完美主义时代的爱

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

要继续生存，必须设法逃脱与完美主义有关的死亡. —汉娜·阿伦特(Hannah Arendt)

完美主义是一种人格特质，其特征是要努力做到无瑕疵，没有错误，不切实际的高标准以及对自己和他人的过分批评的态度.尽管抱有很高的理想和期望，但完美主义在根本上可能是消极的和悲观的.完美主义者经常会遇到控制权，但并不认为自己是控制权，从而导致人际关系问题.虽然追求卓越可以自适应并与更高的性能相关联，但根据定义，适应不良的完美主义以失败告终，这与想象中的理想恰好相反.完美是足够好的敌人.

因为完美主义是痴迷的，所以完美主义的思维和体验趋于自我反省，变得僵化和僵化，其特征是严厉的自我批评而不是善良的自我同情.从某种意义上说，由于错误原因导致每天尝试去做不可能的事情，完美主义是一种致命的生活方式，使人们失去了充满活力和乐观主义的基本感觉.

我们生活在一个越来越多的文化完美主义时代，即可支配的人们，尤其是在那些受度量标准，光学和社会化，工作场所要求过高以及倦怠率高的西方文化的熏陶下.在这种环境下，获得心理补偿的完美主义者可以做得很好，但是如果这种环境不可持续，一切都会大放异彩.

我是完美主义者吗?

具有完美主义倾向的人们通常无法意识到他们的期望与许多其他人的期望不同.完美主义者倾向于对自己如何看待自己和他人的本质缺乏洞察力.当完美主义变得适应不良时，他们的行为对自己的生活和周围的关系产生的负面影响往往会落在他们身上，或者当关系和工作引起足够的痛苦以克服他们对完美主义的自我盲目性时，付出的代价就会很高.当我们确实接受自己可能是(或正在)完美主义者时，很容易一无所获，不知道如何改变，或者除了完美主义者之外什么都不做，所以近视是完美主义.

精神分析和心理动力治疗师可能会把这种自我盲目称为“自我共鸣"，这与对自己的舒适看法相一致，并将消极特征识别为“自我肌张力障碍".保持对自己的舒适感会胜过外部反馈(现实)，将完美主义视为积极的特征，同时将其他缺点归咎于他人则可以保持平衡，并避免羞辱和脆弱感，而这种羞辱感和脆弱性常常围绕着对“任何人"的自我认可. em>种问题.当您甚至不知道需要帮助时，就根本不会寻求帮助.

通过将内部问题外部化，不了解自己动机的人们倾向于依靠预测.他们看到自己的问题在其他人和整个世界都大有问题，因果归因被割裂了—一切好事都在自己内部，可能还有少数人选择了自己(直到他们做错了事)，所有坏事都在外面，或者有人别人的错或事物的方式问题.现实是最好的防御.

从心理分析的角度来看，虽然有气质成分，但完美主义可能被视为对残酷，过分苛刻的童年的一种反应，或者是对一种过于混乱，不安全的环境的适应.本质上，完美主义可能与复杂的创伤相关.努力控制他人和环境，以保持成年后的发展安全适得其反.完美主义者经常会遇到敌意，但完美主义者通常不会那样看待.

您不知道不知道的内容.

如果您患有某种疾病，而您不知道自己患有这种疾病，神经学家将其称为"ananagnosia"，源于希腊语“不知道某种疾病".什么是厌食症的例子?中风影响大脑的某些部位后，人们可能会表现出所谓的“偏脑".例如，如果您要求那个人穿上他或他的夹克，他们只会穿在左侧，而根本没有意识到世界的右侧，更不用说右臂和身体的右侧了.有一个巨大的盲点.厌食症不是否认-它是缺乏对医学状况的了解或认识.如果您告诉失语症患者他们有问题，他们将不会以任何有意义的方式接受该信息.

在精神疾病中，厌食症并不罕见.它见于精神分裂症，某些形式的抑郁症，焦虑症，成瘾，人格障碍(包括完美主义)，软骨病(现称为疾病焦虑症)等.这使得与有问题但没有看到问题的人之间的关系变得非常棘手，因为我们是如何确定他们的动机的.当一种疾病的症状是对这种疾病的本质缺乏洞察力和认识时，个人进步往往会受到很大阻碍，并且人际关系会受到损害.

