什么在孤立你?:自我评估
在COVID-19入侵我们的生活之前，我们许多人都生活在孤立的环境中.大流行扩大了隔离力量的影响，例如独自生活，生病或残疾或成为专职护理人员.当然，这种流行病揭示了我们的社会支持网络的重要性.
根据美国心理学会最近对大流行的前两个月的研究，美国人报告说对隔离具有抵御力，并且不像某些研究人员所预期的那样孤独.然而，尽管这项研究看起来令人鼓舞，但我想知道三个月后我们对集体的感觉如何—仍然牢牢掌握着COVID-19及其经济，社会和心理影响.我特别关注的是更脆弱的人群:那些在大流行开始之前就已经感到孤独或孤立的人.
作为一名康复顾问，我与智障和发育障碍人士密切合作，这些人与正常的社交活动完全隔离.他们缺少“日常"计划，工作(通常是在与服务相关的部门和零售环境中)以及其他社会上丰富的环境.确实，可悲的是，在这段时间里，我无法与许多客户合作，并竭尽全力阻止其中的一些客户通过电话和戴着面具的短暂社交距离拜访而使隔离状况恶化.
在我拜访的一个受支持的居住住宅中，一位心爱的猫咪同伴-名为Sally的家猫-最近去世了，由于社区中缺乏娱乐和社交活动，她的失落毁了整个地方.萨莉曾是他们对情感，社交互动，游戏和爱情的“主要挤压".当居民告诉我他们多么想念Sally时，我非常想为他们的悲伤提供安慰，而无需戴口罩，而不会大声拥抱.令我震惊的是，当我们沮丧时，无论是由于爱宠的宠物的死亡，我们引以为傲的工作的丧失所导致的，还是当我们得知亲人对COVID-19的测试为阳性时，我们多么需要人的关怀.
关于大流行以来的孤独感研究，我不禁想知道正在调查谁.疗养院的老人，残疾人或有小孩的失业父母在哪里?如何考虑它们?希望在接下来的几个月中，研究可以告诉我们更多关于那些更加孤立的人的信息，并且进一步，我们如何进行更改并采取可操作的步骤来减轻孤独感.
我20年的工作中至关重要的一部分涉及评估我的客户(包括残疾人群体)的社会隔离.在过去的几个月中，我进行了自我评估，以研究生活中可能使我们感到孤独和更加脆弱的孤立力量.
在继续进行此自测之前，我想强调一下，孤立和孤独是两个不同但相互关联的问题.隔离意味着缺乏(社会上或身体上)的接触，并且隔离的原因可能是内部的或外部的(例如，心理或社会经济因素).与隔离不同，孤独通常是我们的感觉或“感知的隔离"的结果.即使我们有社交联系或亲密关系，我们也会感到孤独(孤独).
我已经观察到，检验使我们感到孤独的孤立力量是理解孤独的关键，这对我们很有帮助.通过查看这些力量相互影响的“全局"，我们可以确定隔离我们的内部和外部力量.否则，如果没有指出造成孤立的原因，我们往往会简单地责备自己，假设我们的孤立是性格缺陷或心理障碍的结果，这只会使我们感到孤独.
有人告诉我们，“你正在孤立自己."当我们面临严重的孤立势力而我们却无法控制时，例如严重的疾病，缺乏资源，很少的社会机会或大流行病，这可能感觉很怪，并且可能不公平或不准确.我们个性化的自助文化可以吸引我们专注于我们感到孤独的原因，而不必为孤立和分裂我们的真正力量而战.现在，我们发现自己集体面临着隔离的真正含义.确实，该是时候仔细看看隔离如何以某种方式触及我们所有人了.
什么孤立了你?自检
对于问题1-5，请选择最能描述您的答案.没有正确或错误的答案.
1.您对社会判断敏感吗?
a.期间，我不参加社交活动，压力太大(甚至是遥不可及).
b.我对别人的评判很敏感，因此必须谨慎地选择让自己感到舒服的情况.
c.有时我会感到不舒服，但我通常会适应社交活动.
d.社会判断力并不会太困扰我.我不会让别人对我的看法妨碍自己度过美好的时光.
