有氧运动可以帮助衰老的大脑保持健康的2种方法

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尽管有一些关于保持中健不间断汗水可以改善中年人认知能力的争论，但是越来越多的证据表明，随着年龄的增长，中度至中度的定期有氧运动训练(AET)剧烈的运动强度可以保持健康的血液通过大脑泵送，并可能有助于弥补认知能力下降.

每种体育活动都能改善认知结果吗?

本周， JAMA Network Open 发表了一项为期两个十年的研究(Greendale等，2021年)，该研究针对近2,000名平均年龄为基线的平均年龄为45.7岁的中年妇女. .由加州大学洛杉矶分校(UCLA)领导的研究人员进行了这项纵向研究，发现“自我报告的身体活动与在处理速度，言语记忆或工作记忆领域中测得的认知表现没有关联."

这些发现挑战了在中年时期保持身体活跃具有神经保护作用的观念.正如作者总结的那样，"[我们的研究结果表明，在以后的生活中观察到的体育活动的认知保护作用可能是反向因果关系的产物."

在得出结论之前，值得注意的是，这种“中年妇女身体活动和认知结果的纵向评估"有一定的局限性.

第一作者盖尔·格林代尔(Gail Greendale)在新闻稿中说:“我们的研究表明，在中年时期，女性通常的自我选择的锻炼活动不足以减缓认知老化.但是，她也指出:“这项研究没有告诉我们增加体育锻炼到更高的水平是否可以帮助保持认知功能."

Arthur Kramer在3月31日的 JAMA开放网络论文中写了一篇受邀评论，“如何更好地研究体育活动，锻炼，认知与脑健康之间的关系".克雷默(Kramer)提供了三种方法，他认为“研究人员应考虑修改实验方法"并得出结论:

"最后，格林代尔(Greendale)等人的研究在观察体育活动方面(在样本多样性方面对体育活动(PA)与认知之间的关联进行了观察)，取得了许多重要进展，这是在较长时间内进行的大量评估，以及相对全面的自我报告的PA量度.但是，为了继续解决文献中的差异并进一步加深我们对PA与认知健康之间的关系和机制的了解，我们有可能并且有必要改善研究这些关联的方式."

Greendale在新闻稿中说:“我们需要更多有关如何预防中年认知衰老的研究，我们只是不知道有什么作用." “与此同时，体育锻炼的好处是巨大的.尽管我们努力确定锻炼是否对您的大脑有益，但重要的是我们要努力在整个生命周期中最大化体育锻炼."

适度进行有氧运动可增加脑血流量；温柔的拉伸不会

巧合的是，上周发表在《 阿尔茨海默氏病杂志》 上的另一项同行评审研究(Tomato等人，2021年)在《纽约时报》上发表. Gretchen Reynolds在2021年3月31日的文章中指出了两种特定的方式，即中度至剧烈的有氧运动(例如快步走)“有益于大脑衰老".

德克萨斯大学西南医学中心达拉斯分校的研究人员进行了长达一年的研究，目的是“研究有氧运动训练对轻度轻度认知障碍患者中心动脉僵硬度和脑血流量(CBF)的影响障碍(MCI)，是阿尔茨海默氏病的前驱阶段."

对于这一概念验证的随机对照试验，研究人员将一组年龄在55-80岁之间的Amciic MCI患者分配给一年的中度至剧烈有氧运动方案，每周进行三至五次，共30次-40分钟；对照组被指定在相同的时间段内进行无氧运动的拉伸和色调训练.

在对两组进行了一年的监测之后，研究人员得出结论，以中度至剧烈强度每周进行大约3到5个小时的半小时有氧运动“可降低中央动脉僵硬度并增加脑血流量."值得注意的是，伸展和语调组没有获得相同的大脑益处.

研究人员在3月23日的新闻稿中解释说:“进行有氧运动的人颈部肌肉僵硬，而进入大脑的总血流量增加." “他们的耗氧量(有氧运动的一种指标)增加得越多，血管僵硬度和脑血流量的变化就越大.在接受伸展运动的人群中，这些测量值的变化没有发现."

尽管这项为期一年的研究并未发现在基于标准神经心理学测试(CVLT-II和D-KEFS)的基础上研究参与者的情景记忆和执行功能有显着改善，但研究人员推测这些益处可能需要更多时间.作者说:“血流的变化可能先于认知的变化."

高级作者容荣总结道:“具有这样的生理学发现，对于医师与患者谈论运动的益处时，也可能是有用的." “根据一项随机对照试验，我们现在知道，锻炼可以增加流向大脑的血液，这是一件好事."

值得注意的:Zhang和他的同事们于2021年进行的这项研究是他去年(Binu等人，2020年)进行的研究的后续研究，该研究确定了中度至剧烈生理之间的联系.活动(MVPA)和CBF增加. (请参阅“运动和脑血流对大脑的促进作用".)

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