10个设置边界和感觉更好的快速提示
1)说不. 真的.如果您累了，如果您不愿意，如果您感到不知所措，或者您没有心情.说不.您无需为其辩解.您不必因为让别人失望而责备自己.允许自己只说不.
2)说是.
如果有人自愿帮助您，或者有人问您您是否需要任何东西，或者有人问您是否有他们可以做的事情，购买，清洁或更改或照顾您....说是
3)谢谢.
如果他们确实有帮助，请说谢谢.不，对不起，我需要你.不，我感到很难受，以至于您不得不这样做.谢谢你感谢您成为我的朋友，感谢您在需要时对我的照顾，感谢您的关心，感谢您对我或我的情况的了解.没有道歉.没有遗憾.没有防御力.没有羞耻.只是谢谢你.
4)寻求帮助.
不要质疑您寻求帮助的本能.选择一个值得信任的安全人.然后，就去做.不要第二次猜测自己.随便问一下.告诉自己，在适当的时候，您将可以随时回报您的青睐.可以立即寻求帮助.
5)了解互惠法则.
获得支持，爱以及满足感和满足感的最好方法是提供支持，提供帮助，捐赠时间，与您所爱的人或陌生人接触.您可能不相信里面的感觉有多好.
6)友善.
对自己.为了别人.即使您不喜欢它，也要尝试微笑.您可能会欺骗您的大脑以使其感觉良好.
7)求实.
降低您的期望.现在就进入这里并接受您的当前状态.深呼吸.
8)尊重自己.
您应该感觉良好.您应该保护自己免受他人和其他事情的伤害，这些事情现在会让您感到难过.您应该兑现对您而言重要的所有内容，您的价值观，您的愿望和您的愿望.倾听你的心.相信你的直觉.
9)表达自己.
增强您的忧虑，感受，担忧和意见是破坏健康的必经之路.与您信任的人交谈.如果您感到误解，请大声说出来.不要容忍有毒的感情或人际关系.
10)感到内.
如果您怀疑或后悔，以上都不是可能的.保持警惕，“一切都会好起来的."或者，“一切都很好".重复一遍又一遍，直到罪恶感无处可寻.消除内感是让大脑知道您正处于健康状态的一种好方法，并且不会一直坚持下去，去消极消极，无助的想法.
一旦您开始练习在正确的时间说“不"，在适当的情况下说“是"，在适当的情况下说“谢谢"，在需要时寻求帮助，给予以得到，给予爱和尊重的技巧.告诉您生活中的其他人，尤其是您自己，告诉别人您需要说的话，放开任何多余的内感，您会感到与众不同.它将感觉很棒.
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版权所有2011 Karen Kleiman，LCSW
