有害消息社会告诉我们:别觉得

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

我们中的许多人一生都收到了来自社会的信息，这是我们不应该感到的.也许这是因为人们分享了这样的信息:人们认为情感是无用的，情感使我们无法实现目标，情感使我们变得虚弱，甚至情感是“坏的"或“错误的".

当我们因悲伤或生气而灰心丧气或受到惩罚时，我们可能在很小的时候就开始收到这些消息.我们甚至每天都可以意识到周围的这些信息，因为我们感受到了熟悉的，遵循社会规范的吸引力，并在有人问我们如何时给出了“我很好"的预期响应，即使事实并非如此.我们可能已经收到了这些消息，我们当中很多人会发现自己试图避免或压制自己的情绪，尤其是痛苦或具有挑战性的情绪.

但是，忽视我们的情绪对我们尤其有害.情绪是来自我们的身心的关于自己和周围世界的宝贵信号.正如人体中的疼痛感应器使我们警觉到身体上的疼痛一样，我们的情绪也向我们传达了有关我们的工作方式以及与他人，世界的互动，甚至我们自己的思想和观念如何影响我们的信息.就像您不会忽略提醒您将手从燃烧的火炉上移开的疼痛感应器一样，我们也不应因为不重要或无用而忽略自己的情绪.因此，如果情绪有时难以驾驭，并且难以驾驭，我们为什么不应该忽略它们呢?承认并感觉到我们的情绪给我们带来了什么好处?

1.情绪向我们发送了宝贵的信息，这些信息可以帮助我们照顾自己，与他人建立联系并驾驭我们的世界.

当我们忽略情绪时，我们会丢失有价值的信息，这些信息将帮助我们更好地照顾自己，他人并适应环境.考虑这些有关情绪如何提供有价值信息的示例.

• 与亲密朋友交谈时，他们透露他们最近遭受了亲人的悲惨损失.当您倾听时，当您目睹他们的悲伤和痛苦时，您会感到悲伤而克服.您所经历的这种悲伤虽然很痛苦，但却可以帮助您认识到朋友的需求，并以同情和善良的心满足他们的需求.
• 当您一个晚上躺在床上在家时，您会听到不熟悉的声音.您会立即意识到恐惧的情绪在您的思想和身体中上升.这种生理和情感反应旨在保护您，并在确实存在威胁的情况下使您的身体做好战斗，逃跑或冻结反应的准备.
• 在与某人的交谈中，他们对您发表了贬低，伤害和刻薄的言论.作为回应，您会感到愤怒和沮丧.这种情感上的体验使您认识到，这种互动中存在一些需要探索的地方，并且可能是有害的.如果他们对您做出有害的评论，是否需要为该个人设置界限?此评论可能为您带来什么，可能需要探索?

即使情绪可能会让人感到不舒服，痛苦甚至是不必要的，但它们仍为我们提供了对我们有用的信息.当我们有情感上的经历时，问问自己，我目前正在试图告诉我有关自己，他人或周围世界的思想和身体是有帮助的?

2.压抑情绪可能会损害我们的健康，心理健康，人际关系和生理健康.

研究帮助我们理解抑制情绪如何对我们的幸福和关系造成短期和长期的影响(Barlow等人，2018; Chapman等人，2013; Peters等人，2014; Srivastava ，2009).具有讽刺意味的是，不承认或感觉到情感会使我们体验到更多的这种情感.例如，不承认自己的悲伤会加剧悲伤或沮丧.不承认我们的愤怒并努力克服它会加剧愤怒和侵略.不承认我们的压力只会在将来加剧焦虑或抑郁.作为一名治疗师，我经常与客户谈论玩情绪性鞭打痣的危险(有关更多信息，请参阅我的文章《你在玩情绪性鞭打痣吗?》)及其后果.当我们压低情绪时，它们常常会意外地浮出水面，并且可能以增加的强度和频率返回.您会看到，当我们听到说“没有感觉"的消息时，具有讽刺意味的是，最终我们会感到更多.

3.承认我们的情绪是能够有效应对情绪的第一步.

情感是大脑发出的信号，表明我们需要处理和响应某些事物.无论是围绕创伤经历，关系冲突还是日常压力的情绪，当我们不允许自己通过情绪来感受和工作时，我们的大脑都无法适当地处理所需的东西并可能被``卡住''信息变得无法识别时感觉正常.为了满足我们的需求，我们首先必须能够认识到需求.现实是，当我们让自己感觉到时，我们便可以开始在我们的感觉中穿行，而不是被感觉所卡住或控制.

所以今天，我们可以决定承认自己的情感和感觉.我们可以问问自己:“我感觉如何?" (查看格洛丽亚·威尔考克斯(Gloria Wilcox)博士开发的“感觉轮"可以找到很多有用的资源)和“这些情绪给我带来了什么信息或信息?"和“我要如何处理有关自己，他人或整个世界的信息?"愿我们允许自己倾听我们的思想和身体，以便我们可以更好地照顾自己并回应周围的世界.