如何克服COVID毁灭性的“灾难波”
去年夏天，我写了一篇关于如果大流行继续加剧，由药物滥用和精神卫生服务管理局(SAMHSA)预测的COVID行为灾难波的报告.可悲的是，受难者和死亡者的数量继续上升.
焦虑和抑郁问题的预期行为浪潮已经发生，更不用说因财务和其他压力增加而自杀了. JAMA 上刚刚发表的一篇文章指出，巨额损失威胁着就业，财务，教育，保健，粮食安全，运输，娱乐，文化的“多维破坏"和宗教习俗，以及个人支持网络和社区团结在一起并感到悲伤的能力."
正如我在夏季文章中指出的那样，这种行为浪潮可能会导致滥用药物，焦虑症状，自杀，抑郁症状，家庭暴力和严重压力水平激增.幸运的是，您可以采取一些步骤来帮助您冲浪，而不是被推到海浪之下.
这里有两种简单易用的方法，可以帮助您保持心理平衡，而且我敢说，甚至在COVID新闻，法规不断变化，压力不断的猛烈冲击下，甚至可以为您的电池充电
请记住，我并不是说这些都是万能药，但精英职业运动员已经使用了这些类型的练习来帮助他们达到最佳成绩.尝试一下，看看它们如何为您工作.
实践1:在可视化引导下度过两分钟的假期
您可能会对引导式可视化如何有效地产生平静状态感到惊讶.通常使用这种方法来帮助运动员发挥最佳表现.可视化之所以起作用，是因为您的大脑像想象中的真实事物一样连接起来.
找到一个安静的地方，两分钟内您都不会被打扰.关闭手机或其他设备，以免受到干扰.您可以根据需要在手机上将计时器设置为两分钟.
- 尽可能生动地记住:唤起一种使您充满活力并使您感觉良好的活动.您可能会想象自己在自己喜欢的地方徒步旅行，跑步，游泳，跳舞，骑自行车，在海滩上晒太阳，或者任何使自己感觉良好，恢复活力和充满活力的活动.
- 注意尽可能多的颜色，声音和感觉.完全沉浸在活动中！如果您的心律和呼吸增加，不要感到惊讶，就好像您实际上正在执行要观察的活动一样！
- 在两分钟结束时，深深吸一口气，将手臂伸过头顶.放下手臂时慢慢呼气，在这两分钟的假期后，您会感到更加神清气爽.
实践#2:两分钟放松系统重新启动
信不信由你，你的身体有内置的放松系统，可以自动减轻压力.它还可以降低血压，脉搏频率和呼吸，并产生阿尔法脑电波，使您的思维冷静而清晰.开启该系统的时间称为腹式呼吸或diaphragm肌呼吸.
关闭手机或其他设备，以免打扰您.如果需要，您可以在手机上设置一个计时器两分钟.下面的三个不同姿势打开了放松系统.尝试每一种，看看哪种最适合您，并帮助腹部随着呼吸移动.这些姿势在《 正念》一书中有说明.
- 姿势1:坐着或站着，双手在背后.这将拉伸肋骨保持架.慢慢呼吸，让腹部变软，以便在您呼吸时扩张.
- 姿势2:将手放在下肋骨笼上时，向外抬起手肘.吸气时，请注意腹部区域的扩张从一侧到另一侧向外移动.
- 姿势3:举起手臂，双手紧握头/颈.慢慢呼吸，让呼吸进入腹部.
我建议您每天都使用这两种工具来缓解压力和倦怠.他们会如何改变您的经历并帮助您每天变得更加积极和快乐，您会感到惊讶.
