暴饮暴食会危害您的睡眠吗?
我和其他任何人一样都喜欢观看暴饮暴食的精彩视频.不久前，我在大约两周的时间内浏览了所有96集的 Entourage ！看来我相处得很好.根据最近的一项调查，70％的美国人是守望先锋.
借助包括流媒体服务和点播内容在内的技术，改变了我们消费媒体的方式，重要的是要问:所有的狂欢观看对我们睡眠的健康有什么影响?
观看歌唱和睡眠质量
一项新的研究正好解决了这个问题.来自密歇根大学和比利时鲁汶大学的科学家研究了观看暴饮暴食的流行率，以及这些长时间观看对睡眠的影响.该研究包括423名18至25岁的年轻人.研究人员分析了他们的常规电视观看习惯和暴饮暴食习惯，以及对他们的睡眠质量，疲劳和失眠的评估.
他们发现暴饮暴食和睡眠问题之间有很强的联系:
- 大约有80％以上的参与者认为自己是暴饮暴食者-在其中，略超过20％的参与者在过去一个月中每周至少进行了几次暴饮暴食.
- 看病与失眠症状，疲劳和睡眠质量差有关.
在被确定为睡眠不足的人中，约有三分之一的人因观看暴饮暴食而睡眠质量较差.
研究人员发现常规电视观看和狂欢观看之间存在差异.定期看电视与睡眠质量差无关，但可以暴饮暴食.
狂饮观看如何破坏睡眠?
可能涉及许多因素.这项研究的研究人员发现，暴饮暴食引起的睡眠障碍是晚上长时间观看导致的精神刺激的结果，这种刺激被称为“睡前唤醒".接触编程内容(故事情节，动作，图像)可以刺激大脑活动和机敏性.暴饮暴食会话的持续时间会产生足够的入睡前唤醒感，从而影响我们入睡的能力.在一天结束时，观看连续播放的当前最喜欢的节目可能感觉像是在轻松地逃脱，但这实际上是在激发您的大脑，而不是让它消退.
看宾果是一个相对较新的现象，有关其对睡眠以及心理和身体健康其他方面的影响的科学发现才刚刚开始出现.最近的研究将密切关注与孤独感以及抑郁和焦虑联系在一起.英国的一项新研究表明，近三分之一的英国成年人和青少年认为暴饮暴食使他们无法入睡或感到疲倦.
关于电视观看效果的研究已有很长的历史了-大量证据表明，电视观看的效果过多对睡眠以及心理和身体健康都有害.每天看两个小时以上的电视与几种常见的睡眠问题有关:
- 难以入睡
- 夜间醒来
- 清晨醒来，无法入睡
根据研究，电视的诱惑会推迟上床时间，并导致更大的睡眠负担.睡眠债务是您需要的睡眠量与实际获得的睡眠量之间的差额.
根据最近的一项大规模研究，电视过多会增加死亡风险.该2015年的研究表明，每天看3-4小时电视会导致15％的死亡风险增加，而每天看7小时或更多时间会导致47％的死亡率增加风险.研究人员强调，随着电视观看时间的延长，久坐行为可能是随着电视观看时间延长而导致健康状况恶化的原因.其他研究表明，看电视与癌症和心血管疾病致死的危险之间存在联系.过度长时间观看电视还与儿童和成人肥胖，增加2型糖尿病的风险以及抑郁有关.
我们为什么狂饮观看?
您对目前电视痴迷的三，四集感到不舒服了吗?想知道为什么我们一开始就被吸引到必应电视中吗?唾手可得的如此众多的编程功能无疑使观看暴食变得容易，并使我们所有人都像糖果店里的孩子一样.提供商非常擅长吸引我们-自动播放功能会在下一个情节中启动，这意味着我们必须采取行动以停止观看，而不是选择继续.
去年春天，Netflix首席执行官里德·黑斯廷斯(Reed Hastings)向记者讲述了睡眠和狂饮观看之间的竞争关系及其上瘾的品质:“……当您观看Netflix的节目并沉迷于该节目时，您就熬夜了...我们正在勉强与睡眠竞争."
狂暴观看的逃避现实的乐趣(以及激动，笑声和眼泪)可能会上瘾.研究表明，自我控制水平较低的人，沮丧或孤独的人更容易被监视.反过来，过度观看会增加孤独感，缺乏自制力和情绪低落，从而造成困难的向下循环.如今，几乎无穷无尽的内容可供使用，因此，将电视观看作为养成节制和护理的习惯，比以往任何时候都更加重要，这与饮食，饮酒和其他影响健康的生活方式选择不同.
提示，以管理您的电视观看
为了保护您的睡眠和整体健康，最好保持暴饮暴食.没有理由不晚上放松和享受节目.您可以采取一些步骤来确保一集不一定总是变成五集:
不要一个人观看..研究表明，流媒体和捆绑电视通常是一种孤独的消遣.英国最近的一项研究发现，每天有45％的观众每天单独看电视，至少每周有90％的观众自己看电视.美国的一项调查发现，超过一半的受访者(56％)更喜欢单打独斗.借助整个房屋中的个人设备，共享帐户和Wi-Fi，整个家庭可以在一起，并且可以在不同的房间观看不同的节目.
如果可以管理，最好与他人一起观看.您的伴侣，您的孩子，您的朋友.您和您的观看伙伴可以互相帮助，以小组形式互相帮助，有人可能会挺身而出，说“足够"，然后关闭电视.独自一人，我们更有可能让狂暴的冲动使我们变得更好.
在明亮而不是黑暗中观看. 这似乎是违反直觉的-晚上的光线不利于睡眠，对吗?我不建议您打开屋子里的每盏灯.但是，将自己沉浸在黑暗的房间里看电视会使屏幕及其内容更加可能成为您注意力的唯一，不间断的焦点.房间里有一些光线，您将与周围的其他事物保持更牢固的联系.您将有机会分心一些事情，例如您本来打算去完成的任务，与您一直想要的少年谈话，您一直在考虑阅读的书.这些现实生活中的干扰因素可能会限制您的观看效果.
给自己一个时间上的限制.我也不是在说四个小时的时间.开始之前，请先确定要观看多长时间.给自己一些灵活性，但并非没有限制.设置两个或三个情节的狂欢帽.如果不确定自己是否会遵守时限(因为很难，您很想知道这一点)，请在手机上设置一个计时器以提醒自己.更好的是，在观看结束后预约约会，例如打电话给朋友.如果您决定延长观看时间，请在中间进行另一项活动.
我们有大量的知识来了解新的和不断变化的观看习惯(包括暴饮暴食)对睡眠和健康的影响.没有理由取消您的流媒体订阅.相反，设置一些合理的，可持续的限制，并充分享受您花在看电视上的时间，这是放松身心的几种方式之一.
Facebook图片:Stokkete/Shutterstock
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