2016年翻新
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无论您是否愿意制定正式的新年决议，年底通常都是反思的时刻，既涉及您将要离开的那一年，也涉及您希望在其中做出的改变新年的生活开始了.您可能想知道，为什么值得这样做?嗯，一方面，您成功执行新年决议的机会可能比您想像的要好.研究表明，承诺改变的人中有71％实际上在一月的前几个星期就这样做了，而将近50％的人则在6个月后表示连续成功.当您真正考虑到这一点时，它表明仅创造改变的意图可能会非常有力.有些人回避做出新年决定，因为他们认为“变化不会持久，所以为什么要打扰……?"但是实际上，做出困难的更改是我们经常必须尝试多次，然后再转弯并保持不变.对新年承诺者的研究发现，大多数能够做出持久改变的人连续5年或更长时间做出了这些承诺.因此，如果您现在就开始，那么您可能会立即了解它.它并不需要5个承诺…但是，如果有，那么就可以了.做出让自己的生活更好的转变，而不是让自己长期陷入困境和不满意，是更好的选择.
根据对400多位制定新年决议的人的研究，能够遵循的人采用了4种策略，使他们与那些退缩的人区分开:
首先，他们为自己的成功而感到奖励. 在我的新书《 成瘾恢复技能工作手册》 中，有一整章专门讨论这个概念，因为它确实有效.这不是克服成瘾的独特策略–您可以使用它来消除尝试打破的任何习惯，或开始新的健康习惯(例如锻炼).为自己制定合理和可实现的目标，然后计划如何遵循自己的承诺来回报自己.您可以通过一些简单的事情来奖励自己，例如做些轻松或愉快的事情，例如洗个泡泡浴，或者为自己买点东西-尝试下载您真正喜欢的歌曲.告诉您自己:“我这样做是为了奖励自己，因为我做出了积极的改变，并且我一直坚持下去."只要确保您清楚链接就可以了.
其次，他们把事情放在自己身边，以提醒他们不要屈服于问题. 如今，我们甚至都不需要纸来提醒自己重要的事情.事物.您可以将其放在手机的便条纸中:列出您致力于做出某些改变(例如消除吸烟，饮酒或暴饮暴食)的原因的列表.然后，只要有诱惑，就看看它.对试图减肥的人记笔记的原因示例包括“让我可以更轻松地走动"或“让我对自己的感觉更好"或“我不想停止照镜子" ."如果您不想将其写入手机，请在冰箱上贴一个便条，以便在尝试打开时可以看到它.确保选择提醒您最重要的原因，着重于如果成功可以设想的结果.如果您记得这么做的话，那么预想那些结果将会激发并激励您.
第三，他们避免了诱使他们从事问题行为的情况. 有一句话，我们在成瘾治疗中使用“聪明，不坚强".当人们挑战自己做出重大改变时，很常见的是，他们通过在充满挑战的情况下测试自己的力量来衡量自己的成功.对于试图戒酒的人来说，想法可能会是这样的:“让我们看看，如果我去一个酒吧，那里我周围都是喝酒的人，我是否能坚强地拒绝." “聪明，不坚强"这句话表明，我们做的恰恰相反.与其测试会促使我们重回旧路的意志力，不如从一开始就保持诱人，我们可以变得更聪明并增加成功的机会.在达到目标(例如不喝酒)方面反复获得成功经验比证明自己坚强更重要.成功得越多，您就会越有动力坚持下去.
最后，他们对改变旧行为或开始新的健康行为的能力进行了积极的思考. 如果您还没有这样做，那确实是个好习惯，那就从现在开始吧！容易陷入思考更改有多困难并集中精力解决所有可能无法正常工作的原因.尽管可以预见在尝试进行更改时可能会遇到的问题，并为如何克服这些问题制定计划，但是将这些问题停留太长时间并不能帮助您进行更改.在对新年决议质押者的研究中，那些不太成功的人指责或批评自己，发现自己希望问题会消失.这种自我批评的内心声音对大多数人来说并不是超级动机.这是无能为力的.试想一下您一生中度过的艰难时期.尝试考虑一下自己所做的改变，这些事情并非易事.即使您现在没有计划要解决的问题，您也有可能取得成功.如果您专注于自己的优势，您会发现更多理由相信，即使很难实现，变革也是可能的.
在我的新书中可以通过互动练习找到所有这些概念.在我的网站www.drglasner.com上查看它，以及“新年快乐"！希望您能够找到一个有意义的目标，并设定实现目标的意图.
