我怎么知道我喝得过多吗?
多年来，我一直与对毒品和酒精使用存在担忧的人们一起工作.经常出现一个问题:“我怎么知道我喝酒过量吗?"也许他们宿醉的次数过多，或者他们的朋友开始对饮酒的数量表示担忧.更糟糕的是，他们可能在受到影响的情况下被拉扯开车，或者由于饮酒而未能完成工作或学校的重要任务.
有一些简单明了的准则可以确定您的饮酒习惯何时开始进入提示可能(或确定)问题的区域.让我们快速浏览一下.
筛查高危饮酒
根据美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所(NIAAA)的说法，“如果饮酒引起或增加与酒精有关的问题的风险或使其他健康问题的管理复杂化，那么饮酒就会变得过多."因此，鼓励医疗保健提供者定期对患者进行重度饮酒的筛查.
步骤1 –您喝酒了吗?
NIAAA推荐的筛选过程非常简单明了.第一个问题是:``您有时会喝啤酒，葡萄酒或其他酒精饮料吗?''如果答案是否定的，那就是筛查的结尾，并且认为您的饮酒问题不成问题.
第2步–一天喝多少酒?
如果另一方面，您有时会喝酒，那么下一个筛查问题是:“过去一年中您有多少次喝酒:一天(男性)一天喝五杯或更多酒，或者一天喝四杯或更多酒.一天(女性)?"如果您在过去一年中有一天或以上的时间喝了五杯或以上的饮料(男性)或四杯或以上的饮料(女性)，则被视为“高危饮酒者".
步骤3 –每周平均喝酒多少?
下一步是确定您平均一周要喝多少天，以及通常一天中要喝多少酒.通过将每周的平均饮酒天数与典型的饮酒次数相乘，可以得出每周饮酒的平均值.例如，如果您平均每周喝三天，并且通常每天喝三杯，那么您的每周平均值是3 X 3或每周喝9杯.
第4步–酒精滥用障碍评估
接下来，医疗保健提供者将询问您有关过去12个月内饮酒的一系列更详细的问题.这使他们能够确定饮酒模式是否存在问题，以及您的特定模式是否符合被视为可诊断的饮酒障碍的特定标准.
了解饮酒模式和建议的饮用量
根据此筛查的结果，医疗保健提供者随后将针对a)高危饮酒或b)饮酒障碍提供咨询和帮助.这项援助的重要组成部分是对成人的典型饮酒方式和建议的最大饮酒量进行教育.
建议65岁及以下的男性每天 每天喝酒不超过4杯，一周内喝酒的总量不超过14杯.对于女性(和65岁以上的男性)，每天 每天喝不超过三杯，一周不超过7杯.花一点时间，看看您的每日和每周饮酒方式与这些指南的比较.如果您超出这些限制，则可能会引起关注.
为进一步了解这些数字，美国成年人中有72％的人从未超过上述每日和每周的限制.如果您从未超过这些限制，那么您属于健康人群，每100名成年人中只有不到1名患有酒精使用障碍.
此外，只有16％的美国成年人超出了上述每日饮酒量限制.如果您超出了每日饮酒量限制，那么您所在的人群中约有20％的成年人有饮酒障碍.
最后，只有10％的美国成年人每天和每周的饮酒量都超过了饮酒量.如果您都超过了这两个限制，那么您所在的人群中就有将近50％的成年人有饮酒障碍.
下一步
这时，根据这些指南，您可能松了一口气，似乎并没有冒高风险.如果是这样，那就太好了.但是，如果您根本不喝酒，则应继续监控使用方式，并确保不超过建议的每日和每周使用量限制.
此外，开始采取一些小步骤来监控和控制您的饮酒量.跟踪您的饮酒量.了解一种“标准"饮料是12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒或1.5盎司的80盎司烈性酒.设定目标以减少饮酒量，使您永远不会超出每日或每周的饮酒量限制.不要空腹喝酒.避免使用可能引发过量饮酒的诱因(人，地方，情况).了解如何在提供您不想要的饮料时说不.
如果您的饮酒模式超出建议的每日或每周限制之一或两者，并且您对饮酒如何影响自己有更大的担忧，该怎么办?寻求帮助，现在就做.有很多选择，包括去看专门研究药物使用问题的治疗师，参加AA(戒酒匿名)会议或其他支持小组，阅读著名的自助书籍或网站，或者查看更深入的治疗选择，例如居民滥用药物康复计划.请记住，可以提供帮助，但您需要迈出第一步.
版权David Susman 2019
参考
帮助过量饮酒的患者，美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所，2005年.
