减轻压力
您可以花点时间吗?
实践:
减轻压力.
为什么?
[注:此JOT改编自母亲育儿(这是一本为母亲写的书)，着重介绍了许多(尽管不是全部)母亲在子女上小学之前的几年中所经历的典型情况.这通常是母亲(生物学的和收养的)对养育子女的最大要求的年份.该文章已被改编为使用非性别特定的语言.]
没有人喜欢受到压力，但是父母似乎常常很难做任何事情.首先，看起来没有任何帮助.但是，尽管父母不再拥有对自己曾经拥有的生活的控制，这是真的，但重要的是要记住，不管生活变得多么糟糕，总可以做些事情来安抚神经和振奋精神.例如，现在尝试改变位置，放松紧身的衣服或深呼吸.感觉还好一点吗?这是一件小事，但它显示了小的动作和调整如何影响压力水平.
第二，在减少压力上花费一些时间是正常的.养育了许多人，将其他人的需求放在首位，他们可能很难主张自己的需求.对于父母来说，情况变得更糟.对儿童福利的承诺是如此原始，以至于很难注意自己的需要-当孩子需要某些东西时可能很难考虑小睡或洗个澡-加上其他人可能会因内try而大胆尝试. /p>
这种观点简直太疯狂了.养育自己的需求使父母能够为孩子提供最好的照顾.
如何?
即使在最疯狂的一天中间，也可以做很多事情来立即降低压力水平，培养更好的幸福感并创造一个小空间，让他们开始思考如何长期来看，压力较小.此外，走出红色区域可以阻止当前对人体的磨损，并有助于防止大脑和荷尔蒙对压力过于敏感，以至于将来对它们过度反应.
这就是为什么每天至少要几次感觉良好很重要的原因.这些体验非常令人愉悦:它们有助于保护身体免受将来的压力，改善解决问题的能力，并阻止下降趋势.
以下是整天要练习的安抚奶嘴:
- 进行四次长时间的缓慢呼吸，然后呼气，想象一下，一团灰白的压力，忧虑或烦恼正在离开身体.吸气后，想象一下和平，爱与智慧充斥着身体.
- 重复喜欢的说法或祈祷.
- 泡一杯茶.
- 听音乐.
- 出去走走.
- 给朋友打电话以进行快速聊天.
- 冥想.
- 锻炼，跳舞，伸展运动或做瑜伽.
- 做点艺术品或手工艺品.
- 准备一顿简单的健康餐.
其中一些操作仅需一分钟左右的时间，并且可以在护理，照看孩子，做家务或开车时进行.同样重要的是，继续使用已经有效运行的任何减轻压力的技术.合作伙伴也可以互相帮助休息，例如晚上休息半小时，或每个周末休息几个小时.重要的是要确保与孩子们在一起的时光特别有趣.列出与孩子有关的有趣事情，并抽出时间定期进行这些活动.加上梦想与孩子们一起做的新事情的愿望清单，然后至少做一些.不一定是高价商品.
保持和平
另一种保持健康的方法是专注于存在而不是做事.当然，还有很多事情要做，但要避免像劲劲小兔子那样四处奔波，保持完美主义或忙于避免某种感觉.经常停止所有这些操作.也许收件箱是空的，婴儿正在睡觉，账单都在邮件中.日常工作的紧迫性逐渐消失，一片宁静弥漫.想法变慢了，不再被任务所吸引和拥挤.在这一刻有存在，对未来没有后顾之忧.让自己感到更自由，更少受负担约束，更少受角色限制的感觉.边缘变软.每一次呼吸都像波浪一样在海边荡漾，波涛汹涌，海洋永存.就像您一样，和平，知足，温暖和幸福就在这里.
喜欢这篇文章吗?当您注册Rick Hanson的免费Just Just Thing新闻时，每周都会收到更多类似的文章.
