ADHD的自言自语解决方案

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许多人对自己表示怀疑，说:“我只是没有动力."但是您可以做一些事情来增强自己的动力，这是您可以控制的.积极的自我交谈是增加动力的最有效工具之一.根据Shad Helmstetter(1986)的说法，“自言自语是通过抹去或替换为有意识的积极的新方向来超越我们过去的负面编程的一种方法."

支持注意力和专注于任务的最有效方法之一就是成为自己的教练和啦啦队长.想象自己是一位教练和啦啦队长，他们的工作是鼓励而不是劝阻您，以此来消除自我批评.教练会为您提供具体指导，以获得更好的结果，并为您提供指导，以帮助您到达理想的位置.如果您正在看一堆文件而感到不知所措，请对自己说:“着眼于完成"或“按时间顺序将文件分成三份."同时，啦啦队长说:“好想！你明白了！"

以下是一些良好的自我指导和啦啦队表演的例子:

• 您的啦啦队长:“继续前进！你可以做到的."
• 您的教练:“将此任务与您上一个成功的项目进行比较，看看您可以在此处复制哪些步骤."
• 您的啦啦队长:“保持冷静.您比上周处理了一个更大的项目，并且做得很好！"
• 您的教练:“看一下您本周必须完成的所有事情，并在到期日之前将其组织起来."
• 您的啦啦队长:“您应该努力工作，并应该获得成功！"
• 您的教练:“如果您的工作量太多，请将您的任务清单交给主管，看看是否有任何东西可以删除或推迟到以后."

将您的技术变成啦啦队长

在智能手机上设置提醒，以在一天中的某些时间闪现肯定的消息.您可以添加诸如“您可以做到！"之类的消息.或设置每天要弹出的问题，例如“为什么这个目标对我很重要?"很多时候，为什么比 how 更重要.当您意识到自己的目标与您的核心愿望和价值观保持一致时，您会发现火箭燃料可以维持您的动力.

摘录自 Brain Hacks:改善执行官职能的改变人生的战略.

                                               

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