拖延症:3种来源，3种解决方案
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约翰一直拖延问题.三年级的时候，这是周一的科学计划，周日晚上10:00进行了组装.在大学里，这是一份15页的论文，应于当日凌晨3点完成.现在是工作预算报告或报税的截止日期.
安妮在工作中忙得不可开交，以至于无法直截了当.本周需要发布两份报告.母亲正在进城，她担心晚餐会做些什么.她想找到更便宜的汽车保险，但不知道从哪里开始.相反，她发现自己要关机了，对自己说，下周就要重新开始了.
萨拉(Sara)的伴侣马克(Mark)一直在困扰她，因为她想找一个周末和他一起去见他的父母.她一直把他拒之门外-为工作要求找借口，为不适感觉找借口.
拖延症.几张面孔，不同的来源.让我们分解一下:
约翰
约翰的拖延问题是长期存在的.这始于童年，这一事实表明未诊断，未治疗的注意力不足/多动症(AD/HD)可能存在问题.尽管父母通常未被诊断，但大多数病例是有遗传联系的，由家庭成员经营.这种模式通常表现在童年时期–拖延，丢东西，专注于麻烦，冲动，在课堂上坐着不动，高风险行为.在成年时期，仍然存在着截止日期，一堆关于房屋的文件，迟到或忘记任命的持续问题，以及从未完成的启动项目以及持续的不可靠–无法指望按时支付电费–令合作伙伴和雇主发疯.
这样的聪明人通常在高中就做得很好，因为任务安排得井井有条，期限很明确，工作也相对容易.在大学里，结构不那么僵化，工作更加困难，但是像约翰这样的人即使不读书也可以设法伪造它，或者可以在最后一刻取消大笔的工作(而他的朋友们一直在提前数周进行研究，为他带来了次要收获.
但是拖延症一直在起作用，是因为它在起作用.在这个截止日期之前，约翰发现自己实际上可以集中精力和思考得更清楚，优先事项变得更加清晰.
安妮
安妮不知所措.像约翰一样，她在解决优先事项时遇到了麻烦，但是根本的问题不是AD/HD，而是焦虑.面对这些感觉，她的趋势是将其全部推开.
萨拉
尽管莎拉觉得自己“应该"与马克的父母见面，但她实在不愿意-也许是因为她觉得这段恋情还为时过早，也许是因为她担心与父母实际会面.但是她没有说话，没有对Mark诚实，反而拒绝了.
出路
约翰
John需要弄清楚他是否确实患有AD/HD，以便他可以对其进行治疗.虽然没有针对AD/HD的确定性测试，但专业人员可以使用许多测试来缩小范围并消除其他常见的可能性，例如焦虑和抑郁.如果发现约翰有这种治疗方法，通常将其与药物结合起来使用，这可以帮助他集中精力和组织技能.
组织技能涉及John制定计划以解决他的拖延问题.约翰倾向于先艰苦难做，因为辛苦真的很困难，并且陷入全有或全无的思考–到3:00时，他会思考一天，并说第二天他将解决所有问题.当然，他没有.
约翰需要做的是在周日晚上计划出他本周必须完成的5到6件事.这有助于他确定优先级.晚上，他需要在脑海中规划出第二天需要工作的三件事(而不是30件事).这将有助于激发他的大脑，并抵消他的醒来，因为他睡不好觉而感到昏昏欲睡，并再次推开坚硬的东西.
那天早上，他需要从最艰难的开始.他需要设置一个计时器一个小时，然后再次设置计时器15分钟.休息对恢复大脑很重要.休息的时间很重要，因此他不会去检查自己的电子邮件并迷失在互联网的兔子窝里，而是在5小时后重新出现.休息后，他又进行了一个小时的训练.然后，他会因做些艰苦的事情(例如吃午饭)而奖励自己，然后处理不需要那么集中精力的较简单的事情.
他在这里所做的工作是建立自己的结构，自己的目标，自己的截止日期，以及通过将艰巨的工作分解成小小的工作来获得成功.为了保持日常生活的正常运转，他还需要创建许多外部提示-计算机上的便条纸，用于提醒约会的电话警报-保持他的步调.
安妮
安妮(Anne)的情绪可能会在0-60分之间波动，焦虑不安，一旦她确实难以解开大脑中的所有内容.为了避免这种情况，她需要放慢脚步，以便在焦虑超过临界点之前控制住自己的焦虑.她可以从每小时检查一次开始，并以1-10的等级来衡量自己的焦虑程度.一旦她意识到自己快要达到4或5，就需要开始深呼吸以使自己平静下来，或者起身四处走走以清醒自己的头.
接下来，她需要开始将大量问题分解为单独的问题-工作，母亲，保险-并设定优先级-首先工作，然后是母亲，然后是保险.然后，她需要采取果断的行为举止-从工作分配开始-避免因担心自己应该怎么做而迷路和不知所措.如果她一路上变得不知所措，则需要再次停下来冷静一下，或者寻求帮助.
像约翰一样，她正在努力平息自己的情感大脑，并尽可能多地利用理性的大脑.
萨拉
尽管萨拉的问题似乎与约翰和安妮的问题有所不同，因为它似乎是关系性的，但相似之处在于萨拉也正在回避.在她的情况下，不是集中精力做事，而是在做安妮，就像安妮一样，是关于焦虑的事，而在她的情况下是关于对抗.她之所以躲避马克，是因为她要么对着告诉他自己的感受和想法感到焦虑，要么对自己的需求感到困惑，并希望自己不真正知道自己的想法.
像安妮一样，她需要放慢速度.首先，她需要从直觉上弄清楚自己对与父母会面的感受–是否愿意.如果没有，为什么不呢?太早了，太着急了吗?如果太早，她需要加紧并向马克解释这一点.如果太着急，她需要考虑一下他可能需要他提供哪些支持以度过难关.
萨拉(Sara)面临的挑战既是学会倾听自己的直觉反应，而不是脑子里的规律，又是学会应对焦虑和对抗.她可以做马克，但可以在任何地方练习—不能说服自己在星巴克找错零钱或订单不重要.这是关于当她的焦虑告诉她后退时加紧说话.通过练习，她的直觉会变得更清晰，依靠其获取信息的能力也变得更加自信.
那么，拖延症结的根源是什么?进行跟踪，提出解决方案，并从您周围的人那里获得支持.
只是不要拖延它.