2.被污名化的问题孤立了吗?
a.我正在处理一个我无法与任何人谈论的问题.
b.我正在处理一个只能与一个或两个人共享的问题，否则，这是我不讨论的话题.
c.我遇到的问题很难与大多数人讨论，但是我找到了一群可以与他们讨论的人.
d.我现在没有生活中需要隐藏的问题.我几乎分享任何东西.
3.您是否正在将自己与他人进行比较?
a.我面临的问题使我觉得自己不如别人.我缺乏大多数同龄人所拥有的东西.
b.在某些社交场合，我不如别人，但我确实有一些朋友和同事完全接受我的生活.
c.我通常不会觉得自己不逊色.在大多数时间里，这真的并没有打扰到别人的生活. (但是，是的，我时不时会有点羡慕.)
d.我对自己拥有的和已经取得的成就感到非常满意.
4.您过去几个月的生活变化是否影响了您的自我价值感?
a.我对自己不值得的感觉经常困扰我.
b.我感到，至少在某些时候，我有很多可以提供给其他人的.但是我仍然比自己想要的更多地对自己感到难过.
c.我是一个相当自信的人，大多数时候对自己感觉良好.
d.幸运的是，我非常乐于接受自己，并觉得我是一个很好的，值得信赖的人，可以为他人提供很多东西.
5.自2020年3月以来的社会影响力
a.普遍患有这种大流行病使我感到孤独.
b.这种流行病有时使我感到孤独，但并非每天都有.
c.在大流行期间，我很少感到孤单.
d.大流行并没有使我感到孤独.
如果您回答的主要是As或Bs(在三个或三个以上的问题上)，您可能会感到社会隔离的影响以及大流行的影响.您可能会受益于一个富有同情心，没有判断力并且会接受的人(红颜知己，治疗师或教练)来帮助您面对自己的处境并计划如何采取行动突破孤立并减轻孤独感.您可能还会从支持小组或一群志趣相投的人中受益，这些人以与您增强自信相似的方式被孤立.如果您主要回答Cs和Ds问题，那么参加社交活动可能会更容易，而又不会感到太脆弱，孤独或“笨拙".
第二部分:检查孤立的生活状况
如果您的生活中存在以下情况，那么COVID-19是否会使您的情况变得更糟?回答是或否.
- 我一个人住.(四分之一的美国人一个人住.)自大流行以来，单独生活感到孤独(即使我以前喜欢一个人住). Y__N __
- 我患有慢性或严重疾病或慢性疼痛(身体或精神疾病).自大流行以来，我的病情使我感到孤独. Y__N __
- 我有一个残疾(视觉，听觉，活动能力，脑损伤，发育性等).自大流行以来，有残疾的生活感到孤独. Y__N __
- 我是患有疾病或残疾的家庭成员的主要照料者.自大流行以来，作为照料者的生活感到孤独. Y__N __
- 我是在家工作的父母.自大流行以来，我感到孤独. Y__N __
- 我失去了部分或大部分收入. 缺乏收入使我自从大流行以来感到孤单(即，太过分而无法社交). Y__ N __
- 我失去了工作或业务，而我经常与他人进行社交联系..失去工作或失去业务使我自大流行以来感到孤单. Y__N __
- 我在周末或晚上工作(可能错过社交机会). 自大流行以来，在不规律或奇数小时的工作中感到寂寞. Y__N __
- 我使用Zoom和其他电话会议工具在家工作. Y__N __
- 我在出差，看病和/或社交探访方面缺乏交通.无法轻松走动使我感到孤独. Y__N __
- 我一直在担心被驱逐或失去住房.我感到孤独，因为自大流行以来我对自己的房屋没有安全感. Y__N __
- 我住在农村地区，与服务和社交活动没有联系..这种流行病使我感到孤独. Y__N __
- 在过去的一年中，我经历了离婚，分居或分手. Y__N __
- 我正在努力从吸毒中恢复过来.大流行使我对恢复生活感到孤独. Y__N __
- 在过去的12个月中，我一直为亲人的死亡感到痛苦(家人或亲密朋友). 这种大流行使寻找他人的支持变得更加困难. Y__N__
大流行使我在悲伤的过程中感到更加孤立. Y__N __ - 在过去的12个月中，我搬到了新城市或州.这种大流行病使住在陌生地区的人感到孤独. Y__N __
- 我已经退休了..我发现自大流行以来，退休的人越来越孤独. Y__N __
- 描述您自己的孤立生活状况:__________________________________. 在这种情况下，大流行病增加了您的孤独感吗?
