驯服饮食的情感方面

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许多人成功减肥了几个月，但很多时候意志力减弱，体重恢复，有时甚至增加更多的体重.

研究反复表明，持续减肥的方法是减少卡路里，定期进行体育锻炼和改变行为.可以很容易地辩称，如果不改变行为，就不会减少卡路里和进行定期的体育锻炼.

各种各样的策略已被用来诱发行为改变，包括自我监控，改变家庭中可用的食物选择，解决问题，认知重构，社会支持以及复发的应急计划.但是，研究表明，使用这些策略仅能产生适度的效果，并且需要至少六个月的随访，反馈和监控.

很明显，维持体重减轻所涉及的问题很复杂.这不是要用意志力有限的资源来攻击这样的长期承诺，也不是要使用外部动机(例如为特定事件减肥).

情感饮食

与减肥有关的最常见问题之一是无法预期或处理情绪化饮食，而其表亲也无法避免饮食压力.根据一项针对特定减肥计划的100,000多人的民意测验，自我描述的试图减肥和保持体重下降的首要问题是情绪/压力饮食.

另一个经常被提及的问题是我们的“致肥胖"环境，在该环境中，始终可以提供极富吸引力，卡路里密集且方便的食物.

想象以下情况:由于流行病，乔现在正在家里工作.在家里，有一系列固定的干扰因素，与办公室环境中的干扰因素有所不同.即使不再通勤，也可能会长时间坐着，并伴有疲劳.此外，还可以使用房屋内的任何食物.一整天都会有很多食物.

然后，也许正在进行的项目变得压力很大.也许有一个短暂的夜晚(或多个夜晚)睡眠，或者只是渴望增加能量，这可能涉及特定的渴望.不用考虑，乔发现自己养成了抓几个饼干或一袋薯条的习惯，即使他并不特别饿.

另一种情况:玛丽通常是一个焦虑的人，也有些沮丧.一些小事件触发了与丈夫的战斗，似乎没有解决办法.每个人都陷入困境，但在您不知不觉中，玛丽已经冒险进入厨房并开始大量享用休闲食品.当她终于停下脚步时，她意识到发生了什么，并且知道自己的反应对此很熟悉.

正念冥想如何提供帮助

这些是饮食活动的类型，可以通过正念冥想得到帮助.需要明确的是，这不同于只是学会吃得更慢，后者通常被用作在进餐时减肥的一种行为.正念有助于建立对“快餐"的渴望，压力下的零食或随机习惯(例如在电视前吃饭)的新反应.

Keesman等人的最新文章. (2017)描述了正念的两个主要组成部分.一种是保持对特定重点的意识，例如呼吸，另一种是将我们的内部经历视为自然中的非常事，而不是客观的现实.第二个组件称为 decentering . Keesman将去中心化定义为“所有经验都是无常的元认知洞察力".偏心可以使人摆脱情感，使其不再具有持久性，也不必将其视为需要采取行动的东西.取而代之的是，情感被认为是我们思想的潮起潮落的产物.

因此，偏心会使人们意识到，对情境的情感反应可以在没有食物的情况下通过或得到解决. Keesman发现，这反过来降低了对食物线索的反应性，实际上降低了对渴望的唾液反应，并使人们能够食用更健康的食物.

重要的是，面对非饥饿的食物选择时，偏心可以与充分接触正念冥想分开学习.研究表明，使用正式的正念冥想训练(包括偏心训练)已证明，与非正式训练相比，减肥更有效.

但是正念冥想通常涉及为期8周的课程，课程持续45分钟或更长时间.许多人很难投入时间.有些人甚至可能将正念训练视为“无用"，并且对其效果感到怀疑.

学习偏离中心并不是要消除不愉快的负面情绪，而是要改变对这些情绪的反应.通过反复练习，可能会发生几件事.一种是改善对局势的控制感.这种类型的控制不涉及意志力.

达到减肥目标

人们普遍认为，可以控制许多情绪化饮食环境，这会导致自我效能感，而不是失败或绝望.

正念冥想和偏心被证明对暴饮暴食，情绪化饮食和控制一般摄入量有效.但是，就像进行任何行为更改一样，该人需要准备好进行更改，具有特定的健康目标，并愿意投入工作以实现这些目标.这涉及利用他们的动机来专注于反复使用这种技术，直到习惯为止.

话虽如此，正念冥想和偏心技巧可能是长期减肥的重要组成部分.对于处理可能导致暴饮暴食或过量食用食物的情绪化饮食这一非常普遍和棘手的问题，尤其如此.

                       

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