如何将痛苦的情绪变成超级大国
当得知莫拉(Maura)的工作处于危险境地时，她立即从办公室跑出了走廊，穿过走廊，走进电梯，飞到了汽车上.她以每小时80英里的速度开车时打电话给我，敲着号角，对进入她的路上的每个人大喊大叫. “我不能再忍受了，"她尖叫到电话里. “我的一生都是一次又一次的失败." “我很生气，"她在尖叫和诅咒之间一遍又一遍地说道.她一回到家，就打开了一瓶酒，喝了下来.
“我再也无法应付了.太多了."
我想可能会说那天不是莫拉在驾驶席上.取而代之的是，她的情绪激动了.同时，一个聪明，理性，专业的女人莫拉(Maura)去兜风.
毛拉认为她正在回应自己的情况.但是相反，她在做出反应.
她并不孤单.当我们遇到坏事时，自然会做出反应.当老虎追我们时，我们就奔跑.
但是Maura厌倦了跑步.除此之外，她不是从老虎逃跑，而是从自己逃跑.
跑步时，我们会错过自己的内心体验.我们放弃对自己的身体，思想和行为的代理权.从现在开始冲刺时，我们就错过了充分发挥情绪的机会.
反应是一种避免我们情绪的方式.当我们避免感觉时，他们就会得到控制，我们会感到自己像受害者，无助，无法站稳脚跟.
随着世界上一切的发展，我们需要更多的基础.
该做出回应了.
辩证行为疗法的玛莎·莱恩汉(Marsha Linehan)博士说，情感的功能是与他人和与自己沟通.情感是具有强大影响力的私人经历.
情感是超级大国.像所有超级大国一样，它们需要加以实践和利用.
博士莱恩汉(Linehan)声称，为了让情感对我们有用，就必须对其进行调节.她将情绪调节描述为控制或影响您所拥有的情绪，何时拥有情绪以及如何体验和表达情绪的能力.
一个很高的要求.
我们如何开始控制自己的情绪?
我们从练习体验开始.
首先要指出的是，经验和表达方式是不一样的.一个跟随另一个.但是我们大多数人在经历之前就表达了自己的看法.跳过情绪的体验会使情绪欺负我们.
一种练习体验情绪的方法是通过假装练习.
训练中的演员了解到情感是提供有力表演的动力.由于情感在我们的身体中被感觉到，因此演员必须感到舒适，并练习给他们手势和声音.
尝试一下.每天花五分钟来体验演员的感受.
想象一下可能会让您生气的情况. (也许在练习时保持虚构的状态.)
让感觉进入您的身体.
站起来，注意愤怒会给身体带来什么.注意胃中的热量.感觉到心脏跳动.意识到腿和手臂的振动.如果你一个人，请让愤怒有声音.愤怒地散散步.专注于身体.保持对身体感觉的关注.记下这种感觉所提供的力量.
五分钟后将其摇匀.切换到想象轻松，和平的场景.让您的身体反应切换.
展现情感是拥有情感的第二步.实际上，我们可以同时感受到多种感觉.苏珊·戴维(Susan David)博士在《情感敏捷》一书中建议通过改变您的观点并重新叙述您的故事来摆脱某种情感.
本来可以感觉到情感，但我们不必拘泥于情感.我们可以随时切换托盘.
毛拉想停止跑步.她想成为一名战士，为自己争取更好的战斗.她理应得到更好的对待.她想被视为有能力且坚强.但是她必须随着体内愤怒的激增而更多地练习.
她每天练习，感到体内愤怒的活力.她注意到，如果她感觉到自己腿上的愤怒，可以如何利用它来支撑自己的力量.她称胃中的热量可以用来影响他人.她想象着自己手臂和手中的能量就像激光一样可以使事情发生.她开始更加自信，也许下次她被生命所猛烈抨击时，她不会跑步.
然后她经过了测试.
毛拉的上司在她的员工面前对她进行不公正的贬低.但是这次她没有跑步，而是留下了.她感觉到自己的腿像橡树一样结实，她注意到沉重的心脏将血液泵入怀中.她保持呼吸平稳，目光接触坚定.她没有跑步，而是等待了几秒钟.
然后她回应了.
“我将考虑您的反馈，并就此反馈给您."
响应得到控制并充满信心.她可以看到它对上司的影响. “他感到震惊.而且我认为他给人留下了深刻的印象."
但最重要的是，莫拉觉得自己在场.她亲自出现了.她抵挡住了令人头晕的情绪波动，而没有逃避它.
她得意洋洋.
她将注意力重新集中在阳光明媚的海滩上，使她准备好了平静的海洋图像.深吸一口气，立即感到更加放松.脱钩的做法行之有效.
她注意到她的员工坐在会议桌旁，看着她，等待她的回应.她笑了.
无论接下来发生什么，毛拉都赢了.她控制住了自己.她经历了自己的情绪，并用它们来处理上级主管的棘手问题，并向员工保证自己负责.
她的感觉毕竟是她的超能力.
