艰苦时期保持情绪平衡的正念秘诀
从正念的优势出发，情绪状态虽然可以感到霸气和消耗，但它们本质上是短暂的意识对象.在变成情感(在我们大多数人中发生)，让它暂时超越您的身份与注意到它只是在您内心升起和传递之间，还有一个至关重要的微妙区别.
不幸的是，当我们感到强烈的情绪时，我们倾向于说诸如“我生气"或“我悲伤"之类的话.这是误导性的:您在任何给定时刻的感觉都不尽如人意.说“愤怒"或“令人悲伤"会更准确.
正念文学中的一个隐喻是将我们的情绪与地球的天气进行比较.就像我们的思想一样，在地球上下雨，然后太阳出来，然后变得雾蒙蒙的，然后变暖，直到后来冷却.还有更多变化，它们将继续变化.
关键是地球的每一种天气状态都不存在固有的优缺点.都是中性的.不管我们喜不喜欢，阳光天生并不比雨天要好;阳光和雨水都只是穿过地球的状态循环.同样适用于内心和情绪状态.除了全球变暖以外，就像我们无法控制天气一样，我们也不能直接控制情绪.
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我们文化中的一个基本问题是，我们具有不断寻求愉悦和避免痛苦的条件，而具有讽刺意味的是，愉悦是天生的暂时现象，而痛苦是天生的不可避免的情况.您知道从未有人感到疼痛的人吗?从这个意义上讲，我们可以通过不尝试将享乐的时间保持在原本应该停留的时间上来来极大地帮助自己，从而享受更多的乐趣.同样，我们可以通过暂时性地拥抱它而无需打架或避开它，从而避免试图在痛苦地敲门时避免痛苦.
重点是，情绪本身具有短暂的半衰期.当我们倾向于陷入情绪状态时，如果您保持警惕，就会注意到，就像火焰需要氧气才能生存一样，情绪(尤其是令人沮丧的情绪)也需要思想来激发情绪.他们需要您购买基本的故事情节才能保持生计.
回到天气的比喻，最重要的是我们愿意保持清醒和意识，无论我们情绪的“天气"状态如何.无论发生什么情况，我们都可以随时调和我们下面的经验，即我们的经验背景.
我知道这听起来太好了，难以置信.但是再想一想.您最后一次生气是多久了?快乐的?伤心?沮丧的?我不能重复太多:从本质上讲，情绪是不稳定的，我们的控制力比我们想象的要少.是的，您没听错-他们拜访了一段时间(通常是一小段时间)，然后消失了.
留在这种常绿的，广泛的意识是专注于体验身体的情感，而不是试图在感觉负面时改变它，而在感觉愉悦时保持它，这是正念的核心.事实证明，无论我们目前的精神状态或天气如何，这种无条件的存在总是可以触及的.我们是天空，情感是云层.
通过练习正念，我们可以训练我们的思想使其不受当前状态的影响，信任其暂时性的智慧，并调入下面的概念前的宽敞意识.与我们大多数人倾向于无助地陷入情绪状态不同，练习正念为您提供了另一种选择，您可以“下车"并观察情绪的发生而无需尝试改变它.
博士著名的心理学家和正念老师塔拉·布拉奇(Tara Brach)提供了一个有用的首字母缩略词，以更熟练地将情绪困扰时的情绪与情绪联系起来.她称其为 RAIN :首先，您识别内部产生的事物，其次设置意图接受任何事物，其次，调查强烈的兴趣和关心，最后，要以自我同情来养育自己，并不认同.这是情感，而不是您的情感.她的RAIN冥想在我们所有人都会面对的痛苦时刻特别有用.
总而言之，通过不仅欢迎您的思想天气，而且不欢迎家人，伴侣，朋友和同事的思想天气，您可以帮助世界避免不必要的苦难，并更加熟练地与情感相处.随着您的正念练习的建立，您将看到自己情绪的内在智慧，这通常会为您的身体在告诉您有用的信息.
以这种对情感的无条件好奇心的态度，您可以看到它们也可以成为丰富的增长来源.正念练习可增强您观察和聆听情绪，挖掘其内在智慧(甚至是痛苦的智慧)的能力.尽管情绪稍纵即逝，但情绪往往会提供重要的信息.它们是人体的GPS.就像冬天容易起雾一样，当您受到虐待时，可以预料的愤怒值得留意，因为它是指导您做出明智决定的明智信息.即使如此，它也会通过.
*此职位是出于教育目的，不能代替具有资格的专业人员进行心理治疗.
