良好的睡眠:健康愤怒的另一个重要因素

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愤怒如果受到破坏性的管理，会导致健康问题，破坏人际关系和职业，会导致丧失自由并被证明会导致事故.引起怒火的因素很多，包括儿童早期经历，其中可能包括身体和情感上的虐待，疏忽和早期失落.另外，早期依恋的问题及其对情绪调节的影响进一步影响了愤怒的强度和频率.这些与“特质愤怒"密切相关-个人持续不断且特征性的愤怒倾向.相比之下，“国家愤怒"是由诸如饮酒，身体或情感疲劳，与人际关系，工作和财务状况的压力等情境因素引发的愤怒.

缺乏睡眠或睡眠不足很少使人易怒，容易引起这种刺激.在我的临床工作中，我观察到，经历一夜睡眠不足(无论是数量还是质量的定义)的人，通常会感到“情绪上更加脆弱".他们形容自己更容易感到沮丧，感到专注力不足，甚至更加焦虑，所有使他们感到自己在个人互动中所表现出来的反应不足.完全有道理，睡眠不足会引发愤怒，因为健康的愤怒取决于能够“停顿"反思，而不是对愤怒做出反应.

在任何一天，受到这种缺乏的影响，他们甚至可能会发现自己的内在自言自语对他人和自己有些批评.尽管对于那些有特质愤怒历史的人来说，这些反应似乎更强，但即使那些有国家愤怒的人也有经历过.

我的一些客户报告说，如果睡眠不足，他们在驾驶时会更快地鸣喇叭，并且更容易对其他认为驾驶速度太慢或太快的驾驶员感到沮丧.其他人则报告说，与伴侣，孩子或同事脾气暴躁.

根据这些观察和我自己的经验，我很想相信必须有一些公式可以反映时间和睡眠质量的相互作用，并得出一个神奇的数字-低于此数字，从而导致容易陷入焦虑，愤怒，并且感到沮丧.

关于睡眠和愤怒的大多数研究都倾向于集中于愤怒对睡眠的影响.这些发现发现，愤怒(如焦虑症)会导致睡眠不足.虽然睡眠的所有功能尚不完全清楚，但最近的研究表明，睡眠有助于生理功能，包括毒素处置以及生理生长和修复.根据一项全国民意测验，从主观上讲，有65％的人报告说优质的睡眠可以改善他们的机能(2018).

这些研究发现，愤怒(如焦虑症)在持续时间和质量方面都会导致睡眠不足.另外，这一发现延伸到表现出侵略或反社会行为的个人.这种困难可能与更频繁地引起与“空战或冰冻反应"相关的生理反应有关.我经常听到我的客户报告说，关于别人或世界如何按照他们的“应该"的蓝图行事的反思.像焦虑一样，这种反刍促进了与入睡以及保持睡眠状态竞争的生理反应.

然而，爱荷华州大学的兹拉坦·克里桑(Zlatan Krizan)和加勒特·海斯勒(Garrett Hisler)最近进行的一项研究更充分地探索了睡眠对愤怒的影响(2018).作为研究的一部分，他们随机分配了142位社区居民在两天内维持或限制睡眠.一组被限制睡眠5至6小时.评估睡眠前和睡眠后的愤怒倾向和嗜睡.然后，每个小组都受到不同程度的挑衅.仅允许没有睡眠障碍或精神或身体疾病的个人参加研究.

参与者以不同强度(通常用作研究中的厌恶刺激物)提供的耳机中的白噪声声.个人被告知有关“环境噪声下的产品评估"的研究.向他们展示了经过处理的不同产品，并询问了他们购买该物品的可能性.此外，还要求他们完成情绪评估.自我报告的关于他们情绪的描述也被用作评估的一部分.最后，他们被要求对描述“意外伤害"的几幅短片做出回应.最后，他们完成了一项评估，以确定他们经历特质愤怒的程度-这是对激怒情绪的一种持续性倾向.

结果表明，即使失去适度的睡眠也可能使个人容易激怒.还需要注意的是，这种影响适用于所有睡眠受限的人-容易发怒的人以及表现出较低性格愤怒的人.主观上报告的嗜睡与愤怒的易感性高度相关.

关于睡眠不足为何会影响愤怒唤醒的假设有几种.一些人认为，睡眠不足可能会损害认知功能.一种观点认为，对经历威胁的敏感性可能会增加，因此对生气引起的生理唤醒的倾向也会增加.另一个解释是，前额叶皮层(大脑的那部分与决策，计划等有关)与杏仁核(大脑的那部分与情感威胁和唤醒有关)之间的连通性可能会由于以下原因而减弱:睡眠不足.

这项研究扩展了我们对其他几项研究中描述的不良睡眠影响的认识.一项研究发现，当一对夫妻在给定的某个晚上吵架时，任何一方的伴侣那天晚上都有睡眠不足，那么他们发生冲突的可能性就更大，第二天(2013年)的同理心就更少了.因此，除其他外，我鼓励夫妇不要夜里吵架.一个伴侣或他们两个都可能认为自己已经接近解决方案，但不值得一夜睡眠不足带来的潜在的烦躁.

在对有关睡眠不足影响的最新研究的综述中，发现睡眠不足会加剧先前存在的情绪障碍，例如愤怒，沮丧和焦虑，并可能导致精神错乱，疲劳和缺乏活力.他们的审查结果表明，各个年龄段的男性和女性之间只有很小的差异.

在另一项较早的研究中，发现法医精神病患者的睡眠不足与冲动感增强，自我报告的攻击性，临床医生所定的敌意以及参与该设施的攻击性事件有关(2013年).

我们如何处理愤怒包括我们思维，感觉和行为中的习惯.改变习惯需要投入，耐心和时间.但是，重要的是要记住，无论我们如何处理愤怒，愤怒引发的速度和频率，任何降低对情感的判断能力的经验都会使我们更容易遭受愤怒.现在，我们的研究证实，睡眠不足可以添加到促进愤怒唤醒的情景因素列表中.因此，参与教学或学习建设性愤怒管理的任何人都应强调优质睡眠是这种练习的基本要素.