一个简单的把假期变成快乐的窍门
由客座博客作者克里斯·吉尔伯特(Chris Gilbert)博士
对于许多人来说，圣诞节等家庭假期压力很大.
一个简单的思维技巧可以帮助您以一种真正积极的方式欣赏它们:使用内部计时机，按快进按钮，然后重设.
Eva是我的一个病人，在圣诞节前总是非常紧张.只是想到让母亲过圣诞大餐，一年又一年的整个月，她都失眠了.由于这种压力，她的免疫系统很弱，在圣诞节期间她总是会感到喉咙痛或支气管炎.圣诞节过后，她总是花时间描述她的母亲多么不尊重人，以及这是她举办的最后一次圣诞节晚宴.然而，接下来的圣诞节，她会再次经历同样的事情.
这一直持续到她的母亲于2008年去世.
我希望第二年对她会更好，因为她不再需要忍受母亲了.但是，发生了非常令人惊讶的事情.她开始想念母亲，圣诞节变得非常难过，因为她想起和母亲一起度过的时光，现在母亲不见了.她没有出现喉咙痛或支气管炎的病，而是出现了抑郁症的症状，这使她的病情更加恶化.
奇怪的是，直到消失了她才意识到自己拥有什么，然后为时已晚.
我们很多人都和Eva一样.直到我们失去它，我们才知道我们拥有什么.
但是，如果我们可以在假期里玩自己的内部计时机，以更好地享受亲戚的生活，又该怎么办?
这是一种实现方法:
当您准备享用丰盛的度假家庭晚餐时，请按一下内部计时设备的快进按钮，然后想象一下50年后的今天，您的妈妈和爸爸(或您家人中的任何人，您都很难相处)与)早已不复存在.您已经50年没有见面了，并且您很想念它们.您知道您与他们不相处，但他们是家庭，他们是您过去的一部分，是您青年时代的一部分.您现在年纪更大了(您甚至可以更快地前进，并且与地球上现年117岁的最老的人一样大).你的头发变成灰色.你的脸皱了.天气阴冷多雨时，您的关节会疼痛.在这里，您可以自己准备自己平时的家庭度假晚餐.或者，也许您正在养老院中.您希望自己能回到过去...
突然，您意识到内部计时器上可以按下一个按钮.使您回到现在和现在的那个:重置按钮.您按下该按钮，您将被带回到当前的假期.
当您听到门铃响起时，请在这种心态下为来访家庭打开门，仿佛您已经50年没有见过他们了，仿佛您从遥远的未来充满了皱纹般回到了家，白头发，关节酸痛和孤独.
完全欣赏此时此地.是的，您的家人很难应付，但他们还活着而且很健康，实际上足够健康，难以应付.让他们的批评飞到您的头上，而不影响您.专注于在你身边有家人，再年轻一点的感觉.洗个澡，看着镜子里的自己.您的头发还没有变白，您的脸还没有多少皱纹.你的关节不痛.享受这一刻，然后带着真诚的笑容去厨房，将有益健康的火鸡晚餐带到饭厅的家人.您真正的微笑和幸福会点亮每个人的心.
上一篇文章“一种更好的方式来朗读人们并相信自己是对的"，表明人们可以感觉到您在说谎还是真实.如果您真的很高兴，这将以某种方式显示出来，并且家人可能会有意想不到的反应.他们甚至可能令人惊讶地欣赏……或没有.没关系重要的是你真正的幸福.
这是我向面临困难家庭聚会的人们推荐的技巧.由于无论如何都会进行家庭聚会，为什么不充分利用它呢?
这种经验是如何充分利用认知失调原理的一个例子.
认知失调是指您有两个相互矛盾的想法，例如家庭圣诞大餐的想法应该很快乐，但您的潜意识却预料到这将是痛苦和创伤的.这些矛盾的想法非常不舒服，甚至痛苦.这种不适和痛苦会带来压力和愤怒.
减少这种不和谐的一种常见方法是无意识地抑制自己的压力和愤怒，以使家庭聚会在表面上看起来像他们应该做的一切.但是，我们越压低负面情绪，我们就会越感到压力，最终使我们的免疫系统变弱.结果，我们可能会感到喉咙痛，支气管炎或其他疾病.
减少认知失调(CD)的更健康的方法是找到一种使我们的潜意识真正快乐的方法.快进一个假想的未来，然后按下“重置"按钮将这样做，因为-通过想象我们的亲戚永远不可用-我们的潜意识自动增加了那些亲戚的感知价值(CD理论认为，我们对那些稀缺或无法实现，这就是为什么我们似乎总是最想要我们本来无法拥有的东西.
这种自动减少共振的现象几乎可以立即发生.
Johanna Jarcho及其同事在2011年发表的研究证明了这种方法有多快:功能性MRI研究发现，在基于决策的认知失调范例进行合理化之后，负责情绪和奖励的大脑区域活动迅速增加.
除了快速工作外，计时机器方法是免费的，不需要药物.
因此，如果由于即将到来的度假家庭聚会而感到压力大，并且正在寻找一种新的工具放入您的武器库中:请考虑使用内部计时机，快进然后重置并享受.
或者...您可以简单地决定完全避免这种情况，并在某个遥远的岛屿上预订度假旅行...
博客由克里斯·吉尔伯特(Chris Gilbert)博士撰写.中西医结合医学
www.TheOneMinuteDoctor.com
“克里斯博士ABC的健康"和“法国听诊器"的作者
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