是否要更改行为?找到您的“是！”
尝试这个简短的实验，对自己说以下话:我想停止食用垃圾食品.我想停止对我的孩子大吼大叫.我想不再担心我无法控制的事情. (随意替换可能与您的生活更相关的行为.)
请注意，当您对自己说这些话时，您的身体感觉如何.您是否感到紧绷和束缚，或更开放和宽容?您是否有动力和精力去改变这些习惯，还是倾向于感到被困住，被封闭，甚至感到内gui或羞愧?
现在尝试这些陈述(然后再次更改它们以适应您生活中相关的行为):我想做出支持和滋养辐射健康和整体性的食物选择.我想为我的孩子做父母，以便他们得到深深的支持和重视.我想充分参与生活中尽可能多的珍贵，当下的时刻.
当您说这些话时，请注意这在您的身体中的感觉，并问自己与上述相同的问题，以使这些陈述的感觉如何.这些第一句和第二句可能会给您带来不同的语调.
为进一步简化此实验，您可能会大声说“不"一词，并注意身体中会发生什么.现在多次说“是".对于大多数人而言，第一种感觉有抵制或拒绝某件事的感觉，感到被束缚和封闭，而第二种感觉则拥抱或走向一种更充满活力，开放和充满希望的事物.
关注“是"
根据研究人员和健康心理学家凯利·麦格尼加(Kelly McGonigal)的工作，专注于您可以说“是"的内容，选择一种反映您生命中重要内容的基于价值的承诺，并对其中采取积极的行动，比尝试对某事说不或停止从事您不满意的行为，更有效的方法是改变行为. 换句话说，致力于您想要的东西比尝试抵制您不想要的东西更强大.
尽管这种转变听起来很简单，但对于许多人来说，这是一个新主意，尤其是在想要改变困难的行为时.想要抵抗，推开并与不愉快或不受欢迎的事物作斗争是人类的天性.另外，当我们无法停止从事无益的行为时，自我批评和殴打自己是很常见的.有时我们认为，如果我们努力做到这一点，将有助于我们实现自己的目标.根据研究员克里斯汀·内夫(Kristen Neff)博士的说法，这项研究非常有力地支持自我同情对自我批评的力量，以此作为行为改变的工具.
我知道，在我的青少年时期和进入大学初期，我一直在与食物非常不健康的关系和负面的身体形象苦苦挣扎.我会暴饮暴食，然后尝试通过限制自己的饮食来惩罚自己.当我不能坚持消除垃圾食品和减轻体重的目标时，我会感到很自负并感到羞耻.然后有一天，我读了一本书，这本书完全转移了我的注意力以及我如何实现自己的目标.这是一本关于有氧运动的好处的书，它通过添加积极的行为而不是试图消除消极的行为激发了我对变得更健康，更强壮的兴趣.
当我将这种新行为(运动)融入生活时，我与食物的斗争开始逐渐消失.我不再与自己作斗争，而是全天都在不断地说“不".相反，我对那些我认为有意义并且喜欢的事情说“是".当我回顾生活中的其他重大变化时，他们也涉及对某事说“是"，而不是对某事说“不"，并试图阻止自己做某事(这通常是行不通的).
找到是的
因此，我邀请您问自己，您今天的生活可能会说“是".除了试图阻止不起作用的事情，您还可以在生活中增加哪些对您来说非常重要的价值?例如，您可能不想集中精力在晚上与孩子，伴侣或朋友一起增加30分钟的优质时间，而不是试图停止在晚上狂欢或看电视或在手机上玩游戏，并注意到这如何改变您的体验电视.
以下是一些您可以要求自己入门的问题:
您想对生活中的追求，追求，创造或修养说什么?
您为什么要这么做?为什么这对您很重要?它如何与您最想过的人生价值观联系起来?
您今天可以做什么，以及您每天可以采取哪些与您的长期价值观一致的小而具体的承诺操作(来自问题2).
您的内心对话(头脑中的声音和您整天对自己说的话)如何支持您的长期目标，并在挣扎时变得富有同情心?换句话说，想象一下您会向一个好朋友说些什么，而这个朋友对他们的生活中的某些事情说“是"，有时会遇到挫折，那将是支持和鼓励.尝试以这种方式对自己说话.
注意:这篇文章最初发表在PsychCentral的《心理学世界》博客上.
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