在2018年第一周启动活动，增强您的大脑！

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

准备尝试鼓舞人心的新年运动吗?从现在开始一年，即2019年元旦，花点时间描述自己-在健康和幸福的顶峰.闭上眼睛约30秒钟，细细品味……

现在写一个词来描述以下各项:您的容貌，正在做的事情以及感觉(例如，“发光，跳舞，快乐").

如果您相信明年可以做出选择，使自己的三个字眼愿景变为现实，那么您将是许多人中的佼佼者，他们富有韧性，奉献精神，他们使用“成长心态"来实现目标成功水平.在数十年的成就研究中，斯坦福大学心理学家Carol Dweck博士发现，拥有“成长心态"的人相信自己的行为有助于决定自己的成功，其成就水平始终高于那些拥有“固定心态"的人相信自己的能力和创新能力.情况基本上是不变的.

那么这与增强您的脑力有什么关系? 如果您改善位于耳朵之间并控制您的行为，情感，意志力和动力的令人惊叹的三磅重器官的健康，您实现三字愿景或任何努力的成功将会大大提高.

但是要真正促进大脑健康，我们需要将真相与炒作区分开，并切入大量信息，促使我们尝试无数活动，补品，游戏和锻炼.这并非易事，尤其是在大脑健康行业蓬勃发展，其产品听起来似乎很有前途，但往往未经证实.

基于数十年的令人兴奋的研究，令人遗憾的是，存在着大量由科学支持的大脑健康指导.为了纪念2018年成为脑健康的标志性一年，我将分享由科学支持的为期4周的脑力促进计划，每周有不同的策略.

这些大脑健康策略具有一些重要功能:

• 大多数都是免费的
• ALL与改善整体健康状况和生活质量有关
• 所有都是科学支持的
• 这些策略从长远来看增加了实现“三个字"愿景的可能性，并提供了短期的短期收益

让我们从第1周开始，我们已经证明了唯一的一种大脑健康策略可以生长出新的神经元……心血管运动！

心血管运动(也称为有氧运动)包括步行，跑步，跳舞，游泳，远足，有氧运动椅或其他数百种提高心率的活动.数十项研究表明，每周进行3-4次30分钟的心血管运动有助于改善记忆力并降低老年痴呆症的风险.但是您不必等到注意到好处.即使直接运动后，对许多人来说，注意力和学习的立即改善也是显而易见的.此外，心血管运动还可以改善睡眠，改善心血管健康和控制体重，降低癌症风险并增强情绪.这也是唯一可以改善许多人的轻度记忆障碍(有时称为“轻度认知障碍")的策略.

一项有力的研究表明，一年中每周进行三天有氧运动的老年人能够将大脑(海马体)的核心记忆区域的容量增加2％，并且可以逆转与年龄相关的该区域的收缩.

没有其他干预措施，药物或治疗方法能比心血管锻炼更有效地增强记忆力和脑部健康.

在第1周，请与您的医疗保健提供者协商，选择以下目标之一:

1. 如果您不定期运动，则应在本周至少三天进行10分钟的轻度心血管运动，例如步行，水上行走，轻度游泳，有氧运动，舞蹈或其他心脏跳动运动
2. 如果您已经进行了心血管运动，则应将每次锻炼的运动量增加5分钟，直到每周至少3-4天进行30分钟的锻炼为止.如果您已经每周3-4天进行30分钟的锻炼，请尝试增加各种锻炼方式(例如，周一=快走；周三=游泳；周五=跳舞)，因为一些研究表明这样做有益于多种多样的锻炼.心血管运动.

如果您想获得增加运动动机的技巧，并详细了解运动如何增强大脑的身体结构，请单击此处.

进入2018年的第一周，让我们互相激励，通过单击下面的“评论"部分并分享您的三个字眼以及本周的锻炼目标，来增强我们的集体“成长心态"！这是要在2018年增强您的大脑！