导航COVID-19大流行周年

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2020年3月11日，世界卫生组织宣布COVID-19危机为全球性大流行，世界为之悲痛.对于世界各地的许多社区和社会来说，3月带来了COVID-19大流行如何使我们的世界颠倒的提醒.这个周年纪念日可能给许多人带来一系列反应，包括悲伤，悲伤，难以置信，愤怒，焦虑，疲劳，压倒性，沮丧以及其他一些反应.在经历了COVID-19大流行的一年之后，许多人可能想知道，为什么我现在正在经历这种情况?

作为一名专门与创伤幸存者合作的治疗师，我曾与几位在创伤事件或损失周年纪念日期间遇到困扰的客户一起工作.即使经过数十年有意义的工作和康复，我仍然看到创伤事件的周年如何可能带来意想不到的困扰，并仍然“困扰着我们".

这有什么作用?为了帮助我们在周围的世界中导航，我们的大脑有很强的建立联系的方式.这些协会帮助我们了解我们的世界正在发生的事情以及如何应对.尽管这些关联是自适应的，并且可能是大脑保护我们免受伤害或危险的方式，但我们的大脑使周围的痛苦事件关联起来可以使我们想起我们一生中不愿记住的时代.无论是幸存的创伤事件周年纪念日，亲人的丧生还是大流行的爆发，我们的大脑都可能使我们想起那段时间所经历的痛苦.

我们的大脑与记忆的好坏相关联

为帮助我们了解大脑和身体的力量，我们来考虑一下那些具有正价关系并且可能感觉更切实的联想.您是否曾经在生活中占有特定的位置，无论何时何地，您都充满了积极的回忆和喜悦?一个地方，当您在那里时，您会感觉被转移到另一个时间了吗?我们的大脑具有强大的方式来与周围的刺激建立心理，情感和生理联系.尤其是当这些刺激涉及激烈的情绪或唤醒时(van der Kolk，2015).当我们的记忆被我们的感官激活，环境的触发因素，内部触发因素，甚至是一年中的某个日期或季节时，我们的大脑就能将我们带回到生活中的另一个时代.

尽管我们的大脑可能将我们带入快乐的回忆，但它们也可能使我们感到仿佛在周年纪念日来临之际，我们正在减轻创伤事件的困扰.在心理学研究中，有人将这种现象及其可能伴随的症状称为“周年反应"(Daly等，2008； Hamblen等，2020).正如国家创伤后应激障碍国家中心所讨论的那样，周年纪念反应涉及创伤事件周年纪念时间前后压力反应的增加和遇险的增加(Hamblen等人，2020年).周年反应可能包括:事件中发生的感觉的重新激活，生理反应，情绪改变，压力和困扰的增加，外伤性压力症状，焦虑，恐慌，以及其他一些个人反应(戴利，等人，2008； Hamblen等人，2020；摩根等人，1999).

应对悲痛新潮的提示

重要的是要认识到痛苦和创伤事件的发生日期可能是周年纪念活动的强烈触发因素.当我们度过最后一年集体创伤的周年纪念日时，在这波悲痛浪潮中可能支持我们的一些事情可能包括:

• 请记住，周年纪念纪念活动不会永远持续下去.掌握我们的应对策略，做些能让我们感到快乐，舒适，休息并帮助我们在周围世界感到安全的事情，可能会有所帮助.
• 在我们的身心试图处理和应对痛苦的提醒时，重要的是要富有同情心，这提醒了COVID-19的发作对我们和我们周围的人意味着什么.当您的大脑试图整理并处理该周年纪念日对您和您的生活意味着什么时，经历周年纪念日反应就没有什么可耻的.
• 寻求支持.与支持系统分享您的感受，并知道在此过程中您并不孤单.
• 最大程度地减少或限制我们对新闻的观看，参与社交媒体或其他活动，这些活动可能会增加我们必须导航的触发器的数量.我们不应该避免自己的情绪，但是我们不必加剧情绪，而使我们的大脑和身体感觉比现在已经不堪重负.
• 当我们经历周年纪念反应或大脑重现痛苦的回忆时，这通常表明我们的大脑在此事件周围需要进一步处理.这些信息非常宝贵，因为它告诉我们大脑在这一领域可能需要一些支持.无论是通过寻求治疗师的支持，日记，花费时间来纪念损失和悲伤，还是通过其他方式，我们的大脑和身体都应有足够的空间来应对这些创伤性记忆，并通过这些创伤性记忆来进行锻炼.