思考社交焦虑的有效方式
前几天，我的一个朋友向我提到他讨厌在工作中做演讲.尽管他了解自己的工作，在社交场合随意外向，并且善于沟通，但当他站在听众面前时，他仍在发抖和说话时挣扎.当我问他是否知道为什么会发生这种情况时，他说:“因为我担心人们会认为我不知道我在说什么."
我们都有类似的经历，尽管情况，焦虑反应和解释各不相同.对于某些人来说，最困难的情况包括与一个有吸引力的陌生人开始对话，寻求工作上司的帮助或在课堂上做一个演讲.焦虑反应通常包括身体症状，例如晃动，出汗，浅呼吸或肌肉紧张，以及关于我们是否在社交上达到理想状态的分散注意力的想法.反思后，人们对社交焦虑症的解释通常与自我怀疑或对他人评估的担忧有关.一些熟悉的例子包括“我没什么好说的，“他会认为我不够吸引人"或“每个人都会知道我很紧张".
我们对社交焦虑的思考方式可能会对症状的强度产生重大影响.例如，当我们说服自己认为社会局势正在威胁，或者我们认为自己没有应对资源来有效应对社会挑战时，我们最有可能感到不适.
如果您发现自己的社交焦虑在特定情况下能最大程度地发挥自己的作用，那么花点时间检查问题会有所帮助.一种方法是问自己一系列问题，以评估威胁和风险程度.您还可以预测潜在的问题以及可以用来应对的策略.如果您真的很想解决这个问题，那么最好在引发焦虑的事件之前进行完整的过程，以书面形式提供对这些问题的答案，并使用具体的示例.以下是一些示例问题:
- 这些社交情况正在威胁什么?我是否有理由相信别人希望我表现不佳?有什么证据支持和反对这种信念?
- 其他人回应批评或嘲笑等负面反馈的可能性有多大?
- 我怎么知道这个?过去我是否收到过直接反馈，或者我是否假设我会从别人那里得到不清楚的反应?
- 我以前经历过社交挫折吗?我能恢复吗?我做了什么我该怎么办?
- 假设事情进展不如我所愿，最糟糕的事情是什么?最可能的结果是什么?如果遇到挫折，我可以康复，从中学习并在将来做得更好吗?
- 我如何评估自己的社交技能?我该怎么办?我可以改进什么，应该如何开始?
在经历了了解自己的信念，纠正认知错误，准备与他人互动的有用心态并在提高社交技能方面取得进展之后，您可能会担心社交威胁和应对资源更现实.
当社交活动开始时，重要的是将这些问题搁置一旁，并关注当下的相关内容-进行清晰的沟通，对他人表现出真正的兴趣，进行有意义的互动以及在社交焦虑时享受与您一样的经历缺
当然，这说起来容易做起来难，而且大多数人发现，尽管有良好的意愿和只专注于交互本身的愿望，但很容易再次被噪音分散注意力-对有效性和评估的担忧其他人.
在这里，自我接受和不确定性的容忍很重要.因为无论我们准备多少，我们的社会行为都是不完美的.无论我们试图决定发生什么事情，社会事件的某些方面都是无法控制的.无论我们做出多少预测，社会的未来在一定程度上都是不确定的.无论我们多么精打细算，我们都会遇到其他形成批评意见，发表残酷评论或拒绝与我们保持关系的人.
那么我们如何才能有效地思考社交焦虑呢?重组我们在社会情况下对威胁的评估并了解可用的应对机制是否重要?是的，因为社交焦虑症通常与夸大风险程度有关，我们可以通过解决问题来解决社交技能方面的现有缺陷.我们是否也应该接受不可避免的自我评价思想和社会挫折感?是的，因为社交经历是有意义的，并且当过程不像我们希望的那样舒适时，通常会感到沮丧.但是，我们可以对过程进行严厉的批评，并决定在将来避免与社会进行接触，而可以承认自己的无用思想，并不断将注意力转移到当下真正有意义的事物上.
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