您是否应该尝试“克服”?悲伤吗
我最近听了英国广播公司(BBC Radio)对马特·布里格斯(Matt Briggs)的一次痛苦的采访，马特·布里格斯的妻子金在伦敦被一名好斗的自行车手撞死并杀死.凶手正在高速骑行，没有刹车，也没有为自己刚刚造成的死亡和家人遭受破坏而表示mor悔.金留下两个孩子，当时只有十和十二个孩子，而马特则每天都在挣扎着独自照顾两个孩子.
马特对家人的失落表示了难以置信的坚决，并谈到了悲伤如何影响了他和他的年轻家庭.他的力量和智慧让我震惊，但也让我想起了我们经常听到的与悲伤有关的保证:“克服"的必然性.人们告诉悲伤的朋友和亲戚，他们的悲伤将过去.他们说:“你会克服它的."那些在悲伤中挣扎的人对自己的口头禅感到放心:“我会克服它的."
但这是悲伤的最佳方式吗?
悲伤使人不知所措.这是无法估量的痛苦.悲伤是一种认识，使您永远不会再看到，听到，触摸或闻到亲人的气味.这是任何人都可能经历的最痛苦的情感.它远比身体上的痛苦还糟.与分手一个情人或失去工作，房屋和金钱相比，这更糟.所有这些事情都可以“解决".它们是可更换的.但是悲痛使一个独特且不可替代的人绝对丧失，因此克服它的想法是谬论.你根本做不到.尽管您至少可以抑制一段时间，但是这可能会带来毁灭性的长期后果，因为如果您压抑一种情绪，那么最终您将压抑所有情绪，这将使您与生活中所有美好的事物失去联系.
我13岁时失去了母亲.即使是现在，我仍然不时为她感到悲伤.仅仅写这篇文章就让我流下了眼泪.我母亲曾经站着的生活中，我可以感到打哈欠的鸿沟.我为她从未见过的事物感到:我美丽的妻子和两个孩子，经过无数次长时间的转移后我所享有的成功，以及我现在所享有的幸福.我要她看这些东西.要了解她在非常困难的情况下出色地抚养了我.但是她永远也看不到这些东西，而且伤得很厉害.我应该“克服"她的损失的想法几乎就像是对她生命的侮辱.因此，我接受了损失，而没有对损失的任何误解.这是一个极其漫长而艰难的过程，我采取了艰苦的道路，因为当我13岁时，没有人可以帮助我.
所以我理解为什么有人想要“克服"痛苦的痛苦，但我不认为这是最明智的选择.在我们的机械世界中，悲伤和所有不舒服的情绪一样，应被视为应该尽快解决或不惜一切代价推开.为此，人们通常会竭尽全力压制愤怒，恐惧和悲伤等“消极"情绪，同时追逐幸福和满足的“积极"情绪.但是这种方法充满了危险，实际上是许多人对生活不满意的根本原因.生活是美好的，但也是痛苦的.尽管我们迫切希望如此，但没有一个就不能没有一个.
我们之所以采用这种方法，是因为我们误解了情绪的真实本质.它们仅被视为从大脑发送到有意识的大脑的信息.这导致了一种错误的信念，即您可以通过简单地压制坏事和追逐善良而变得幸福快乐.但是，情感不是坚实而纯粹的实体.它们是灵活的实体，既是心灵最深处发出的消息，也是信使.说到情感，媒介实际上就是信息.因此，在实践中，如果您试图压制该消息，那么尽职的使者将继续打扰您，直到您感觉到它要传达的情感为止.而且，每当您转过该Messenger时，它都会更加努力地寻找另一种传达信息的方式.随着周期的每一个转折，信息将变得越来越失真和强大，因此，即使是最轻微的“消极"情绪也可以变成强烈的刺痛感.
情感也被误认为是绝对的.作为好或坏，甜或酸，痛苦或令人愉悦的坚实实体.但是，我们实际上感受到的情绪是许多不同感觉的融合.我们很少感到纯粹的愤怒或幸福.幸福可能会让人悲伤，而愤怒可能会充满悲伤.悲伤更加强大，微妙和复杂.这就是为什么它如此压倒性的原因.这是我们所有最有力的感情的混合物，在令人痛苦的沸腾的情感大锅中.这是对不公正的愤怒，对损失的痛苦，对未来的恐惧，对自己不完美的时代的遗憾.他们的记忆中也有孤独感，也有幸福感，并感谢他们在您生活中的存在.