如果您确定了COVID-19使您感到孤独的特定方式，您可能会想:“那么，这有什么意义?"也许似乎无法压抑自己对生活中孤独感的困扰.但是我相信，重要的是要说出并声明COVID-19使我们感到孤独的特殊方式.
当我们找到隔离我们的力量时，我们会更清楚地看到我们可以实际采取的减轻孤独感的措施.只是试图使自己从Netflix的寂寞，黑暗的日子里分心可以有所帮助，但是从长远来看，我们可以采取可行的步骤来解决孤独源头的孤立情况.
例如，如果自COVID-19以来独居感到更孤独，我们可以在公寓楼与高级邻居一起入住，收养宠物，或者与附近的受信任朋友一起搬进来.否则，我们可以接受的是，孤独感只是伴随大流行病而来的，它以某种方式适应了一般的不适，空虚，麻木和悲伤，这是我们必须适应的结果.
但是能持续多久?如果大流行持续了几个月或更长时间，我预计我们将需要采取更加积极主动的方法来消除孤独感，并为建立支持网络付出更多的努力.无论是个人还是集体，我们都可以应对孤独感，因为他们提倡(安全)在线和离线构建社区，因为COVID-19使我们对隔离的影响更加了解，富有同情心和理解.我们可以将自己的孤独感转变为一种目标感，以帮助那些可能比我们更孤立的人.许多人已经注意到COVID-19如何开始消除孤独和孤立的污名.
以下是一些减轻孤独感和建立社交网络的建议:
- 甚至是远程的志愿者.为他人服务减轻了孤独感以及焦虑和不确定性. (首先访问志愿者比赛.)
- 加入支持小组，与遇到与您相同的问题的人隔离开来.或在线启动您自己的支持小组. (例如，在Meetup.com，211.org或Facebook上搜索团体.医疗中心经常列出疾病和护理人员的支持团体，而收容所可以作为悲伤支持团体的资源.)
- 找到可以相交的人，例如朋友，失散多年的表亲，治疗师，教练，牧师.
- 探索户外活动，散步，并邀请其他人与您一起散步(有适当的社交距离).听起来很老套，享受大自然的奇观确实会使我们的寂寞奇观.
- 与动物同伴一起加入，或者更好地与爱动物和野生动物的人一起加入.
- 参加课程并加入学习小组.共同的利益，价值观和热情开始了生动而有意义的对话.
- 发挥创造力，为他人做事.手工制作的东西(串珠的珠宝，口罩或贺卡)或原创的东西(一首歌，一首诗，绘画，剪贴簿)对于那些感到孤独或被遗忘的人来说，都是不同的，并为创建它的人带来满足感
- 分享您最喜欢的令人振奋的媒体并开始有关它们的对话-定位音乐播放列表，TikTok视频，电影推荐，播客或书籍.创建一个虚拟读书俱乐部或发起一个Facebook Watch派对.
可以归结为这一点:我们希望在这个不确定的时代感到自己很重要.每天，我都会听到人们担心大流行以来重大，重大事件(毕业，婚礼，生日聚会，工作机会，拥抱，音乐会，金钱，爱情，性爱，体育)上错过重要事件的恐惧感(FOMO)，但是希望，我们可以将所有这些作为彼此的陪伴者进行混淆.
作者注:自我评估的部分内容是根据我的书《 400个朋友，没有人打电话》 改编的，该书得到了出版商Central Recovery Press的许可.
