焦虑症什么时候健康?

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

如果您一直在紧张不安，惊恐发作，无法控制的忧虑或焦虑症中挣扎，那么健康焦虑的想法似乎就像是矛盾之词.当您对情绪的体验是强烈的个人困扰，一种失控的感觉以及充斥着可怕可能性的失控的心时，焦虑怎么能成为一种健康，有用的情绪呢?

但是，即使您的焦虑症经常过度发作，持续存在并降低了您的生活质量，您是否有可能在其他时候充分利用焦虑症?您是否忘记了健康焦虑的经历?您在应付焦虑方面比您想像的要好吗?这是我在与Aaron T. Beck博士撰写的名为《焦虑与忧虑工作手册》的第二版焦虑症工作手册的第二版中一直在思考的问题. ¹ 事实证明，焦虑并没有您想像的那么直接.让我们以Ava为例，她经历过健康和不健康两种形式的焦虑.

阿娃的焦虑

Ava似乎总是对某事感到焦虑.它通常在她醒来后就开始了.她的思想会满足新一天的所有需求，而她的肚子深处会感到不知所措，下沉的感觉.然后，整天她都会一阵焦虑地崩溃，突然想起她的孩子在学校可能受到伤害或伤害，丈夫的工作不安全感，不稳定的财务状况，婚姻破裂，姐姐的癌症，列表似乎无止境.艾娃(Ava)的焦虑情绪绝对不健康，因为她陷入了困境和生活的不确定性.

但是Ava在工作中非常成功，她有很多好朋友.她曾是一家跨国公司的区域销售代表，要求她实现艰难的销售目标，向新客户推销产品并参加有争议的会议.当Ava面对她充满挑战的工作的许多要求时，她常常感到焦虑.有时焦虑感很强烈，她感到许多与不健康的焦虑相同的身体症状.但是工作焦虑是不同的，因为在这种情况下，Ava能够很好地利用自己的焦虑.她称这种焦虑为``压力很大''，她将其用作解决工作中面临的许多挑战的能量和决心的动力来源. Ava在工作中利用健康的焦虑来获得好处.与Ava一样，在工作，家庭或社交场合中的某些情况下，您是否可能会感到焦虑，并且能够充分利用自己的焦虑情绪?

焦虑的三只脚

通过治疗数百名焦虑症患者，我了解到困扰我们的诱因通常非常独特.一个人认为必须避免的高度焦虑的情况，而另一个患有相同焦虑症的人则可以毫不费力地面对这种情况.因此，我们是否患有健康焦虑症，在很大程度上取决于情况，而更多地取决于我们如何处理焦虑症.想象一下，焦虑就像旧的三腿挤奶凳.只有当三只脚都出现时，凳子才能支撑您的体重.焦虑也一样.只有存在三个心理过程，您才会感到焦虑.

• 我们的想法:解释或评估情况的方式，做出的预测以及我们对应付能力的看法对于决定我们的情绪至关重要.
• 我们的感觉:我们解释与焦虑症相关的身体症状的方式将决定我们对这些不适感的忍耐程度.
• 我们的行为方式:我们对焦虑情况的反应方式对我们感到放心的速度和焦虑的恢复速度有很大的影响.

健康焦虑症的发生

如果我们考虑焦虑的三个组成部分，就会发现焦虑对于解决生活中的问题有多大帮助.

• 健康的焦虑心理: 当我们很可能对个人安全或切身利益构成重大威胁或危险时，就会发生焦虑.在健康焦虑中，我们认识到可能会发生一些不良事件，但是我们采取了更为现实的观点.我们接受最坏情况的可能，但不太严重，更温和的负面​​结果更有可能出现.例如，艾娃(Ava)意识到，她正在处理的一份大合同可能会失败，并威胁到她的季度销售数字.但是Ava并没有想到自己永远都无法获得年终奖金，而是提醒自己，其他机会可能会在今年年底前到来.健康的焦虑心理的口头禅是“基于证据，将威胁评估置于最有可能而不是可能的范围之内."
• 对感觉的健康看法 :即使焦虑轻微，我们也会出现身体症状.心跳加快，肌肉紧张，胃部不适，胸闷和呼吸浅浅只是一些感到焦虑的迹象.健康焦虑的人不会将这些症状视为危险，而是学会忍受不舒服的感觉，知道它们会随着时间的流逝而消逝.
• 健康行动: 保持健康焦虑需要正确的应对措施.您不必专注于尽快创建安全性和舒适性，而是直接面对眼前的问题.拖延，逃避和回避不是您首选的作案手法.相反，您会面对不舒服的情况，并使用焦虑来使您的注意力更加集中在手头的困难上.您采用以问题为导向的方法，而不是以情感为导向的方法. ²

焦虑并不总是敌人.您已经在使用焦虑来激发您对生活中许多挑战的反应.正如我在下一篇文章中讨论的那样，有一些可以从健康焦虑中吸取教训的方法，可以用来对抗其不健康的替代方法.

                                               

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