创建隔离检疫的四件事
几年前，我写了一篇导读刊物，名为《 仁爱年》 .该杂志提醒人们在一年中的每一天都要写自己的感激之情和为他人做的善事.
这种做法现在特别有用.撰写有关感恩和善良的文章有助于使我们摆脱孤立的感觉，并在我们进行极端的身体疏远时增加我们的幸福感.
您不需要向导日记来做-您所需要的只是一本笔记本.以下是路线说明的扩展版本.
1.关于感恩的日记
每天早晨，写下您要感谢的三件事.
在许多人遭受苦难的时候，似乎不太可能写出我们感激的事情清单.但是，感恩不仅仅是我们所拥有的.对于他人为我们所做的事情以及我们为他人所做的事情，我们也将不胜感激.在写我们感激的事物时，我们会将注意力集中在这些事物上.因此请尽可能详细地写信.
2.仁慈日记
每天晚上，写下至少一件你为别人做的善事.
向孤独的人伸出援手.自己买东西时，请给邻居买食品.主持和参加在线聚会.告诉别人他们做得好.表达您的赞赏.为您家里的人做一些意想不到的事情.然后关于它的日记.如果起初您不记得做任何事情，请不要担心.您可能做了一些事情，但记不起了.一旦开始关注它，您就会开始记住.
3.将两者放在一起
只要看起来安全，就可以每周(或者，如果可以的话)更频繁地写信并发送感谢信.
将一封感谢信寄给对您意义重大的老师.向您一直在考虑的朋友发送感谢信.给您的配偶，孩子或您所住的其他人写纸条，并告诉他们您对他们的爱意.在您的邮箱中为您的邮递员留下一个便条.购物时，将纸条交给杂货店店员.下次需要药物治疗时，请给药剂师写笔记.给您的医生或您当地医院的医生发送便笺，如果还没有的话，他们可能很快就会变得瘦弱.
4.允许您的感觉
在这个困难时期中，对他人友善至关重要.也要对自己好一点.有些情绪不舒服.但是允许.
如果您很幸运能找到一份工作和一个家，或者如果您与有工作的父母住在一起，可以很容易地认为当无数其他人失业时，您现在无权感到沮丧.如果您丢了工作，您可能会感到生气或绝望.但是，虽然没有人可以发泄对他人的愤怒或不满，但感觉本身就是感觉.无论您遇到什么情况，都可以拥有自己的感觉.
认识到您不是您是谁也很有帮助.我们通常谈论感情的方式可能会使这一点难以理解.用英语，我们通常说“我 am 生气"，而不是说“我有生气的感觉"甚至“我感到生气".如果没有我们的自觉意识，这会以一种可以鼓励我们体验无所不包的方式来构筑我们的感受，并在强烈的情感时刻将我们和融合在一起我们的感觉.
但是感觉就像思想一样，只是发生的事情.当您意识到自己有感觉时，您的感觉不再具有您.您可以注意到他们，感谢他们，并度过美好的一天. ♦
如果您有自杀的念头或对自己或他人造成伤害的想法，全国预防自杀生命线是1-800-273-8255.如果您是家庭虐待的受害者并与虐待者隔离，则可以拨打全国家庭暴力热线1-800-799-7233或TTY 1-800-787-3224或访问www.thehotline.org. (单击"X"或"Escape"按钮将关闭窗口，但不会在所有浏览器中清除您的历史记录.)
帕梅拉·帕雷斯基(Pamela Paresky)是芝加哥大学的客座讲师，她在那里教“自由思想的习惯:民主心理学".她曾担任《纽约时报》畅销书《美国思想》的主要研究员和内部编辑. Paresky博士的观点是她的个人观点，不应被视为``个人权利基金会''或与其隶属的任何其他组织的正式职位.在Twitter @PamelaParesky上关注她
