死亡焦虑的8种健康应对技巧

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1.创建意义.根据恐怖管理理论(TMT)的看法，人们拥有生命意义，或者说生命总体意义深远，这使人们可以在不惧怕死亡的情况下以对死亡的意识生活.当人们在做有意义且有意义的事情时，他们将没有时间担心死亡.因此，弄清一个人最深的价值观并为这些价值观服务是很重要的.研究表明，生命中任何持久的意义源都应致力于更大的事物，例如工作，人际关系，科学和宗教.

2.优先事项的改变.死亡可以激发我们的创造力.当您全天候工作时，您可以完成更多工作.稀缺性使生活变得有趣而有意义.稀缺性是我们选择的优先事项，它可以使我们更有效率.如果我们是不朽的，那么我们可以合理地将所有行动永远推迟.我们现在或明天是否做某事都没关系.

3.真实存在.真实性是一种感觉，即一个人正在成为自己的真实自我.真实性需要整理以下元素:价值观，偏好，目标，决定和行动.死亡意识的增强可能会转化为专注于重要事物的渴望，尽管这仍然是可能的.追求内在目标为抗击死亡焦虑提供了坚实的缓冲.

4.产生力.产生力是由心理学家Erik Erikson创造的，用来描述成年人通过参与教学，指导，志愿活动和其他创造性贡献来投资于年轻一代的幸福的动机.世俗性(象征不朽的一种形式)可以看作是自我超越的表达(留下了积极的遗产).世代将死亡的恐惧转化为深深的满足感.

5.接受的态度..我们对生活有偏见，认为死亡是使我们与我们所依附的对象分开的东西.佛教告诉我们，我们受苦是因为我们对变化世界中的事物依恋不舍.消除痛苦的方法就是停止对事物的依恋(例如，财富，权力).这样一来，我们就不再担心死亡，因为我们不会失去任何东西.

6.认知行为方式.我们的情感生活是由我们的信念和价值观决定的.观察者影响观察到的现实.通过发展选择如何解释情况的能力，我们可以使自己摆脱负面情绪.坚忍的教suggest建议采取一种态度，专注于您可以控制的事物，而不用担心他人.知道我们在情况下已尽力而为，可以平静地接受任何发生的事情.

7.暴露疗法.处理死亡恐惧的最有效方法是面对恐惧，而不是避免恐惧.关于减轻焦虑的研究表明，暴露于恐惧的状况是最有效的治疗方法之一.在死亡焦虑的情况下，接触活动包括阅读报纸上的itu告，阅读死亡和损失的文学作品，撰写遗嘱，计划丧事安排，想象自己即将死亡(例如，被诊断出患有绝症的消息)，并写自己的悼词.你走后想记住什么?这些练习可能对减少死亡焦虑非常有帮助. Yalom(2008)指出，以充分的自觉思想和感觉真正面对死亡是克服死亡的焦虑.

8.您对他人很重要.问题是人类的普遍需求.被别人需要和对他人有意义的感觉使我们的生活有意义.人际关系反映了一种理解人如何适应世界并增强自我价值感的能力.

总而言之，面对我们的死亡会改善焦虑，并丰富生活经验.这种认识使我们能够停止推迟生活(例如，“我有很多时间，明天或后天可以做到")，并过上更有意义的生活.