缓解伴侣愤怒的10条策略
以最有爱心和最安全的关系，以建设性的方式应对伴侣的愤怒可能是一项艰巨的任务.这是情绪高涨的时刻，您可能会发现很难控制自己的情绪，但仅此一项就可以消除伴侣的愤怒.
当伴侣生气时要记住的一个关键事实是，愤怒是由感知到的威胁引起的，也许是对他的情感或身体健康的影响；他的资源-包括他的时间，财务，空间和财产；和他的亲人.因此，无论威胁是否存在，此类威胁都可能破坏您伴侣的安全经验.而且，无论您是否相信威胁是真实的，都与帮助他散布怒气无关.
因此，帮助减轻伴侣的愤怒的首要任务是进行言语和非言语举止，以帮助其增强安全感.这样做时，您面临的挑战是提高他在讨论中与您的在一起时的表现，而不是被他的内在风景所吸引，思想，感觉和身体感觉会相互影响，从而引起他的愤怒.
记住在这样的时刻尝试与他推理可能是徒劳的也很重要.实际上，在愤怒的高峰期集中精力进行推理只会加剧他的愤怒.在这样的时刻，他的情感思维凌驾于理性的思维之上，这使他越来越无法充分考虑和考虑您的想法.
例如，当您的伴侣的支出超出他或她认为合理的水平时，您的伴侣可能会感到不安全.当她感到信任受到威胁时，她可能会感到不安全.当您的妻子觉得自己的价值因您的举动而减少时，您的妻子可能会生气.当女朋友意识到您要控制她时，女朋友可能会生气–无论那不是您的本意.
同样重要的是要注意何时伴侣出现的愤怒程度似乎并非这种情况所能保证的.当您的伴侣有一个“热键"，即容易受到威胁时，可能会发生这种情况.这进一步解释了为什么一开始专注于推理而不是有助于提高他或她的镇定性的策略是有害的.
通常，任何可以使伴侣感到更安全的行为都会减轻他或她的愤怒.以下九种策略构成了帮助您应对这一挑战的基础.
1.首先，减少自己的愤怒情绪. 情绪具有感染力.如果您在语气，言语或行为上表现出愤怒，只会进一步增加他的威胁感并降低他或她的安全感.学会有效地对自己的愤怒做出反应，而不是做出反应，可以使您清楚地思考和确定那些可能在冲突时刻平息伴侣的最具建设性的策略.
要能够控制自己的怒火，可能需要您学习一些策略来做这样的策略，其中包括身体放松练习，正念与正念冥想，认知疗法和自我同情心技巧.
2.促进身体舒适. 建议您和您的伴侣坐在房间里最舒适的沙发或椅子上.坐着而不是站着可以帮助你们两个人更加放松.
3.缓慢而低声地说话.由于情绪具有感染力，因此保持镇定会助长镇定.缓慢而低调的讲话会引起您的注意，并可以进一步帮助打破伴侣不断升级的愤怒的循环.
4.慷慨地承认您伴侣的愤怒和消极情绪. 请记住，愤怒是经历某种形式的内心痛苦的一种反应和分心.这是对内在紧张感的一种反应和分心，同时伴随着愤怒和随之而来的消极感觉，例如恐惧，无力，焦虑，羞耻，背叛和感觉减弱.
您可以简单地说:“我可以告诉您生气"和“我真的听不懂您的想法.也许您会感到被忽略，受伤或失望.我们可以谈谈吗?"
5.保持沉默并倾听.愤怒需要能量.您的伴侣可能会在10到15分钟内崩溃.挑战或中断它可能只会导致进一步升级.真诚地倾听他在说什么，以便更好地了解他在经历什么.通过单词，面部表情和肢体语言来传达您正在聆听的声音.
但是认识你的伴侣.有些人可能只会在沉默时升级.如果发生这种情况，请跳至建议9和10.
6.部分同意. 寻找共同点是任何成功谈判的重要组成部分.协议可以增强联系，促进同理心并减少威胁，这是增强安全感的关键因素.
倾听合作伙伴的语言，以找出达成协议的途径.如果她说您“总是"或“从不"做某事，那么她可能是全球性的.然后，您可以回答“是的，有时是我……"
如果您被指控“愚蠢"，您可以回答“我有时做愚蠢的事情".
如果被告知，“你永远不记得我在说什么！"您可能会说:“是的，我有时会健忘."
7.承认您为局势做出的贡献.承认您在冲突中的作用表明您愿意进行坦率的讨论，而这种讨论不涉及防御性.说对不起是“拥有"您的捐款的另一种方式.这样做可能是验证合作伙伴经验的有效方法.
8.冻结焦点以延迟此刻对过去的关注. 在争论中，您的伴侣可能会说:“您上个月做了同样的事情，上周又做了一次！"为了关注当前的情况，您可以这样回答:“我可以告诉您当时发生的事情还有感觉，我们可以讨论一下.但是-是我.现在我一次只能处理一件事.我们可以讨论刚刚发生的事情吗?"如有必要，请重复此短语.
她提起过去可能会使您感到困惑和沮丧.但是，这清楚地表明，她没有完全放开对这些事件的感受.因此，请务必稍后再讨论这些问题.
9.设置限制.设置限制包括坚决维护您对尊重和安全的需求.设置限制可能需要说出你们双方都同意结束某个激烈讨论的某个单词或短语.或者，您可能会说:“我可以告诉您生气和受伤，并且我愿意讨论您的感受.但是我不应该受到大吼大叫或诅咒."或者，您可能会说:“是我.现在，我不相信我说的任何话都具有建设性."
请记住，提款是另一种设置限制的方式，尤其是在您感到威胁的情况下.请说明您这样做的原因，然后退出.向您的伴侣保证您要讨论此问题，但是目前您对此感到不舒服.
10.当您感到身体受到威胁时，寻求帮助.实行自我同情需要做明智的事，并符合您的最佳利益.您的安全应该放在首位.倾听内心的智慧，确定您是否需要离开并寻求帮助.
这些策略可能并不总是有效的.但是，当您的伴侣不工作时，您可能会学到很多东西.例如，考虑到不在同一页面上或担心被遗弃，您结束对话的请求可能会增加他的焦虑而不是愤怒.
当您的伴侣倾向于习惯性地愤怒和持续敌对时，这些策略也可能会失败.那时，您可以问他:“我能说什么或这样做可以帮助您减轻愤怒?"通过这种方法，您可以鼓励他确定他需要使自己平静的东西.而且，他的回答可能很有启发性，而且很有启发性.
请务必记住，您只能控制自己的行为.而且，尽管您可能要为促进他的感受负责，但对他如何处理这些感受不承担任何责任.他最终应对自己的行为负责.
“显示"愤怒与“讨论"愤怒之间存在很大差异.最忠诚和最有爱心的夫妻可能会不时遇到冲突和愤怒.学习如何创建安全性以加强进一步的讨论进一步支持了这一承诺，并有助于建立更令人满意的关系.
