当您不满意时表示感谢
2020一直是野兽，而不是庆祝，感恩节2020可能会感到孤独，忧虑和迷茫. COVID-19感动了我们所有人.如果我们自己没有生病或失去亲人，那么与我们亲近的人很有可能会遇到.如果我们不会因为经济衰退而遭受重大收入损失，那么我们肯定会知道其他人在挣扎中挣扎.感恩节期间，我们也可能会与亲爱的家人分开. 2020年不仅仅是COVID的一年；也是气候变化灾难和社会政治动荡的一年，尽管它们提高了至关重要的认识，但也造成了巨大的压力和冲突.
在感恩节上感恩表示感激.
在我提出在如此痛苦之中表示感谢的建议之前，我想与这个假期分享我自己的烦恼关系.每年感恩节对我来说都是艰辛的.因为假期是基于一个故事，该故事消除了这片土地上土著人民的不公，所以我不仅感到矛盾，而且对感恩节感到愤怒，沮丧和悲伤.我不喜欢通过庆祝而成为同谋，也不喜欢假装美国没有进行种族灭绝.
我也很伤心，因为这个假期(通常被称为“土耳其日")导致了超过4千5百万有情鸟的可怕对待和屠杀.土耳其是温和的动物，我们对它们进行残酷，限制和肢解，如果对宠物鸟实施这种行为，将是非法的.知道成千上万的动物受到了如此残酷的对待，然后被屠杀了一天，这让我想哭.
尽管我总体上对这个假期有多大的矛盾，并且我感到很难过，这是我在感恩节那天不和儿子在一起的第一年，但是表达谢意的呼声十分强烈.在我看来，无论遇到什么情况，花点时间对自己所收到的东西进行自我反思可能是非常好的药，尤其是在尝试的时候.
日本人有一种自我反思的形式，称为 Naikan ，其中从业者思考三个问题:
我给了______________什么?
我从___________收到了什么?
我给__________造成了什么麻烦或困难?
尝试一下.填补空白时，请给自己一些时间进行内省.
您可以从生活中的个人开始，例如家庭成员，同事或朋友.如果您选择某种方式对您困难的人，这可能会特别有用.然后，您可能会在食品杂货店，急救人员，医院，运送包裹或生产所吃食物的工作人员中填补空白.考虑到美国给土著人民带来的伤害，请回过头来看看这个假期的起源，考虑用土著美国人来填补空白.
您还可以尝试在自然界中填补空白，例如土壤，水，空气，树木和野生动植物，以及您可能正在食用或与之分享生活的那些动物.
您甚至可以询问有关您一天生活的 Naikan 问题，尽可能深入地考虑您所收到的一切(包括在 Psychology Today 上阅读论文的能力)可将您连接到人类的集体知识的设备上免费提供的网站.
Naikan 提供了一种盘点和核算自己和生活的方法.当我做 Naikan 并考虑一天之内收到的所有邮件时，清单很长.我可能会注意到已经收到:
- 在世界上美丽的地方，一个温度可控的房屋，这里我在很大程度上安全并且拥有很大的自由
- 室内管道，热水和电
- 我不需要种植或觅食的各种美味食物，这些食物可以在冰箱中新鲜保存
- 可坐，工作和睡觉的舒适家具
- 有那么多其他人参与生产和运输的服装
- 滴眼液使我的青光眼不复存在
- 我儿子每天都会打来电话，包括FaceTime，这样即使在COVID-19期间我也能见到他
- 我的狗无条件的，热情洋溢的，欢笑的和欢乐的爱
- 呼吸新鲜空气
- 我喝的是“纯净"水，要喝干净无污染的水，以及各种其他美味的饮料
- 新闻工作者的新闻使我了解有用和重要的信息，以便我能够采取有意义的行动并做出明智的决定
- 我丈夫的肩膀按摩
该列表可以继续下去.
当我评估自己给出的内容时，我的名单通常会更短.也许我在这篇文章中给了您一些有价值的东西.我在人文教育学院的工作可能对其他人有所帮助(我当然希望如此).我为我的丈夫准备了晚餐(尽管我也吃了，他洗碗了).我walk狗(这对我来说也很有趣).我喂了我们的猫，为野鸟放了种子.这并不是说我付出了极大的痛苦，而是我所给予的很少能在数量或质量上与我从许多其他人那里获得的赏金相提并论.
关于困难，我居住的温度受控的房屋燃烧着石油，这助长了气候变化.我使用的电力仅部分来自可再生能源.这只是我日常生活所造成的资源枯竭和污染的冰山一角.而且我参与了许多导致不平等的系统，只有当我花时间反思时，我才会了解其中的许多系统.然后是我白天在洗碗池里留给我丈夫用来洗晚餐的碗碟…….无论是大事还是小事， Naikan 都会帮助我注意到我造成的麻烦，通常是无意间.您可能已经注意到，关于其他人给我们带来的麻烦和困难，没有 Naikan 问题.这是因为 Naikan 旨在纠正专注于不起作用或我们喜欢的东西的普遍习惯.
在充满挑战的时候做 Naikan 似乎违反直觉.如果我们已经在挣扎，为什么沉迷于内省，而内省却有可能使我们感到自我批评?但是，我对 Naikan 的体验是完全积极的.是的，我可能会观察到造成伤害的方式，但是这些见解为我提供了做得更好，生活得更加友善并在我意识到自己伤害他人的时候进行补偿的机会.自我意识永远是一件好事. Naikan 还可以帮助我认识到很多我要感谢的事情，如果我不花时间通过这种简单的练习来枚举它们的话，我可能没有注意到.
在大流行期间感恩节可能是密切关注我们所收到的，所给予的以及所造成的困难的最佳时机.练习 Naikan 可以将注意力转移到更加感恩的感觉上，从而使我们摆脱我们一直在遭受的某些痛苦.当我们注意到可以并存的东西:坏与善，悲伤与喜乐，损失与爱，我们可能会遇到一些可喜的和平. Naikan 不会使我们的痛苦消失，但它可能会阐明在这段艰难时期可能已经黯然失色的人际关系，天赋和重要真理.那可能正是我们感恩节所需要的.
有关奈坎的更多信息，我推荐格雷格·克雷奇(Gregg Krech)的绝妙书奈坎:感恩，恩典和日本自我反思艺术.
