乐观的人寿命更长吗?

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乐观的态度随着年龄的增长对健康有好处吗?这个问题很重要，因为如果乐观确实会导致更健康的衰老，那么可以制定计划以增强年轻人和年轻人的乐观心态.

过去的研究对乐观与长寿之间的关系描绘了令人惊讶的悲观.例如，霍华德·弗里德曼(Howard S. Friedman)和莱斯利·马丁(Leslie R. Martin)在其2011年出版的《长寿因子》中指出，快乐和乐观不可能导致长寿.追溯父母和老师标榜为开朗和乐观的孩子的生活史，他们发现:“开朗和乐观的孩子比稳定和清醒的同龄人更不可能活到晚年！"他们推测，无忧无虑的态度可能会导致饮酒和吸烟等风险较高的行为，或者总体上减少对健康生活方式的重视.相比之下，正如我在这里所写，他们的研究指出尽责的人格特质是长寿的关键.

但是，最近的研究对乐观，长寿和健康之间的关系呈现出更加细微且乐观的印象.以下是最近研究的结果，这些研究讲述了关于乐观对长寿，记忆和亲密关系的影响的更幸福的故事.在描述了研究之后，我将推测为什么较早和较新的研究似乎相互矛盾.然后，由于(剧透警报)似乎确实以乐观的态度确实可以带来健康益处，所以我建议进行四项活动以激发更加乐观的心态.

乐观和长寿

在一项针对10到30岁的69,744名女性和1,429名男性的调查研究中，研究人员发现，“乐观度更高的人更可能活得更长寿，并且能够实现'超常寿命'，也就是说，年龄在85岁或以上."即使考虑了慢性病，健康行为，抑郁症和年龄，这一结果仍然成立.

乐观如何影响寿命?该研究的作者解释说:“乐观的个体倾向于有目标和达到目标的信心；因此，乐观主义者可以通过更多地参与目标，更有效地解决问题以及在目标变得无法实现时进行调整来养成促进健康的习惯，并抵制不健康冲动的抵抗力."

这些结果与以前的研究相吻合，研究表明乐观可以降低中年和晚年过早死亡的风险.

乐观和记忆力

乐观的人生观与更少的记忆力下降有关.

那是《心理学》杂志上2020年研究的结论.具有“积极情感"的人，即感到热情开朗的人，随着年龄的增长，记忆力下降的可能性较小.正如该研究的两位作者所总结的那样，“我们的发现表明，记忆力随着年龄的增长而下降.但是，具有正向影响力的人在近十年的时间里，记忆力下降的幅度较小."

乐观与伙伴健康

乐观不仅对个人的健康有益，而且对伴侣的健康也有益.在一项针对4,500个异性伴侣的一项为期八年的研究中，研究人员发现，一个乐观伴侣可以避免导致另一名伴侣导致阿尔茨海默氏病，痴呆和认知能力下降的危险因素.怎么运作的?

如果乐观的伴侣采取健康的行为，例如饮食和锻炼，则另一伴侣更有可能效仿.这些发现与研究表明痴呆不是不可避免的，但是可以通过改变各种健康行为来避免痴呆. (有关降低痴呆症风险的12种生活方式变化的摘要，请单击此处.)

乐观的两个定义

最近关于乐观的研究怎么可能与早期的研究相矛盾，尤其是在长寿领域?答案可能在于乐观的不同定义.

在《长寿计划》中引用的研究中，乐观被定义为对生活的“无忧无虑的态度".但是，在2020年长寿研究中，乐观的定义是“人们普遍期望美好的事物会发生，或者相信未来将是有利的，因为我们可以控制重要的结果."这些定义非常不同.第二个观点是人们可以设定目标并控制自己未来的重要方面.根据这个定义，乐观与具有代理意识和目标感密切相关.在许多研究中，“目的"已被证明是老年人随着年龄增长而快乐的主要因素.此外，正如我在我的新书《银火花:老龄化，智慧化和幸福化的思考》中指出的那样，它可以降低过早死亡的风险，促进健康的行为和友谊，甚至可以减轻孤独感. >.

您现在可以做什么

尽管乐观是有遗传因素的，但相信乐观完全由一个人的基因决定的信念不仅是不准确的，而且是自我限制的.在谈到将乐观与更长寿联系起来的研究时，研究员Lewina Lee断言“乐观可以通过相对简单的技术或疗法来改变."

大量研究支持她的想法.这些研究与经典的“三件事"练习(如下)类似，强烈建议您可以通过认真练习来养成幸福感.换句话说，幸福，乐观和其他积极情绪是可以训练的.

要使您的前景更加乐观，请尝试以下四个简单的活动，这些活动可以帮助您看到更美好的未来:

1. 设置一个或多个符合您的价值观的可实现目标.从小处着手，让自己变得容易.为这些目标而努力，无论多么微小，都会带给您目标感.
2. 决定五年后的生活.立即使用此信息来做出有关健康，人际关系，职业或教育的正确决策.替代方案:寻求短期治疗或职业咨询，以帮助您设想自己的美好未来.
3. 尝试感恩或幸福的做法.例如，在一周的一天结束时，集中精力关注当天发生的“三件好事"，以及您认为它们发生的原因，这是您要感谢的.
4. 计划要对某人进行的善意举动-发送卡片或电子邮件，打个电话或自愿参加.自发的赞美之类的随机善举也很重要.

简而言之，乐观不一定会将玻璃杯装满一半.相反，您可以放心将玻璃杯拿到水槽中，然后自己充满.

©Meg Selig，2020年.保留所有权利.要获得权限，请单击此处.

有关健康衰老的更多信息，请查看我的最新著作“银色火花:关于变老，变老，变快乐的思考".

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