希望您能消除自我怀疑吗?
信心会被高估吗?如果不是信心十足地参加下一次会议，提出新的大创意，甚至拥有大型的公共舞台，而不是更少地感到无所畏惧，而更多地是承认您的自我怀疑并勇于前进并继续这样做，该怎么办? /p>
您会看到，当我们对自己和自己的能力缺乏信心时，我们会告诉自己这样的故事:“我怀疑如果尝试这种方法，我会成功的."“人们会发现我不如他们想象的那样好，"甚至“如果我失败了，我的事业将会结束."
“挑战在于，这些信念塑造了我们对我们是否会成功，我们被激励采取的行为，我们的表现以及我们讲述我们的表现的故事的期望"，积极心理学家路易莎·杰威尔(Louisa Jewell)解释说.和自我怀疑的专家.
“例如，在多伦多大学的迈克尔·英兹利赫特(Michael Inzlicht)进行的一项研究中，当女性的信念形成时提醒人们，在参加数学考试之前，女性在数学上比男性差，她们的表现更差."珠宝. “研究人员发现，这个故事激起了女性的自我怀疑，并使她们感到焦虑，这导致她们花费大量精力试图抑制焦虑，并使她们只有较少的资源专注于考试本身.关于我们能力的信念倾向于成为一种自我实现的预言."
结果，永远消除我们自我怀疑的想法是一个吸引我们许多人的想法，但这是提高我们表现的最有效方法吗?
研究人员发现，自我怀疑的情绪常常使我们:
- 在防御上变得悲观，以避免遇到新的挑战.
- 拖延并尝试推迟.
- 自我破坏我们的努力，因此我们可以在逻辑上将失败归咎于其他因素，例如“我感到宿醉，难怪我的演讲很糟糕"，以保护自己免受真正的考验.
- 驱使我们过份努力，以证明自己是错误的，并有可能使自己筋疲力尽.
- 患有冒名顶替综合症，无法接受赞美我们的努力，因为我们认为我们不应该得到它.
尽管当您查看此清单时，永远摆脱自我怀疑的想法听起来很吸引人，但事实是，大自然已经将这些不舒服的感觉笼罩在您的大脑中，以指导您的行为.例如，研究还发现，自我怀疑还可以帮助您提高自己的表现，并避免犯太多与自信心有关的错误.
就像您拥有的任何感觉或情感一样，您永远都不想一种或另一种感觉.心理敏捷性(正确的情感，在适当的情况下实现正确的结果)始终是您的目标.
那您该怎么做才能建设性地管理自己的怀疑呢?
Jewell推荐三种经过科学测试的方法，以确保您可以在生活中机会众多的海洋中畅游:
- 确认您“还没到这里" :斯坦福大学的Carol Dweck教授建议承认“我还没有到那儿"来拥抱我们的自我怀疑.但我可以到达那里."您会发现，德怀克(Dweck)的研究发现，自我怀疑通常是由一种固定的思维方式来养成的，这种思维方式投资于一种信念，即我们天生聪明，愚蠢，有才华或普通.在过去的十年中，神经科学研究将这些信念与发现相混淆，即发现通过努力和实践，我们每个人都有提高自身能力的潜力.为了帮助您接受以增长为导向的思维方式，研究表明可以带来更高水平的成功，请尝试使用自我怀疑的时刻作为触发因素来提醒自己，这些感觉只是意味着您还没有到来，但这是一个挑战.学习和练习不断进步的绝好机会.
- 迈出一小步:乔治·梅森大学(George Mason University)的詹姆斯·马德克斯(James Maddux)教授发现承认我们的自我怀疑并采取小步骤导致小小的成功，是树立我们信心和转变信念的有效途径关于我们的能力. Maddux的研究表明，提高我们的自我效能感(我们对自己能做什么和不能做什么的信念)可以帮助减轻压力水平，提高我们的努力水平，毅力，韧性和实现目标的能力.如果您能迈出一小步，那么您将成长，改善并对生活充满信心，您愿意尝试什么?
- 树立自我同情的口头禅:克里斯汀·内夫(Kristin Neff)博士发现人们愿意以友善和谅解来审视自己的错误和缺点.内夫(Neff)的研究表明，自我同情有助于提高我们的乐观情绪，使我们感到更快乐，并以对自己和他人有益的方式行事.
一种实践自我同情的简单方法是像对待自己最好的朋友一样对自己说话，o提醒自己自己不完美，别人也不是.杰威尔(Jewell)建议，当自我怀疑有可能使您不知所措时，准备一点自我怜悯的口头禅.例如:“在大多数情况下，您要比自己想像的要好，所以让我们看看是否可以解决这个问题"或“您知道什么，您正在尽力而为，这就是我要问的全部."您可以袖手旁观的什么口头禅?
有关基于新的自信科学管理自我怀疑的更多想法，请从2015年5月11日起，与世界领先的研究人员一起，参加路易斯·免费为期4天的峰会.
图片版权:Birgit Reitz-Hofmann
