滥用者需要界限:如何评估自己的界限
即使没有孩子，爱也无法没有边界.容易理解外部界限是您的底线.说出您将要做或不会做或允许做的事情时，请想一想您所遵循的规则和原则.如果您难以拒绝，或要别人取悦别人，或者被要求，控制，批评，急躁，辱骂，侵略性，恳求乃至窒息的人打扰，则有责任大声说出来.边界也是内部的，如下所述.
边界类型
在某些领域存在界限:
- 材料界限决定了您是捐赠还是借钱，例如钱，汽车，衣服，书籍，食物或牙刷.
- 物理界限与您的个人空间，隐私和身体有关.您要握手还是拥抱-以及何时和谁?您对大声的音乐，裸露的声音和锁着的门感觉如何?
- 精神界限适用于您的思想，价值观和观点.您容易暗示吗?您知道自己相信什么，可以坚持自己的看法吗?您可以坦率地听别人的话，而不会变得僵硬吗?如果您变得情绪激动，议论纷纷或处于防御状态，则您的情感界限可能会很弱.
- 情绪界限将您的情绪和对他人的责任与他人区分开来.就像将您和他人分开的假想线或力场.健康的界限会阻止您提供建议，责备或接受责备.他们可以保护您免于因他人的负面感觉或问题而感到内，并避免接受他人的个人评论.高反应性表明较弱的情感界限.健康的情感界限需要明确的内部界限-知道自己的感受以及对自己和他人的责任.
- 性界限通过性接触和性活动(无论在什么地方，在什么时间，在什么地方以及与谁在一起)来保护您的舒适水平.
- 精神界限与您与上帝和更高能力有关的信仰和经验有关.
为什么很难
共同抚养人很难设定界限，因为:1)他们把别人的需求和感受放在首位； 2)他们不认识自己； 3)他们觉得自己没有权利； 4)他们认为设定界限会危及双方之间的关系，并且5)他们从未学会过拥有健康的界限.
了解边界.如果您不重视自己的成长，那么您不会知道自己拥有权利或界限.任何形式的虐待都违反了个人界限，包括取笑.例如，我的兄弟无视我的恳求，让他停止挠我，直到我几乎无法呼吸为止.这让我感到无能为力，而且当我不舒服时，我无权说“停下来".在恢复中，我有能力告诉女按摩师停止并减少压力.在某些情况下，违反边界会影响儿童成长为独立，负责任的成年人的能力.
您拥有权利
如果您的成长不受尊重，您可能不相信自己拥有任何权利.例如，您有隐私权，说“不"，应礼貌和尊重地对待，改变主意或取消承诺，要求您雇用的人以您想要的方式工作，寻求帮助，独自一人，以节省能量，并且不回答任何问题，电话或电子邮件.
- 考虑所有适用这些权利的情况.
- 当您想说“不"时，您多久会说“是"?
- 写你想发生的事.
- 列出您的个人权利法案.是什么阻止您断言它们?
写出表示您的底线的语句.善待.例如，“请不要批评(或打电话给我)(或借用我的...)"和“谢谢您对我的想法，但我很遗憾我不会加入(或能够帮助您). .."
内部边界
内部界限涉及调节您与自己的关系.将它们视为对时间，思想，情绪，行为和冲动的自律和健康管理.如果您拖延，做着既不必做也不想要做的事情，或者做得过多而又没有得到足够的休息，娱乐或均衡饮食，那么您可能会忽略内部的身体界限.学会管理消极的想法和感觉可以增强您的能力，并能够实现对自己的目标和承诺的能力.
健康的情感和心理内在界限可以帮助您避免对他人的感觉和问题承担责任或痴迷-共同抚养者通常会这样做，然后以不想要的建议侵犯他人的情感界限.
强大的内部边界遏制了暗示.您会考虑自己，而不是自动同意他人的批评或建议.然后，您可以选择设置外部情感界限.
类似地，由于您对自己的感觉和行为负责，因此您不会怪罪他人.当您受到责备时，如果您不承担责任，而不是为自己辩护或道歉，您可以说:“我对此不承担任何责任."
内Gu和怨恨
愤怒通常是一个信号，表明需要采取行动.如果您感到不满或受害，并且在指责某人或某物，则可能意味着您尚未设定界限.如果您对设置界限感到焦虑或内，请记住，当您不快乐时，您的恋爱关系就会受到影响.练习设定界限后，您会感到有能力，并且减少了焦虑，不满和内gui.通常，您会得到他人的更多尊重，并且您的人际关系也会改善.
设置有效边界
人们经常说他们设定了界限，但这没有帮助.设定界限是一门艺术.如果是生气或na的话–“我已经告诉过您100次..."，您将不会被听到.边界并不是要惩罚，而是为了您的福祉和保护.当您自信，冷静，坚定和礼貌时，它们会更有效.如果这不起作用，则您可能需要传达后果以鼓励合规.但是，至关重要的是，您绝不能威胁自己未做好充分实施准备的后果.
设置有效边界需要时间，支持和重新学习.自我意识和学习要有主见是第一步.设置界限不是自私的.这是自我的爱-每当您说“不"时，您对您说“是".它会建立 自尊 .但是通常需要鼓励自己将自己摆在优先位置并坚持下去，尤其是当您收到后推时.
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©Darlene Lancer 2013
