害或战争灾难时，我们立即认为世界正在崩溃.但是，事实向我们表明，世界正在变得更加安全.这并不意味着无视诸如美国学校枪击事件或新西兰最近的仇恨犯罪之类的悲剧.承认进步不是理想主义或乌托邦式的观点.
如果我们希望人类继续取得进步，我们就必须相信人类的进步能力.
有趣的是，尽管我们对世界持消极看法，但我们大多数人还是感觉好些.人们都感到更加幸福.在最近的几十年中，世界上有86％的国家/地区幸福感有所提高.
承认进步并不意味着无所谓是错，而是激发我们不断努力变得越来越好的动力.佩戴进步镜片将通过提供自主感来帮助您整合生活的各个方面.您会发现发生问题是要解决的问题，而不是感到难过的事情.
您在进步吗?
生活永远不会是完美的-您可以专注于发生的事情或认可进展.
扭曲的镜头使我们只关注故事的一侧，即我们放大了底片或底片.佩戴进步镜片可以帮助我们认识到自己的进步.我们知道有些事情是错的，但是重新审视不幸的事件或过去的错误并不能帮助我们前进.
那么，您使用哪个镜头观察自己的生活?
欣赏商品不是顺从.这是要拥抱我们充满活力和流动性的本质-进步使我们专注于旅程，而不仅仅是一个特定的停留点.个人成长需要了解我们不是在改变而是在变.
尝试佩戴渐进镜片.世界并不完美，但是每天都在变得越来越好.当您感到卡住时，请记住这一点.
我留下了史蒂芬·平克(Steven Pinker)的最后一个想法:
“我们永远不会拥有一个完美的世界，寻求一个世界会很危险.但是，如果我们继续运用知识来促进人类的繁荣发展，我们可以取得的进步是无限的."
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