在假期里用正念为自己充电
今年充满了变化和不确定性.随着假期的临近，灵活的计划已成为一种美德.压力很大，我们许多正常的生活习惯被迫进入新的领域.有些传统可能被搁置或范围有限.
全球流行病并不是假日欢呼的理想选择，但这并不一定意味着缺乏欢乐.
心中充斥各种假设和仅假设.练习正念可以帮助您摆脱过去和未来，并让自己在当下充分发挥作用.这不仅可以缓解压力和焦虑，还可以使您的赛季更加有意义.作家大卫·凯斯勒(David Kessler)将意义描述为“对珍贵生命的高度认识."
三项正念活动将加深您的假期体验，包括:
1.谨记饮食. 无论您庆祝哪个假期，特别准备的美食都可能是主食.这是一年中品尝美食传统的最佳时机.计划一些时间来充分参与进餐.
仅在特殊情况下使用餐具.研究表明，仅凭演示文稿就可以改善您的体验.社会心理学家丹·阿里里(Dan Ariely)表示:“当咖啡的氛围看起来很高档时……咖啡的味道就更高档了(第160页)."如果将调味品放在精美的容器中而不是纸杯中，则参与者对咖啡的口味评价更高.
每次叮咬都要抽时间.慢慢咀嚼，同时注意食物在口腔中的感觉.体验口味，质地和气味.注意食物是如何制作，准备和呈现给您的.正如心理学家克里斯托弗·威拉德(Christopher Willard)所说，这样做后，
体验和感谢所有付出时间和精力的人，贡献自己的份额的宇宙元素，分享食谱的我们的朋友或祖先，甚至可能献出生命的生命，都变得毫不费力做这顿饭的一部分.
授予自己忽略任何感到内或羞愧的想法的权利.卡路里只是您身体的燃料，可让您充分参与生活.注意身体的暗示和对饥饿和饱食的荣誉感.
2.在音乐中迷失自我. 在整个历史中，每种已知的文化都以某种形式歌唱，跳舞和敲鼓.但是为什么呢?
进化心理学家仍对早期人类发展和享受音乐的原因感到困惑.心理学家史蒂文·平克(Steven Pinker)将音乐称为“听觉芝士蛋糕"，这是自然选择的无目的副产品.一些理论认为，我们的早期祖先使用音乐来加深他们的部落联系.
不管有什么进化上的优势，很明显，听音乐可以对身心产生强大的影响.音乐被证明可以帮助血液循环，减少压力，焦虑和血压，改善平衡，促进大脑的可塑性，并增加耐力.音乐的情感效果有据可查.它可以帮助您感到镇定，充满活力，快乐，连接，膨胀，怀旧，反光等.
在这个季节中找到一些停工时间，以完全沉浸在音乐体验中，而将喧嚣和烦恼抛在脑后.选择一首您觉得有意义的歌曲.它可能象征着一种传统，一种记忆，一种挚爱，一种鼓舞人心的信息，等等.
让音乐完全融入您的掌控之中.也许音乐指示您躺着，闭上眼睛，沐浴在静ness中.也许这需要您移动和摇摆，使身体随节奏变化.
请注意旋律和单词(如果有).然后调整基调，节拍和背景.感觉每个部分如何编织成一个整体.问候任何出现的情绪.当想法飘荡时，将它们还原为音乐.
通过身体的体验使您的音乐与音乐融为一体.如果看起来很自然，则将手放在心脏上并感到温暖.注意音乐从头到脚对身体各个部位的影响.就像每种乐器都在集体中扮演一个角色一样，反思您在家庭，社区和所有生物中扮演的角色.
3.让自己沉浸在大自然中. 我们大多数人认为“假期"是在冬至左右.这是沐浴自然奇观的绝佳时机.在自然界中的生理和心理收益是巨大的.正如《树林里的最后一个孩子》(Last Child in the Wood)一书的作者Richard Louv写道:“自然不仅拥有美好的事物，而且对于身体健康和认知功能也是必不可少的."
一项研究发现，与在城市地区散步的人相比，在树林中散步15分钟有助于减轻焦虑，敌意，疲劳，困惑和抑郁症状.
另一项研究让参与者抬头看着参天的树木60秒钟.这引起了敬畏和慷慨的感觉，从而降低了应享权利和自私的态度.正如研究员保罗·皮夫(Paul Piff)所说:“敬畏的经历使人们联想到比自己更大的事物."
是什么带来这种敬畏感?苏·和尚·基德(Sue Monk Kidd)就是这样描述的，
自然最终可以治愈，因为它提醒我们，作为人类，我们就是自然.我们是地球，水，风和火.同样，在我们体内，也有同样的周期和节奏使月亮移动，滴下雨水并通过树脉吸引汁液.
腾出无干扰的时间，让自己一个人在外面.在可以欣赏广阔天空的地方舒适地仰卧或躺着，花一些时间深呼吸.当空气充满肺部并排入大气时，请集中注意空气.请注意，您的呼气与周围环境合二为一.
想象自己正在扩展到广阔的世界，并反思不断变化的季节.认识到我们对大自然的无能为力，思考每一天被天空摆布意味着什么.
在这个空前的一年中，无论您的假期是什么样的，只要饮食，听音乐，沉浸在大自然中，这都是一种简单而低成本的方法，可以增强韧性并找到意义.