如果我认为您“知道"您有问题，但是对此无能为力，那么我很可能会怪您，从而导致人际关系问题.我更有可能说您在否认，而不是理解您根本不知道有什么问题.另一方面，如果我们认识到该人缺乏洞察力是疾病本身的特征，而不是至少部分地是有意否认的某种形式，则我们更有可能将问题归因于该疾病，从而更容易处理挑战.

三种完美主义.

Davis和同事(2018)从先前的心理学工作中描述了三种形式的完美主义:自我导向的完美主义，社会规定的完美主义和其他导向的完美主义(最初由Frost和同事在1990年描述).自我导向的完美主义是指对自己的表现的期望，他人导向的完美主义是指对他人的期望，而社会规定的完美主义则是指他人对自己的期望不切实际的信念.

他们报告说，先前的研究表明，当我们期望我们的合作伙伴是完美的(面向其他人的完美主义)时，人际关系就不那么令人满意和坚定了.社会规定的完美主义与约会时的负面情绪反应，结婚困难以及较低的人际关系和性满足感有关.完美主义也与许多其他问题有关.

仔细研究完美主义和关系.

在他们最近发表的论文“多维完美主义和潜在关系伙伴的感知"中，他们着眼于先前的发现在旨在更可靠的研究中是否成立，因此如果发现相似，则可以确定(称为“复制研究" "，并进一步阐明各种完美主义如何与重要的关系因素相关联.

他们对从在线研究人群中招募的381人进行了调查，其中包括170位女性，210位男性和1位性别平等者，平均年龄为35岁，年龄范围从年轻人到老年人.参与者被告知这项研究是关于人们如何回应约会网站上的信息.向他们展示了模拟的约会概况，完成了一系列测量(如下所述).参与者不知道的是，有五个不同的配置文件:基线中性配置文件，明确的非完美配置文件，自我导向的完美主义者配置文件，其他导向的完美主义者配置文件和社会规定的完美主义者配置文件.

他们要求提供有关婚姻状况和性取向的基本信息.他们完成了评分项目(从1到7，非常不同意，非常同意)，包括以下内容:一般可喜度；热情和能力；他们希望与个人资料中描述的人有多少关系；他们会设想什么样的关系(长期与短期，高投资与低投资);并且对与所描述的人的任何关系保持开放态度.参与者还按照自己的完美主义倾向对自己进行了评估，并遵循相同的三个维度.

完成这些最初的措施后，然后向参与者提供配置文件中描述的每个假设人员对约会询问的答复，并要求他们重新评估其最初的答复.想象一下，您在一个约会网站上与某人联系时说:``写一些关于自己的信息，以至于别人可能不会仅仅看着您就知道这一点.''然后收到以下消息.

• SOP资料:“我努力做到尽可能完美，而我从来没有满足于追求完美.对我来说，在我尝试的所有事情中都做到完美至关重要.实际上，如果我不能完美地做事情，我将根本不会做."
• SPP个人资料:“只要我做得不好，我就会感到人们对我感到失望.我认为人们对我的要求过高，并希望我变得完美.总的来说，我觉得人们对我的期望太高了."
• OOP个人资料:“对我来说，重要的是其他人做的很好.人们抱怨我对他们的期望过高，但是我希望与我亲近的人们(如我的朋友或家人)变得完美.我相信其他人所做的一切都应该无懈可击."
• NP个人资料:“如果事情进展得并不顺利，我会很高兴.实际上，我不在乎是否做得完美，我会尽力而为.没有人期望我所做的任何事情都能做到完美，只要他们也在尽力而为，我也不希望他们所做的任何事情都是完美的."

他们找到了什么?

首先，他们证实了先前研究的发现.他们发现，毫不奇怪的是，人们对与完美主义者的关系通常不那么感兴趣，最不重要的是对其他取向的完美主义者的关系.在所有其他因素都相同的情况下，只有受虐倾向和/或由于其他原因导致的关系自我照顾受损的人才会与那些认为自己的能力不足并且不愿意让他们知道的人共度时光.

参与者发现，非完美主义者和基线特征是最理想的，而社会规定的完美主义则是最不令人反感的完美主义形式.相反，那些自称是完美主义者的人更有可能寻找其他完美主义者，而对非完美或基线特征的兴趣却减少了.在这种情况下，羽毛鸟似乎蜂拥而至，可能是由于亲和力和吸引力，以及一些人认识到其他完美主义者可能更愿意容忍他人的完美主义以维持关系.这也表明，如果您认为自己的伴侣是完美主义者，而您又不是完美主义者，那么您可能需要在谚语镜中再看一遍(希望是非审判性的).

