自我护理:这些流行语的真正含义是什么?

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

那是星期四下午，这是关于儿童忽视与儿童身体和性虐待的全国会议的第四天也是最后一天的最后一次会议. 62名与会人员尽职尽责地就座.有些看上去精疲力竭，有些兴奋.作为主持人，我权衡了自己的选择.我是否讨论了我进行的关于替代弹性和自我保健的研究结果，并冒着使人们目瞪口呆的危险，即使不是身体上的，他们也会在心理上呆呆地检查一下吗?我要谈谈替代弹性的维度吗?不.我选择说以下话:“很高兴在这里见到大家.有时人们会问我，‘您的发现和建议是否基于经验?是基于科学吗?'是的，它们以经验为基础在期刊上发表.但是你不是来这里的.您来反思自己所做的工作，今天就离开这里，这里提供的工具和资源可用来维持您的工作，因为您继续做自己喜欢的工作，但同时也要求您做很多工作.这就是我们要谈论的.好的?"观众们点了点头，看上去有点松了一口气.

大约20分钟后，我开始讨论自我意识和自我保健，并且不写关于博客作者提到自我保健时所要表达的态度.水疗日，滑雪度假，加勒比海度假，异国情调的排毒长寿饮食，咖啡灌肠，随便你怎么说.他们谈论它的方式听起来更像是广告，而这些活动的价格很高.我指出，这似乎对许多帮助专业人士没有足够的可支配收入或无休假的假期来提供如此奢侈的解决方案不敏感.此外，这不是自我保健，也不应该是自我保健.

一位听众举起手问，“基利安，你为什么不喜欢自理?" 我很吃惊，因为我的大部分写作重点和我所进行的许多培训都是关于这个主题的.我回答说:“我全力以赴."但是我们定义的方式可以帮助使其易于使用，可行，并且可以更轻松地融入生活.我们实际上定期进行的操作.意识到我对昂贵的自我保健形式的批评给了一些人错误的印象，我开始谈论它的外观.这是两个示例:

1)调整自己，增强情绪上的自我意识.为什么?研究(Killian，2008; Killian et al.，2017)建议，情商或自我意识可以保护人们免受倦怠的困扰，可能作为症状开始出现时的预警系统.您如何调整自己?一次进行5分钟，1分钟和30秒的冥想.冥想是指在忙碌而疯狂的工作安排中，通过有意识的，专心的呼吸来扎根，居中，让自己有所休息，并有机会倾听您的感受.我说一次是1分钟或30秒，因为有一个适用的应用程序.实际上，有许多评分很高，易于使用的免费应用程序可以促进冥想练习.科学家们说，即使是在临床会议之间或离开家中之前，只要进行1分钟的冥想，都可以降低脉搏和血压，使头脑清晰，并减轻压力感.这些应用程序可以帮助需要一点帮助的人们集中精力，或者特别担心他们“可能做得不好"，这是新手打坐者经常遇到的问题.

2)培训参加者通常可以指出他们知道可以帮助他们应对工作压力的特定活动或爱好:散步，园艺，上体育馆，玩乐器.但是，对这些喜欢的事物的识别不会转化为利用率.如果您不做这些事情，那么它们对您没有任何好处.例如，我现在正在演奏Les Paul Gibson电吉他.最长的时间里，它被放在箱子里，被忽略了，而我是一个从未弹奏过的吉他手.然后，我开始将它放在家庭办公室桌子旁，插入板条箱放大器中.现在，我可以拨动开关并握住吉他，而无需从椅子上站起来，瞧！我又是吉他手.平均每周只有两次，但是我发出愉快的声音，这是一种很好的缓解压力的方法.为了做到这一点，我必须做些不同的事情，并在计划中留出时间.为了使自己喜欢的事物有规律地成为生活的一部分，您需要改变什么?

在会谈结束时，两名执法人员与我讨论了工作场所的健康问题，以及在发生严重事件(例如致命枪击)后，没有任何官员会告诉心理学家后续行动，除了“他们没事."另一个人在机场安全处与我联系，并说她赞赏我所说的和，他们永远不会在工作场所寻求帮助或培训，培训师和帮助专业人员必须来找他们 .在过去的15年中，围绕治疗，冥想和自我保健的污名有所减少，但在某些职业中仍然存在.我们如何才能使潜在受众了解自我保健和减轻工作场所压力?就像我的演讲和一般的自我保健概念一样，保持简单，可行和可访问.如果您是培训师，请与您的本地和区域急救人员和执法部门联系.让他们知道您可以进行演讲.然后看看会发生什么.