冲浪大流行:使我们的头脑处于水面的提示

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“那么，医生，我该怎么抬头?‘这么久以来一切都这么辛苦！"

这是一个紧迫而又常见的问题，最近我进入这场危机的第二年时被问到.作为护理人员，我们可以指导我们的患者在漫长而艰难的浪潮中冲浪时最大程度地进行自己的正念自我护理.

当然，我们处于同一浪潮中，并且在倦怠和同情疲劳方面，并不总是对自己的压力的影响保持自我意识.对于我们来说，很容易在工作中摆脱自我，而不是通过我们自己的行动来模仿正念的自我护理.

我将各种任务提炼出来，以使该任务浮现在脑海中，成为一系列简短的问题，以便在这个困难的时刻定期问自己，看护者和接受者.我以整体的方式组织了这四个问题:

1. 身体方面:我如何照顾自己的身体?这还包括定期提醒人们注意洗手，遮罩和社交疏远的“三大" COVID行为.定期签入有助于增强这些众所周知但易于删除的例程.
2. 查看与你的情绪状态 - 你是如何高举?内部是否存在主要的“天气模式"?最近，我们很多人处于动荡的状态-焦虑，愤怒，悲伤，无聊-以及感激和同情心.多数情况都适用于此刻，但是如果我们经常，专心地注意自己的感觉状态，甚至将音符与可信赖的亲人进行比较，强度就会很困难，并且适应性更强.
3. 心理:我该如何照顾自己的思想? ，请在“楼上的景观"中进行下一步检查.你要调出来吗?过度粘在新闻，社交媒体或其他东西上吗?对诸如冥想之类的正念行为进行定期投资可以帮助保持对精神倦怠和注意力分散的关注.采取一些“成长"的做法-阅读新事物，参加在线课程或学习语言，艺术形式或乐器-可以有效地利用困难的时光.
4. 走出去:我如何照顾与世界的联系?最后但有时却被忽略的时候，尤其是在这个时刻，是我们对世界的联系和外界关系的关心和提供我们-家人，朋友，社区以及其他地方.定期调整我们是否保持连接，即使实际上保持连接，也可以帮助我们克服孤独，孤立和无助的情况.特别有效的方法是找到一些有同情心的帮助的方法:与需要帮助的人进行电话联系，给亲戚的信，甚至扩大到志愿者小组和会议的规模.

此"4步"正念的登机程序无需试用.我的一些患者在每日日记中向每个患者要点几个要点.其他人将其作为我们在虚拟疗法约会中与我签到的常规部分.

这里的附加值是定期调整身体，心脏，头部等等，从而培养正念，这是我们可训练的自我意识能力.在这波无尽的浪潮终于浮出水面很久之后，我们可以随身携带这是一个好处.