总体而言，非完美主义者对与完美主义者的关系不感兴趣，完美主义者相对吸引其他完美主义者，并且完美主义者和非完美主义者不会倾向于寻找彼此的关系.

完美夫妻动态.

最近的研究(Taylor等，2016)发现与青少年的焦虑依恋和完美主义相关.有趣的是，在未来的研究中，依恋风格会随着不同类型的完美主义而变化.如果完美主义的特质倾向于与一种忙碌的或焦虑的不安全的依恋风格相关联，那么尽管完美主义造成了相互困扰，但完美主义仍可以将夫妻保持在一起.为了增加对侮辱的伤害，完美主义阻碍了合作关系的解决.

戴维斯(Davis)等人.研究还表明，人们可能会认为完美主义者的热情和能力不那么强.即使是对自我要求最高的自我导向的完美主义者，也比非完美主义者更不称职，尽管比其他类型的完美主义者更能胜任.此外，参与者不仅认为完美主义者缺乏热情，而且还认为他们不那么讨人喜欢.研究作者建议，由于感知能力较低，人们可能会给完美主义者以较低的社会地位.作者还指出，不那么热情的人被认为更具竞争力，因此完美主义者可能被视为更具竞争力.这是一个糟糕的组合，被认为是较低的能力和较高的竞争力，而不是良好的专业关系的秘诀.

就恋爱关系的类型而言，长期和短期，高投资和低投资，基线和非完美主义者的形象被认为是最理想的.与热情和能力一样，其他导向型的完美主义者是最不想要的，其次是自我导向型的完美主义者，最后是社会规定的完美主义者.越来越多的人认为，如果他们愿意与完美主义者进行低投资的短期关系，他们会很高兴.

“有毒"关系.

这些发现表明，就一般的“毒性"而言，社会规定的完美主义者是最容易对付的，其次是自我导向的完美主义者，最后是其他导向的完美主义者.依恋与完美主义之间的互动很有趣.

随着完美主义者趋向于被完美主义者吸引，不同种类的完美主义者之间的配对会产生什么样的关系?两个以自我为导向的完美主义者会不会很相配，因为他们不会互相批评?否则，如果他们开始破坏性地相互竞争，而不是支持野心，那会破裂吗?自我导向的完美主义者是否会与其他导向的完美主义者相处，还是自我导向和其他导向的责备会引起过多的冲突?完美主义者什么时候才能一起找到快乐，甚至成为“力量伴侣"?

社会规定的完美主义者可能会与其他取向的完美主义者紧密结合，因为其他取向的人们会强化人们期望很高的观念，但这很容易适得其反.彼此约会的另外两个面向完美的主义者听起来可能很糟糕，因为他们每个人都要求彼此不可能，并为未能达到完美而付出惩罚.人们之间的相处方式可能取决于完美主义的强度，此外，不同类型的强度如何相互作用，使画面更加复杂.

通过不同的组合思考，很容易理解完美主义是如何与较低的关系满意度相关联的，而很难看到如何改善因更强的完美主义倾向而黯然失色的关系.在研究涉及各种完美主义的关系时，未来的研究将不得不变得更加细化.但是，由于批评的总体水平较高，因此，支持措施，尤其是旨在支持自尊的措施，至少可以缓解一些困扰，以及正念和基于同情心的做法(如果可以容忍的话).这是值得的，这是值得付出的努力，并且第一课是对变更保持长远的眼光，放弃对即时结果的不切实际的期望.

对于完美主义者来说，即使他们诚实地考虑了可能性，他们可能也不知道他们是完美主义者，这项研究提出了一个严峻的问题:即使我不知道，我也是完美主义者吗?如果是的话，我会经历什么样的完美主义?它如何影响我的自尊心和生产力以及我的人际关系?我是否过于依赖完美主义?它从何而来?我应该努力减少完美主义吗?我什至无法想象那是什么样子?如果我不是完美主义者，我会还是我，还是我自己会“更多"?即使当我们认识到自己的完美主义倾向时，斗争仍可能是缓慢的，难以容忍的，但最终还是值得的.

                       

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