痛苦的是，真正“克服"悲伤或任何困难情绪的唯一方法是真正感受到它.体验一下.接受它.如果您允许使者通过实际感觉来传递信息，让其融入您的思想和身体，那么它将完成工作并开始消散.毫无疑问，这很困难.但是，从长远来看，这比生活在充满压抑的情感，与丰富的生活美隔离开来的生活要容易得多.
接受损失和悲伤会带来什么?这意味着您正在接受任何人都可以承担的最艰难的旅程.不要幻想悲伤是无法估量的.悲伤意味着强烈的情绪会定期破坏您的生活，使您感到完全迷失，孤独和破碎.随着时间的流逝，正念可以逐渐帮助您(请参阅下文了解一些实用的想法).
正念可以帮助悲伤，但尽量不要仓促行事.没有目的地可到达.没有奖品到达.婴儿的脚步是最好的.随着时间的流逝，您将了解到，正念的悲伤意味着感觉到情感的动荡而不是压抑它.这意味着用死者的所有过错和失败，痛苦和遗憾，幸福和悲伤来拥抱死者的生活.这意味着拥抱他们的记忆和损失.这意味着人们接受生活往往比我们期望的要短得多.死亡往往是在我们真正结束生命之前出现的.这意味着人们接受了生命的代价就是死亡.
如果您可以逐步开始做所有这一切，那么轮到您来时，也许人们会为您的葬礼大笑大哭.也许人们根本不会“克服"您的死亡，而是会因您的记忆而笑出声而s之以鼻.
需要反思的一些思想和做法:
- 不时提醒自己，每个人都以自己的步调和自己的方式感到悲伤.不要听别人建议您在一个固定的时间段(例如一个月或一年)内“翻身".你的悲伤会上升和下降.有时您会感到强烈，而其他时候则几乎没有.悲伤的程度并不能反映出你有多爱这个人.
- 当您感到悲伤时，请不要与之抗争.情绪动荡是正常的.如果有帮助的话，分成几滴眼泪.根据您的性格，您可能想让自己在公开场合或独自哭泣.这是你的选择.不要以文化或惯例为指导.
- 在您准备好之前，请不要沉思沉迷的人.不用着急.相反，让自己感到悲伤并在感到能力好的时候哭泣.当悲伤变得压倒一切时，让它流淌.当您在陌生人之中或在工作中时，如果出现悲伤，您可能会感到更舒服，将自己带到人少的地方.
- 当您准备好开始冥想时，请尝试此呼吸冥想.尽量不要让您感到悲伤的人，但是，如果确实出现有关他们的想法，感觉或情感，请让自己在呼吸之前先感觉一下.呼吸冥想的目的不是在悲伤中，而是在当下使您站稳脚跟，并了解所有思想，感情和情感是如何兴衰的.后来，如果您愿意的话，您可能想尝试一下我与牛津大学的马克·威廉姆斯(Mark Williams)教授写的书中的课程:《正念:在狂热的世界中寻找和平》.呼吸也是一个很好的起点.
- 随意随心所欲，或者随心所欲.朋友和家人的陪伴可能会极大地帮助您，但我们每个人都需要时间独自一人.
- 不时提醒自己，生命的代价就是死亡.这个句子比其他任何句子都更能说明人的境况.我们在地球上呆了一会儿，体验一阵阵酸甜苦辣的情绪，然后出发.我们忘记了这一点.
- 请注意您的思想是如何通过使其他激烈的想法和情感迷惑而分散您的注意力的.轻轻地提醒自己“你不是你的想法".
- 您不应因经历积极的情绪而感到内.如果某人在长期痛苦的疾病之后去世，那么可以在其死亡以及现在处于和平状态时感到宽慰.同样，幸福甚至是笑是人类的正常和不可控制的特征.如果它们出现了，欢迎他们成为恢复正常状态的开始，而不是背叛您所爱的人的记忆.
- 您无需删除生活中失去的所有痕迹.您如何选择处理这是您个人的选择，但请不要急于做出任何决定.尽可能让事情安定下来.当您准备开始重建自己的生活时，就开始清除他们在日常生活中的个人财产.如果愿意，可以放弃或出售他们的财产.或者，如果需要，可以将它们储存起来.不要仓促做出任何决定.未来是一个广阔的地方.
当悲伤的情绪开始减弱时，请注意您正在感受的其他情绪.可能还会有愤怒，恐惧，孤独，痛苦，仇恨和幸福.不要试图有意识地将它们带入脑海，而要在它们出现并开始消退时注意它们.注意他们的潮起潮落.
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