大流行性疲劳背后的科学

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

COVID-19大流行是一个遭受集体创伤的时期，它对全世界数以百万计的人产生了深远的影响(要了解更多信息，请参阅我关于“大流行比例的创伤"和“什么是集体创伤?").

当我们进入2021年并结束与这一大流行作斗争的世界一年时，许多人发现自己对这场持续的灾难感到筋疲力尽，并对这场灾难何时结束的模棱两可感到沮丧.随着COVID-19大流行的继续，许多人发现自己感到孤独和孤立，焦虑，沮丧，应对创伤压力以及其他一些心理，生理和关系挑战.可以理解，许多人正经历着“大流行性疲劳"，因为这个大流行病何时结束的问题仍然隐约可见.

要了解什么是“大流行性疲劳"，了解灾难背后的心理可能会有所帮助. Zunin和Meyers提出的“阶段模型"(Phases of Disaster Model)是一种经常被用来理解受灾者的需求的模型，该模型已在研究中进行了描述，并已由CDC(2005)用于灾难培训. /p>

根据灾难模型的阶段，基于围绕COVID-19大流行的变量和时间框架，许多人目前可能正处于幻灭阶段.这是灾难响应的一个阶段，可能持续数月.在此阶段，灾难的幸存者可能会开始意识到灾难援助或支持的局限性，并且由于他们持续的财务，生理，关系，安全和心理需求，他们可能会精疲力尽.

受灾难影响的人们开始进一步了解他们的损失以及他们当前的挣扎与生活之间的鸿沟，就像发生灾难之前一样.在灾难响应的这一阶段，压力源不胜枚举，他们可能会毫不松懈，沮丧和疲劳开始出现，分裂和敌对情绪可能浮出水面，受灾难影响的幸存者可能会感到疏远，因为其他人恢复了“正常"生活.

当您阅读有关幻灭阶段的描述时，您可能会感到联想，因为您可能会发现自己精疲力尽，疲倦，沮丧，与无情的持续压力打交道，并问:“这将在何时结束，生命何时会结束?恢复正常吗?"如果这是您的经验，那么您并不孤单.在许多人遭受集体创伤的时候所感受到的疲劳和压力会使许多人感到不懈和疲惫.

当我们考虑周围压力的神经生物学时，可以理解幻灭阶段所见的疲劳和不堪重负的经历.在压力和灾难时期，我们的神经系统会进入压力反应，这有助于我们应对所面临和适应的挑战.尽管这对我们非常有帮助，因为它“唤醒我们"以帮助我们应对面前的压力源，但是长期的压力响应可能会使神经系统感到不堪重负，因为我们的大脑和身体继续保持高度警觉坚持不懈(有关此内容的更多信息，请参阅``为什么生存模式不是最佳生活方式'').这可能会使神经系统疲惫不堪，并产生与我们的心理健康，生理健康和整体健康有关的后果(哈佛，2018年;激素健康网络，2018年).

尽管认识到这可能是许多人在经历这次集体创伤时所处的阶段可能具有挑战性，但知道我们在哪里是应对需求的第一步.就像我们开车时一样，要到达目的地，我们首先需要知道我们当前在旅途中的位置.

尽管对我们每个人来说，应对和照顾自己的道路会有所不同，但我们可以采取一些简单的步骤来支持自己.在灾难和集体创伤的影响下，我们的身体健康，情感健康，人际关系健康和精神健康都会受到影响.因此，每天在每个方面采取步骤(无论多么简单)都有助于我们的福祉.请参见下面的示例:

• 身体健康:睡眠8小时，多喝水，吃三顿饭，运动，小睡，散步，等等.
• 情绪健康:日记，看治疗师，参加创意活动或艺术等.
• 关系健康::打电话给朋友，与亲人分享您的感受，向某人，志愿者等表示感谢
• 精神健康:祈祷，冥想，阅读基于精神或信仰的书籍等.

今天，如果我们发现自己走过了“幻灭阶段之路"，也许我们会以同情，友善和同情的心与自己相遇.

                       

大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/50371.html