负面情绪可能引发炎症

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您是在说"Ho ho ho！"或"B，骗子！"这个假期还有更多吗?假装心情不好时假装快活似乎有些假冒，有时没有理由保持心情愉快.也就是说，负面情感可能比“正面情感"触发更多的炎症细胞因子.

新研究(Graham-Engeland等人，2018)已确定负面情绪与炎症之间的相关性.这篇论文“作为炎症的预测因素的消极和积极影响:时间安排"最近发表在《大脑，行为和免疫》上.

对于本研究，研究人员让参与者使用问卷对自己整天的积极或消极情绪进行自我评估.他们还全天采集血样，以测量C反应蛋白(CRP)和7种外周炎症细胞因子(IL-1β，IL-6，TNF-α，IL-8，IL-4，IL-10，和IFN-γ).

基于宾夕法尼亚州立大学心理生理学的研究小组由首席研究员詹妮弗·格雷厄姆·恩格兰德(Jennifer Graham-Engeland)领导.值得注意的是，研究人员发现，在某些人中，积极的情绪与较少的发炎有关，而消极的情绪(如感到生气，脾气暴躁或忧郁)与发炎的程度较高有关.

炎症和免疫反应相互交织

这些发现增加了以前的研究，即将抑郁症和敌意与更高的炎症联系在一起.根据研究人员的说法，这是第一项鉴定负面影响与较高水平的炎症生物标志物之间相关性的研究.其他无数研究发现，慢性炎症与心血管疾病，某些癌症和糖尿病等疾病之间存在相关性.

本研究的设计具有独特性，因为研究人员使用了问卷，要求参与者回忆一段时间后的感受，并询问参与者当前的感受.然后将这些自我评估与与问卷中每个时间标记相匹配的血液样本进行比较.

宾夕法尼亚州立大学的研究人员很快指出，这项研究存在一些局限性，例如其横断面设计和自我报告的问卷.在对这些初步发现得出肯定的结论之前，作者警告说，需要进行更多的研究.希望这些初步发现会激发更多的临床研究，从而确定有针对性的方法，使人们可以学习避免分钟，分钟，每天以及整个生命周期中的负面情绪.

作为超级马拉松运动员，克里斯托弗·伯格兰德(Christopher Bergland)学会了如何在不利的比赛条件下比赛时避免不良情绪.在这张照片中，他正在7月直奔死亡谷135英里，那里的温度可以达到华氏130度.

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有趣的是，作为超级耐力运动员，这项研究的发现引起了我的共鸣.在我长途跑步生涯的早期，很明显的是，负面情绪会在我的体内造成生理变化，从而导致我的跑步速度变慢.因为我经常在艰苦的条件下奔跑100英里以上(例如死亡谷中的130度高温)，所以有很多时间来调整我的情绪调节以避免负面影响.通过反复试验，我发现了一个“务实的乐观主义"的甜蜜点，感觉到是真实的，并增强了我的心理韧性.

例如，如果我的脚被水泡覆盖，并且我还要参加几次马拉松比赛，那么我不会假装如果一切真的糟透了，那一切都是笨拙的.但是我也不允许自己沉迷于消极情绪或身体上的痛苦.陷入绝望的悲观主义者或妄想的乐观主义者之间的甜蜜点(以一种真正真诚的态度)可能会很棘手.

最终，尽管这是令人痛苦的陈词滥调，但我认为，务实的乐观归结为做出有意识的决定，以永远认为谚语的杯子是半满的.再说一遍，这并不意味着你必须是一个假冒的聚苯乙烯泡沫塑料.但是，即使在最紧急的情况下，您也可以努力看向光明的一面，并找到一小撮银衬.

沿着同一条线，当我处于游戏巅峰状态时，我知道我并不一定需要幸福或欣喜若狂以迅速行动并取得最佳表现.但是，在另一方面，毫秒让我产生了负面的影响，我可以立即感觉到身体内部的构造变化，从而无法真正快速地奔跑.发生这种现象的那一刻，我就知道我不可能赢得比赛.

在阅读了宾夕法尼亚州立大学健康与人类发展学院的最新发现之后，我有一种直觉，即我作为一名运动员所经历的是负面情绪与炎症之间的身心联系.炎性细胞因子阻碍了最佳运动成绩.

根据我经过路考的轶事经验以及Graham-Engeland等人的最新经验证据，有道理的是积极的情绪并不一定能减轻炎症.我会做出一个有根据的猜测，即我们不必一直都很高兴来防止炎症性细胞因子的飙升.运动和生活中的关键似乎都远离所有消极情绪的“无人区".这是一种慷慨的心理生物学设计.比起一直假装自己感到幸福，避免负面影响的感觉更具可持续性.

作为一个实时示例，如果我在本页顶部的图片中将自己想象成穿着西装的角色，我可以形象地看到正面和负面影响之间的最佳结合点.如您所见，他在皱着眉头的雨云下握着一个light缩在胎儿位置的自我意识，右手握着闪电.在他左手明亮，晴朗的天空下，另一个自负跃跃欲试. “务实的乐观主义者"在积极和消极的影响之间取得平衡，并在这两个极端之间找到了一个甜蜜点.他的手在灰色背景下处于完美水平，这标志着这种精神状态.

我认为，这项研究的主要成果是，为了控制炎症细胞因子，您不必保持愉悦的心情24/7，但是您应该坚持不懈地共同努力，以尽量减少炎症您整天在消极情绪中度过的时间.

“我们希望这项研究能够促使研究人员在研究炎症的研究中包括压力和情感的瞬时测量，以复制当前的发现并帮助表征情感与炎症之间关联的潜在机制，"詹妮弗·格雷厄姆-恩格兰德(Jennifer Graham-Engeland)在陈述. “由于情感是可以改变的，我们对这些发现感到兴奋，并希望它们能激发更多的研究来理解情感和炎症之间的联系，这反过来可能会促进新颖的社会心理干预措施，从而广泛促进健康，并有助于打破可能导致疾病发作的周期.慢性炎症，残疾和疾病."

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