振作起来:抑制思想有效吗?
可怕的，不想要的负面想法.我们的本能常常是将它们推出我们的头脑.或假装它们不存在. 思想抑制是指试图迫使不需要的信息从您的意识中消失的蓄意行为.
记住旧的脑筋急转弯:在接下来的两分钟内，请考虑任何您想要的东西，但您不能考虑粉红色的大象.考虑任何您想要的东西，但您绝对不能考虑粉红色的大象！当然，每个人都报告说被告知要压制该图像后立即在他们的眼中看到一个或多个大的粉红色大象.
20多年前，进行了一项研究，以检验一个预测，即一个人压制思想的尝试实际上会导致对该思想的专注，这一现象被研究人员称为反弹效应更多
这项工作对于将思想控制作为具有可怕思想的产后妇女的自助策略具有重要意义.大多数产后妇女会承认她们的最初本能是抑制这种想法.很简单，他们想通过不考虑而使错误的想法消失.扼杀情绪并将其封装在里面是不健康的，甚至是危险的，这并不是一个新的观念.但是这里的信息是一个重要的信息-本能地通过控制它或隐藏它来控制一个可怕的想法，这通常会适得其反，使事情变得更糟.坚持不懈会产生阻力；您尝试推出的想法越多，得到的想法就越大.
疗法和产后妇女(Kleiman，2008)中使用充水气球的隐喻描述了这种悖论.想象一下，试图控制一个摇摇欲坠的水气球，它摇摇欲坠地搁在您的手掌中.一个人的本能通常是在它左右滚动时抓住它.但是这样做时，发现装满气球的气球从抓紧的手指中弹出并落在地板上，或者在她的抓握范围内突然爆裂成一团糟.无论哪种方式，控制都已丢失.控制不稳定的水气球的唯一方法是松开手指，缓慢地打开手，然后松开紧握的把手.此练习证明了控制的悖论.当一个人不知所措和受惊时放手很难，并且会适得其反，但这是可行的.
如何放手?
这个概念在流行心理学界引起了极大的关注，放弃了过去，放弃了怨恨，摆脱了混乱，放弃了那些正在解放的孩子，放弃了失去的爱.列表是无止境的.放手的概念通常是指两件事的结合:(a)接受某种当前(可能是痛苦的)状态的存在，以及(b)在该状态内宽恕或拥护自己的责任和脆弱性.像这样想吧-发生某种事情会引起压力(例如，孩子们去上大学).响应此事件，某事或无能为力.如果应该或可以采取一些措施来减轻这种压力，则需要采取行动(即上夜课或与朋友重新建立联系).但是，如果行动无济于事，则需要学习适应这种新的存在状态(即空巢).当没有必要采取直接行动时，就需要进行这种学习放手的过程，但需要寻求摆脱情绪困扰的方法.有时什么都不做是最困难的事情.
具有讽刺意味的是，在情绪调节方面不采取任何行动或不采取任何行动的概念是一项需要大量工作的概念.它需要超越当前不适的泥潭状态并放手以前进的愿望.精神老师和作家埃克哈德·托勒(Eckhard Tolle，1999)使用一个简单的隐喻来帮助阐明这一复杂的过程.他回答了一个经常被问到的问题:
“我们如何降低消极情绪?通过降低消极情绪.如何将手中拿着的一块热煤掉下来?如何将一些沉重而无用的行李丢掉?通过认识到自己没有不想再忍受或负担沉重的负担，然后再放开它." (Tolle，1999年，第79页)
这是一个如此复杂的事情有多么简单的例子.当与声音叮咬和手势结合使用时，我发现此图像的使用最有帮助.发出 hot coal 语音，与从一个封闭的拳头到一个打开的拳头的手势相吻合，可以向大脑发出信号，表明它应该“放开".相信我们不会，当我们以这种方式训练它们时，我们的大脑就会学会做出适当的反应.想象一下，热煤燃烧着您的手掌.想一想一个可怕的想法可能带来的痛苦.看着你的手，感觉到那想法的灼伤，把它丢下.下次，可怕的想法突然涌入您的脑海，例如，热煤，突然张开您的手，然后放开.
改编自Karen Kleiman和Amy Wenzel的《裁剪婴儿和其他可怕的想法》(Routledge 2010)(第二版，2020年11月)
