改善多动症成人时间的6条秘诀
患有ADHD的成年人不会像其他人那样经历时间.这导致在家里，社交上和工作上与他人的冲突相当大.以下是我从客户那里得知的各种磨合时间的一些示例:
- 这对夫妇在搬家的途中意识到自己忘记了搬家卡车的钥匙.多动症(ADHD)丈夫开车去他们家，那里离家只有五分钟路程，要他们去.两个多小时后，他回到了等待的妻子身边.原来他决定在家中看电视.
- 妻子说她会去买一些物资，但由于别的事情而分心，从不离开家.
- 患有多动症的那个人被要求准备在下午6点离开家，并且从他的计算机起床，准备在下午6点开始准备.他的妻子很生气，因为他经常这样做，而且似乎并没有注意她提早开始做准备的建议.
- 尽管妻子提出抗议，但仍然决定在家庭订婚晚会开始之前重新粉刷门廊的男人，他的妻子非常清楚，这项工作需要一周才能完成.
- 该名妇女星期天下午有工作要做，并告诉她的家人，她将准备在下午2点之前加入他们的行列.她在下午4点打开办公室的门，真是太迟了.
- 这对夫妻都想去教堂，但多动症伴侣却永远无法准时参加教堂.令他的伴侣感到尴尬的是，他们始终迟到约10分钟.
如果您与患有多动症的人结婚，那么这些情况中的一种或多种听起来可能很熟悉.多动症患者的时间管理技能通常会因执行功能问题而受到损害.关键问题是:
- 活在当下
- 分散性
- 流动与超专注力
- 转换
- 可怜的时间估计
当前生活
内德·哈洛韦尔(Ned Hallowell)喜欢说:“多动症有两个时区，现在和现在都不行！"无论是现在，还是您正在关注它，或者不是现在(过去，将来或当前正在引起您的注意)，它都完全不在您的监视范围之内.
对于患有多动症的成年人有一些影响.首先，它有助于在正确的时间将重要的内容带入“现在".这就是为什么警报和提醒系统对ADHD如此重要的原因.第二，完成某件事的好方法就是立即做！这就是为什么多动症伴侣决定做某事时会跑掉然后马上去做的原因.
但是如果同一个伙伴分心，那么原来的任务就会变成“现在不行"，并且可能再也不会浮出水面，就像上面的第二个示例一样.
时间流和超焦点问题
可怜的注意力缺陷多动障碍被错误地命名.并非所有人都有多动症.此外，这与注意力不足无关，而与注意力失调有关.患有多动症的人有时难以保持注意力，而在其他时候则难以保持注意力.后者称为超焦点或有时称为流动.当您对某事真的很感兴趣并且拥有多动症时，很难摆脱那有趣的事.此外，您会失去所有时间感.这是在周日工作的那个女人身上发生的事情.看电视而不是回到妻子那里去的那个男人变得分心，然后变得专心.
转换和时间估算
在注意力调节方面有困难的人们在从一件事过渡到另一件事上确实有麻烦，这绝对是多动症成年人的情况.有时他们会因为某些事物吸引了他们的注意力而转移得太快(注意力分散)，有时他们很难摆脱某些事物(很难摆脱过度专注).那个没有足够早开始准备的人既错误地估计了他需要准备多长时间，又无法摆脱他在计算机上所做的事情(“我可以在停止之前再收到一封电子邮件！")
在这种情况下，事实证明，这个人有很长的过渡例程，他完全不知道.当我问他准备做些什么时，他回答:"alk狗，洗个澡，然后穿好衣服."我们弄清楚谁花了他大约45分钟的时间.每当他准备离开家时，他都会这样做.难怪他的妻子一直为他的迟到感到生气！一旦他意识到自己处于过渡期，他就更容易计划在下午6点离开意味着从下午5:15开始.
这个总是迟到教堂的女人也遇到了类似的问题，但从未想出如何分配足够的时间按时去教堂做准备，部分原因是尽管她真的不关心自己是否迟到，尽管她的丈夫做到了.那对夫妇驾驶不同的汽车解决了他们的问题，因此每辆车都能在他们想要的时间到达.
画门廊的那个人?那是很差的时间估计，该党需要搬到其他地方.他的妻子很生气很久了.为了解决这个问题，这对夫妻需要制定一些互动策略，并且他需要更好地信任她对时间估计的直觉.
如果有多动症，有6条技巧可以更好地管理时间
- 设置警报以中断过度聚焦或流动. 如果您想工作一个小时然后加入家人，请将闹铃设置为在55分钟和60分钟时响起.第一个告诉你结束，第二个告诉你起床离开.
- 在您的解决方案中发挥创造力.可以开两辆车并分开到达.做有效的事，而不是期望的事.
- 要考虑过渡情况.请考虑一下您要离开家多久；开车回家吃晚饭；早上起床或尝试做任何事情.安排时间，不要估计时间是否有问题.然后，给自己足够的时间加上10％到20％的忽悠系数，这样您就可以在想要的时候真正离开(或完成工作).
- 要谦虚.如果您的伴侣建议您没有时间在聚会之前给门廊上油漆，请考虑进行润饰或只是离开项目直到以后再购买一些盆栽植物来遮盖脱皮修剪.如果那件事没有永远完成，而您的非ADHD合作伙伴则告诉您不要这样做，而不是“现在就做！"，请听从他或她的建议.可能有充分的理由.
- 设置提醒以使您回到真正重要的任务.研究表明，患有ADHD的孩子在桌子后面放有镜子，他们的工作时间更长，因为当他们分心并开始四处张望时他们看到自己在镜子里学习.这可以提醒他们应该去学习，然后就可以重新安顿下来.您可以设置类似的提醒系统-既可以“偶然发现"的系统(例如镜子或便条，您可以将自己留在车库的门上带东西)清洁剂)或声音警报-在办公桌旁工作时每30分钟说一次，提醒您返回正在书写的纸张.定期更改音调，以免被拒之门外.
- 共同监管.那个去拿动面包车钥匙的男人可能对他的妻子说:“如果我20分钟后还没回来，请给我打个电话，以确保我并没有分心."尽管这比他给自己设置一个警报不理想，但还是比坐在那里等待两个小时要好.即使没有对话，这位女士也可以打电话并在30分钟左右的某个地方签到，看看发生了什么.共同监管意味着利用每个人的优势共同实现您的目标.认为它是一个伙伴系统.
ADHD合作伙伴可能会继续与时间保持流畅的关系.但是有了这些策略，并且更好地理解这并不意味着ADHD合作伙伴不致力于这种关系，你们两个人可以更轻松地解决这个问题.
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