一分钟的动机黑客可以改变你的生活
“没有纪律和一致性，就不可能实现目标." —丹泽尔·华盛顿
你想要什么?您想要更好的工作吗?健康的生活方式?最后要写出不断在脑海中弹跳的小说或剧本吗?
我们都有目标.关于我们的职业目标，关于健康的目标，关于生活的目标.但是，似乎我们总是在未能实现我们的目标.但是为什么呢?
人们未能达到目标的主要原因之一是他们没有良好的目标计划.他们在周日晚上想到:“明天我要早起，最后开始锻炼."他们将闹钟设置为凌晨5点，但没有其他计划.星期一早上到了，他们翻身，按了贪睡按钮，又疏通了另一个星期，而生活没有任何改变.
听起来很熟悉吗?
在这里不要感到羞耻-我们都做到了.但这不是必须的.无论目标是什么，您都可以实现.您只需要知道正确的方法即可.正如丹泽尔·华盛顿(Denzel Washington)在2015年在迪拉德大学(Dillard University)的毕业演讲中指出的那样，要实现您的目标，您需要纪律和一致性-但这说起来容易做起来难.
对于这篇文章，我们只关注一致性部分.为了保持一致，您需要一个好的计划.无论您的生活如何，无论何时，您都可以确保自己一臂之力，为自己的目标而努力.对我们来说幸运的是，心理学家已经弄清楚了如何制定这样的计划.更好的是，您可以在60秒内完成操作.就是这样.
好的计划应指定五件事:
1.当您要实现目标时
2.您要在哪里做
3.您的工作方式
4.你会做多久
5.您的备份计划，以防万一这些组件崩溃了
例如，如果您尝试减肥，仅做更多运动是不够的.仅将闹钟设置为凌晨5点还不够，您需要制定一个明确说明以下内容的计划:
1.当您要锻炼时— “我将在每个星期一，星期三和星期五的上午6点锻炼."
2.您要锻炼的地方-“我将在健身房锻炼."
3.您的锻炼方式-“我将把一半的时间花在跑步机上，另一半放在体重机上."
4. “我每节课要锻炼1个小时."
5.您的备份计划，以防万一.— “如果那天我没有足够的时间进行一个小时的锻炼，我将跳过体育馆，而在附近走走30分钟."
心理学家称这类目标计划为实施意图.实现意图指的是if-then语句，该语句指定您将在特定情况下执行的确切行为.实现意图被称为if-then语句，因为它们通常采用" If 情况Y发生， then 我将参与行为X"的形式.所以如果是星期一早上6点，那么然后我将去体育馆.而且如果我的日程安排太忙了，而且我没有足够的时间进行完整的锻炼，然后我将在附近走动30分钟.
许多研究表明实施意图是多么有益.例如，奥尔贝尔(Orbell)及其同事进行的一项研究让女性设定了每月进行乳房检查以检查潜在肿瘤的目标.对于刚打算完成此目标的女性，只有53％的人在下个月实际完成了考试.但是，当女性准确写下他们将在何时何地进行每月考试的方式时，下个月100％完成了考试.其他研究发现，使用不同的目标也会产生类似的效果，例如服用维生素，运动，进食低脂饮食或回收利用.
那么为什么这些漂亮的小计划如此有效?
一个原因是，由于它们的具体程度，它们很容易遵循.这样可以确保您每次以目标为导向的行为都是相同的.丹泽尔一直在谈论一致性.
第二个原因是由于它们的特殊性，很容易看出您何时落后.如果您的目标只是“锻炼更多"，那么该目标是如此抽象，以至于很难说出何时成功以及何时失败.但是，如果您的目标是“在星期一，星期三和星期五的上午6点进行一个小时的锻炼，在跑步机和举重之间分配我的锻炼时间"，那么您很容易就能知道何时达到目标以及何时达到目标不足.
第三个原因是实施意图使我们的目标行为自动化.任何试图养成不良习惯的人都知道，习惯的美妙之处在于您不必考虑这些习惯，也可以自己去做.您只是做它而无需考虑它.例如，如果每天下午4点当您从自动售货机上拿起士力架酒吧时，很可能，随着时间的流逝，您会发现自己毫无头脑地站在自动售货机前，想知道:“我怎么到这里来的?"那是因为随着时间的流逝，重复的行为导致大脑在行为(吃糖果)和环境提示(下午4点)之间建立联系.现在，这很酷-实施意图可以充分利用这种自动功能.例如，如果您形成实施意图，"如果进入建筑物并看到电梯，然后然后我将走楼梯，"，您已经将练习链接了有环境提示(看电梯)的目标(走楼梯).这样做几次，您会发现自己会自动上楼梯而无需考虑.
所以，足够多的谈话.让我们开始吧.阅读完这篇文章后，只需花费一天的时间，然后在一张纸上写下您的实现意图.然后将其张贴在每天都能看到的地方.完成这一简单步骤，您将实现目标的几率翻倍！
作为奖励，这是另一个一分钟的动机黑客，可真正使您的成功飞跃.获取日历(或在此处免费打印出日历)，并在您实际实现您的实现意图的每一天标记一个大X.一旦看到所有X连续排列，就不会破坏您的连胜纪录.但是，如果这样做，那就没什么大不了的了.像游戏一样对待它.也许这一次您连续经历了五天，直到跌落马车为止.重新开始，看看你是否不能参加六场比赛！或与朋友开始比赛，并将您的条纹发布在社交媒体上.
如果您尝试这项技术并获得成功，我很想听听它！给我发电子邮件或在评论中注明.这篇文章包括我新的Pearson教科书 Motivation Science 的摘录.
