焦虑，无尽的警报
您可以称我们生活在第二个“焦虑时代".
调查和临床数据表明，自从战后奥登的同名诗发表以来，全国性焦虑水平最高，当时核大屠杀的阴影笼罩着我们.该博客的立场是，我们经历的许多不良感受都是由于权利夸大所致.当我们有权控制他人的想法和说话时，我们一定会感到焦虑.当我们不可避免地无法控制他人时，我们一定会感到不满.
我们周围充满着焦虑和不满，通过内部调节我们的个人焦虑来抵制那些情绪的巨大蔓延显得尤为重要.
第一个信号
焦虑是哺乳动物警报系统的第一个信号.在所有动物中，它都预示着伤害，剥夺或性衰竭的可能性.在社交动物中，它预示着可能(不可能)的孤立或遗弃.在人类中，它标志着地位和自尊心的丧失.
焦虑类型
- 气质:我们天生就有一种情绪基调，其中包括一定的焦虑倾向.
- 情境:特殊情况会加剧焦虑(参加考试，驾驶，公开演讲，表现)
- 有症状的:情绪障碍，压力，身体资源枯竭(疲倦，饥饿，生病).
受益焦虑症
小剂量焦虑是一种至关重要的情感.没有它，我们可能会过马路而被杀，会发现自己对生活中的许多重要任务没有做好准备.焦虑告诉我们要注意-可能会发生某些事情.简单的焦虑是由环境，记忆或想象力的实际或预期变化激活的.它使我们专注于通过处理大多数其他信息来处理悬而未决的变更.在房间里着火的忧虑使您不必再想午餐时要吃什么，因此您可以集中精力防止着火，例如检查煤气，关闭熨斗，维修炉子.
焦虑中的有益信号是那些告诉我们改善的信号:
- 自我接受— 当我们过于自我批评时
- 自我保健— 当我们需要睡觉，吃饱饭，运动，锻炼自我同情心时
- 关系-需要注意并可能需要修复的时候.
问题焦虑
当我们将焦虑理解为停止信号(红灯)而不是 信号(黄灯)时，焦虑的好处就会丧失.当发生这种情况时，我们可能会因焦虑而瘫痪，而不是被激励去改善我们的健康，福祉和安全性.
在问题焦虑中， all 信号表示将发生无法解决的坏事，或者为此付出的代价太大.
问题焦虑的特征
- 扫描-吸收了大量表面信息；使其难以集中注意力，导致更高的错误率
- 思想竞赛-他们进行得越快，应用的真实性测试就越少
- 思想循环-一遍又一遍地思考同样的事情
- 自我意识— 我可能会被审判
- 警惕性— 判断他人，寻找负面因素.
焦虑的人倾向于控制自己，但并非出于恶意意图或控制欲.他们努力避免环境刺激焦虑，从而避免感到“失控".没关系，人们讨厌被控制，这意味着不断的挫败感.从长远来看，情绪的外部调节会提高警觉性，并加剧焦虑.
很多人的焦虑和愤怒，尤其是在家庭中，是我们彼此责备的焦虑所致. (“不好的事情会发生，这是你的错！")归咎于苯丙胺类兴奋剂(肾上腺素和皮质醇，当您责备时很难坐下来)，这归咎于暂时组织思想并给人以信心和力量的感觉.从长远来看，责备会养成外部调节的习惯，从而加剧焦虑.如果您让我感到难过，我无能为力.
调节焦虑
所有好的警报系统都经过校准以提供误报. (您不希望烟雾报警器在房屋被火焰吞没时只发出 的声音；因此，您可以接受人们在做饭或吸烟时偶尔发出的烟雾报警器.)生物报警系统更好-安全胜过忧虑，这就是为什么中枢神经系统以为您的配偶是军刀虎是错误的一百次，而不是曾经以为是军刀的虎为错.我们并不是低估危险的早期人类的后裔.
然而，要认识到焦虑不是现实.这是关于可能现实的信号.查看警报，但不要将其误认为是现实；烟雾报警器不是火灾.在大多数情况下，它表示谨慎而不是危险.
竞赛和循环思维必须具有答案，以形成替代性的突触连接.基于概率，切勿在不给出答案的情况下进行焦虑思考.
- “我可能会失去我的关系." 考虑这种可能性.答:“我会尽力保存它.如果我输了，我将尽我所能."
- “没有人会爱我." 考虑这种可能性.答案:“我会更富有同情心，这会让我更加可爱."
- “我会搞砸." 考虑这种可能性.答案:“我会尽力避免犯错误，并纠正我可能犯的任何错误."
对于情境焦虑:使用焦虑公式
重要性x未知x感知的应付能力
在情境焦虑中起作用的公式的经典示例是进入一个装满狮子的笼子，对于我们大多数人来说，它会通过屋顶散发出焦虑感.它具有生死攸关的重要性，我们对狮子的行为一无所知，而且我们不知道该如何生存.然而对于驯狮者来说，同样的情况也令人振奋.这很重要，因此他们必须小心，他们对狮子足够了解以预测行为，并且他们具有安全地操纵大型猫科动物的技能.
由于问题焦虑与即将来临的危险无关，我们必须首先问自己:“它有多重要?" (与我的核心价值观有何关系?)我们担心的大部分是小我罪，除非我们迷恋这些东西，否则这些东西对我们的生活质量完全没有影响.
我们通过了解更多让我们担心的东西来减少未知.通过制定应急计划，我们增强了应付能力.
还有许多其他方法可以调节焦虑.最有效的方法是建立有条件的反应，这种反应会在引起焦虑的情况下自动发生.这需要练习.
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