滋生绝望的3种特质和创造希望的5种方式
您很难起床.您对自己说:“我为什么要?"没什么可期待的.今天和昨天一样.昨天与前一天，前一天，前一天等相同.
“是否有可能死于相同?"你想知道.
您检查手机-更多的坏消息.病毒，经济，环境，政治，世界正在四分五裂.为什么您是唯一一个似乎注意到的人?您滚动浏览社交媒体，发现您的朋友生活在另一个星球上.他们正在骑自行车，野餐，旅行-而且您已经有一个星期没穿睡衣了.
当你感到绝望时如何生活?
绝望的科学
当您在生活中的某个领域失去希望时，它会慢慢渗入其他领域并为您看到的一切着色.通过绝望的视角观察世界会导致阻止有希望的事件，而只会看到无望的事件，过程心理学家称之为“确认偏见".换句话说，您寻找可以增强自己的观点而忽略那些挑战者的情况.
破坏希望的三个特征
在考虑如何产生希望之前，让我们先看一下导致绝望的最常见特征:
1.极端的思考. 永远/永远，好/坏，对/错，英雄/反派.您将世界划分为极端部分，并对否定词进行反省.您很快就会给其他与您不同或不同意的人贴上标签，这种选择会浪费您的人性.可悲的是，在关系的世界中，标签暗示人们是一维的并且没有改变的能力-包括你在内，从而阻碍了人们的希望.这种极端的思维最终导致自恋:您是一个人的崇拜.
2.辞职. 坚信一切都不会改变，因此您会陷入犬儒主义的深渊.而不是采取行动，而是要责备，抱怨并辞职至绝望的前景;您甚至在某种程度上为它感到自豪.这种玩世不恭的态度会夺走您的精力，并阻止您倾听和向他人学习或探索新的经验.
3.隔离. 您越孤立，您的想法就越容易被欺骗.当您将世界拒之门外并与世隔绝时，每当您离开家园时，焦虑都会加剧.不信任尖峰.抑郁症生根了.而且，您越坚定，就越感到绝望. (请参阅“破坏幸福的自欺欺人的习惯")
创造希望
长期以来，心理学家一直认为，绝望是我们成年后从孩提时代就已经习以为常的状态.就像是绑在岗位上的小象:他学会了停止挣扎；他无法挣脱.到他长大成人的时候，尽管他很容易折断绳索，但他什至没有尝试.经验告诉我们不要这样做.
以同样的方式，当成年人被困或无能为力时，他们在情感上往往会受到童年创伤的束缚.自然地，新的选择，新的行为以及更健康的习惯可以帮助他们摆脱困境.通过将小时候感到的绝望带入成年生活，我们会及时犯错，使我们陷入情感的过去并陷入困境.
创造希望的关键方法之一是破坏促进绝望的模式并挑战养活其的行为.您可以通过以下五种方式开始挣脱:
1.订婚. 隔离的反面是参与.摆脱被动和消极思想要求您更多地参与周围的世界.即使您不想这么做，也必须努力尝试.如果绝望是病毒，那么参与就是您需要的抗生素. (请参阅“如何治愈自己的抑郁症".)
2.服务行为. 利他主义是对抗绝望现象最不被认可且功能更强大的武器之一.正如佛教谚语所说:“当您为另一个人点燃灯笼时，它也会照亮您自己的方式."停止解决您的问题，使问题变得更糟.花一些时间帮助比你更不幸的人，并学会更多地珍惜自己.当您给别人希望时，您也会收到希望.
3.幽默. 笑是精神的良药.欢快的笑声还会释放内啡肽和肾上腺素，促进新陈代谢并减少压力荷尔蒙.甚至有研究表明，笑能增强免疫系统.
4.正念练习. 缺乏主观意识经常是绝望的核心.冥想，瑜伽或祈祷之类的正念练习可以使我们痛苦的思想停顿下来，并激励我们在此刻过上更加充实的生活.自我反省也会打扰情绪反应，这种情绪反应常会滋生消极的想法.
5.决心. 最重要和最具挑战性的工具是决心.无论您从事多少治疗，药物治疗，咨询或生活指导，都必须确定要成为的人，并朝着这个方向重新定向思想和行动.通过给自己下订单并遵循该命令来缩短投诉与投诉的过程.例如，“我今天要出去.我在打电话给一个老朋友.我要研究附近的志愿服务."
佛教和平运动家池田大作(Daisaku Ikeda)在他鼓舞人心的论文集“希望是一个决定"中写道:
“当我们改变内心的决心时，一切都会开始朝着新的方向发展.一旦我们做出有力的决心，我们生命中的每条神经和纤维就会立即将自己定向为实现这一目标或愿望.另一方面，如果我们认为，“这永远都不可能解决"，那么我们体内的每个细胞都会萎缩并放弃战斗.从这个意义上说，希望是一个决定."
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