您的思维如何创造您的现实
很多人被“我们创造我们的现实"的想法所冒犯.他们认为这是指责受害者的一种形式.没有人要求发生坏事.我完全同意.但是作为一个使用认知疗法帮助人们改变思维和行为的人超过15年，我也可以说我完全同意我们确实创造了很多现实的想法.否认这会否定您的力量.
我向患者解释的是，生活中有三个水桶-我们控制的事物，我们影响的事物以及我们无法控制的事物.
生活中的许多随机事件是不受我们控制的.我们出生的家庭有地震，大流行，疾病，失业，亲人死亡，火灾和交通事故，仅举几例.这些是我们遇到的情况和我们知道的事件.
我们通过行动影响其他生物.如果您走进一个房间，看到一个陌生人坐在那里，然后决定将他们打在脸上，那该人肯定会做出与您微笑时有所不同的反应.但是您不确定该人的反应.那个人可能决定逃跑，转过另一个脸颊，或者打你一巴掌.
我们所控制的，以及我们真正开始创造现实的地方在于我们如何感知/解释/思考生活中发生的事件，这些事件会引起我们对这些事件的感觉，以及我们随后如何对自己的行为做出反应.没有人可以选择您的想法或行动；那些是你的.
如果您的重要同伴与您分手，而您的想法是-我再也找不到其他人爱我了，那么您可能会遇到一些非常消极的情绪，例如抑郁，您很可能进行与这些感觉一致的行为，例如卧床休息.另一方面，如果您的想法是-我很高兴这个失败者走出我的生活，那么您可能会感觉和行为截然不同.您选择要思考的想法.
现在，在这里，创建部分变得非常重要.您的想法，如果您一遍又一遍地思考它们，并将真理分配给它们，就会成为信念.信念创造了一个认知镜头，您可以通过它解释世界的事件，而这种镜头可以作为一种选择性过滤器，通过它您可以筛选环境以寻找与您认为真实相符的证据.
例如，如果您的伴侣与您分手时形成的信念是-我不够吸引人-然后您参加一个聚会，有10个人告诉您您看起来很棒有人说您的衣服很有趣-您很可能会回家关注“有趣"的评论.您可能会认为其他与您的信念相符的想法，例如-为什么我总是选错衣服，我没有风格，别人的打扮比我好得多，我一定看起来像这样的失败者，这也就不足为奇了我的前任甩了我.说你看起来很棒的其他10个人也不存在.您仅从与您的信念相符的环境中获取证据，然后强化了您最初的信念，即您没有足够的吸引力.
由于大脑的选择性过滤系统(通常称为启动)在激活/抑制模型上起作用，当大脑因某种信念启动而寻找某物时，它会关闭竞争的神经网络，因此您实际上拥有一个很难看到与已经存在的信念相反的证据.这就是为什么沮丧的人会看到一个更加沮丧的世界.这也是为什么您如此坚信自己对世界的看法就是“真相".大多数人没有意识到的是，他们正在参与创建自己的真理版本.
您通过信念过滤器从环境中获取的东西将成为您的自我概念.您的自我概念由关于您当前身份的我信念和关于您将来有能力的我可以信念组成.通过这些我是和我可以陈述，您创建有关您是谁的故事和叙述，一整天都告诉自己和其他人. 我不够好，我不讨人喜欢，我做不到，我很聪明，我有能力，我可以实现自己的目标. 您是故事中的主角，您是根据自己的自我概念(主要是自我创造的)来编写脚本的.
您写了一个您认为可能和/或根据您认为是真实的事情而来的故事，然后采取与那些期望一致的行动.当您按照预期会在实际发生之前进行操作时，就会参与创建体验.例如，如果您没有积极的自我概念，并且在约会或参加工作面试时担心遭到拒绝，那么您就不可能通过表现出冷静和自信来展现自己的最佳自我；您可能会感到焦虑，并采取更可能导致拒绝的方式行事.因此，自我实现的预言.我们采取的行动可能带来我们认为正确的事实.那就是创造现实的定义.
无论您是否知道，您都在参与创建自己的现实.没有什么神奇的东西.这只是我们大脑运作的方式.当您否认，拒绝或不知道这一点时，您将拥有很少的力量，会感到自己是生命的受害者.但是有了意识，选择就来了.当您开始理解该流程并使之为您服务时，现在您就可以掌控自己创造的生活.
是否总会发生无法控制的事情?是的，那是可以保证的.但是您要做的是控制自己的想法和感受，以及随后对那些无法控制的事件做些什么-这就是您如何塑造和创造生活.总是有人在危机时期蓬勃发展.是因为他们很幸运吗?这很可能是因为他们选择看到机遇而不是劣势.
是否容易脱离自动驾驶并负责此过程?不，你的生活越艰难，乍一看似乎越艰难.但这是可行的，就像其他任何事情一样，一旦掌握了它，它将变得容易得多.由于这是您的生活，因此没有人会像您那样投入其中，因此至少值得一试.我将以亨利·福特(Henry Ford)一直以来最喜欢的话作为结尾:“无论您认为可以还是认为不能，您都是对的."
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