自责:当事情出错时您如何应对?

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您是其中的一员吗，当事情出现问题时，您要怪自己吗?

金(Kim)在与客户谈话时，她意识到自己需要下班并在学校接女儿.到她离开时，街道上通勤者已被堵塞，她迟到了20分钟.她指责自己接电话，让时间流逝以及没有试图找到去学校的替代路线.

罗纳德(Ronald)发生在一场可怕的交通事故中，原因是醉酒的驾驶员超速行驶并闯红灯.在住院和康复期间，他想到了事故以及它将如何永久改变他的生活.他认为自己一定做错了事，并为自己的情况归咎于自己(例如，应该在不同的街道上行驶，应该从迎面驶来的车辆转向，不应该在晚上出门).

希瑟已经动乱了七年.她的丈夫科尔(Cole)工作很长时间.他的工作压力很大，想在家里找到宁静和舒适的地方.最近，在双胞胎出生后，科尔对自己的住所和希瑟对孩子的全神贯注感到非常愤怒，以至于他多次袭击她.希瑟(Heather)相信科尔(Cole)时说，打她是她的错，因为她对双胞胎的关注比对他或对她的保管责任的关注更多.

玩自责游戏可能具有破坏性.尽管通过检查您的操作来确定什么是对的以及什么是错的是非常有益的，但是陷入“自责"可能会在心理上造成破坏.我们并不是说人们不应该承认自己的过错.当您对做错或判断中的错误负责时，它可以:

• 提供见识
• 提供路线图，以帮助您回顾前进的方向.
• 使您纠正错误
• 鼓励您成长

自责是一个完全不同的过程，因为自责经常演变成一种特质，即在事情出错时会产生“下意识的反应".例如，“如果我只有...，就不会发生.是我的错."

在我们经历负面或有害的情况之后，对自己进行第二次猜测是很自然和普遍的.这不同于进行事后检查以发现问题所在和原因，以便我们可以学习并希望避免再次发生此类事件.这可以在心理上适应性强，可以减轻无助感.

自责与承认他人的不当行为不同，后者是道德上和社会上适当的行为.理解和接受责任有助于我们保持自我诚信和诚实.这样做可以增强我们的道德良知.此外，通过公开宣布负面事件的责任，我们确实承担了获得公众宽恕或公开谴责的机会.否则，可能会导致责备游戏的另一面:为我们的过错和错误的行为而责备他人.这种“其他责备"的过程可能会导致“肩膀上的碎片"或“委屈"的思维方式.

在情况支持的情况下接受自责与保持时间限制与自责似乎不合理或没有正当理由，或者情况发生时个人反身默认为自责的情况之间存在重要区别错误的.研究人员建议，有几类人可能因不良事件而适应不良而自责.这些包括:

• 患有强迫症的人.他们可能对自己的责任有一般性的成见，认为他们一定不会造成伤害，也必须防止伤害的发生.因此，为了避免怪罪，他们非常谨慎和勤奋，并且倾向于采取旨在防止可预见的伤害的许多过度警惕的行为.他们对自己的思想和行为如此着迷，以至于他们的恐惧变得压倒一切.
• 在儿童时期遭受过性虐待的个人.他们可能已经纳入了自己的信念系统，认为自己应对肇事者的犯罪行为负责，而无法意识到自己是性犯罪者操纵的受害者.
• 遭受性虐待或身体虐待的人.有些人可能将袭击的责任归因于他们的性格(例如，“我很虚弱".“我应受惩罚".)或行为(例如，“我喝得太多".)足够的.").这些感知到的“故障"可能会阻碍对事件和恢复的更现实的了解.
• 患有抑郁症的人.当个人感到沮丧时，他们可能会感到不足和内.他们往往会为自己的失败负责.然后，自责会导致无助和绝望的感觉，助长自责和沮丧的循环.

也有人表达自责，但可能出于“操纵"目的而自责.尽管这些人可能会或可能不会相信他们应对负面事件负责，但他们故意向别人坦白自责.这类人可能想以道者的身份出现，并愿意公开牺牲自己的声誉或感知能力.但是，the道者通常这样做的动机可能是让其他人与他们矛盾并宣称他们是无辜的，或者使其他人感到内，或者两者兼而有之.同样，并非真正感到应受指责但自称是的人，可能会表现出比实际更高的道德感.

在合理的情况下，有时间限制和有时间限制的情况下进行真正的自责是一种健康的情绪.它促进自我批评，维护自尊，并鼓励道德行为.但是，在许多心理状况下，自责不仅会导致适应不良，而且具有破坏性，有可能导致自杀.对于那些自责的信念在情感，认知或行为方面造成困扰的人，寻求专业的心理健康治疗至关重要.