但我不想改变
让我想起了很多情况，有人被转介给我进行治疗，而他们还没有做好充分的准备.例如，医生派人帮助减肥或戒烟.丈夫敦促妻子进来，因为她得了惊恐发作，不会去很多地方.妻子敦促丈夫进来，因为她认为丈夫喝酒过多.父母会带来严重的社交焦虑并且不愿找工作的成年子女.
两位心理学家，詹姆斯·普罗卡斯卡(James Prochaska)和卡洛·迪克莱门特(Carlo DiClemente)写了一本书，名为《为善而变》，他们描述了变革的六个阶段.尽管最初用于克服成瘾的人，但他们的理论可以应用于各种各样的问题.这篇文章着眼于第一阶段，即预沉思.
这就是我的样子.
我没问题.
有什么意义?
沉思中的人们似乎在否认自己. 他为什么不简单地承认自己有问题?家庭成员抱怨.的确，否认可以在预思阶段发挥作用.但是，这通常与缺乏信息有关.例如，在焦虑症的情况下，人们可能不知道自己患有可以高度治愈的疾病.
当处于沉思阶段的人寻求帮助时，通常是由于他人的压力.沉思阶段的另一个标志是尴尬和士气低落.
处于沉思阶段时，您可以执行以下操作:
1.认识到您在此阶段可能会感到安全.您可能对自己的处境不满意，但是至少它是熟悉的，并且您知道会发生什么.此外，由于您的情况，对您的要求可能没有那么多.让自己认识这些方面，同时保持对自己的不偏不倚的态度.
2.即使您过去试图克服问题并感到失败，也不要放弃自己.大多数成功的变革者在成功之前已经尝试了许多次.这是整个过程的一部分.
3.尝试提高您对问题如何导致您无法过自己想要的生活的认识.您希望您目前可以避免做什么事情?
4.对您环境中的事件持开放态度，促使您在变更周期中继续前进.例如，我与一个儿子在几个月后大学毕业的女人一起工作.她真的很想克服对飞行的恐惧，以便参加颁奖典礼.
6.利用Internet并了解其他遇到类似问题的人.
7.意识到您不仅仅是这个问题.您是一个拥有很多优势和一些挑战的人.
8.不要自欺欺人.这是一个艰难的地方.练习自我同情.
仅了解预想是变更周期中可预测的一部分，就可以减轻您的绝望.您已经迈出了一大步，简单地招待了您的生活可以变得更好的想法.一线希望充满了新的开始的可能性.
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害羞很好，害羞可以阻止您从事生活中想要做的所有事情.
–询问，史密斯( 阅读我们如何命名博客 .)
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我是垂死的尴尬，痛苦地害羞和养育害羞孩子的合著者. 垂死的尴尬:社会焦虑症的帮助与解决方案在《专业心理学，研究与实践》上发表的一项研究中，恐惧症被认为是最有用，最科学的自助书籍之一. 我还曾在屡获殊荣的PBS纪录片《害怕人》 中脱颖而出. Greg和我还合着了《 照亮心脏:迈向更多精神婚姻的步骤》.
Pink Sherbet Photography，CC拍摄的照片，通过Flickr
