情感复原人士的新10个特质

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

本文的较早版本于2013年在 Psychology Today 上发表.通过对心理弹性和创伤后成长的最新研究，该文章已得到扩展和修订.

我们是否遭受了恢复性宿醉?

近年来，“心理适应力"主题经历了一个A级流行歌手滑入臭名昭著的废墟的生命周期.您的读者五年前在《今日心理学》杂志“情感上有韧性的人的10个特质"一文中对此进行了真正的撰写.然而几年后，《纽约时报》(The New York Times)的一位书评家将弹性描述为``一个以某种方式非常空缺的单词，以至于它变得深刻而空洞.''

我们集体的“弹性"弹性正在减弱吗?

我的原始文章对该主题采用了非学术性的方法(即应用的/经验性的)，因为老实说:我们大多数人没有阅读科学期刊.我们想以通俗易懂的方式知道科学如何应用于我们的日常生活，我们喜欢排名前10位的清单.使用下面的新10个特征列表，我使用一些最新研究更新了我的原始文章，以使恢复能力得到刷新.

情感上有韧性的人的新十项特征

1.他们可以自我调节并设置界限.

有弹性的人们理解，核心人物与暂时遭受痛苦的原因是有区别的.压力或创伤经历可能会在他们的故事中发挥作用，但并不能取代他们的永久身份.他们调节自己对压力的情绪反应，并实践自己对情况可以改变和不能改变的接受程度.

根据复原力研究者雪莉·哈姆比(Sherry Hamby)的说法，“自我调节是即使在压力时期也能保持情绪，认知和行为控制的能力.它是体验和应对感觉而不会变得不知所措的能力.它还涉及即使在紧张局势下也能做出正确的选择."

心理学作家玛丽亚·康尼科娃(Maria Konnikova)写道:“宾夕法尼亚大学心理学家马丁·塞利格曼(Martin Seligman)的研究是积极心理学领域的开创者.不是我的错")，从全局到具体(“这是一件狭窄的事情，而不是我生命中某些问题的大量迹象")，以及从永久到无常(“我可以改变情况，而不是假设)它是固定的")使他们在心理上更成功，也更不容易沮丧."

2.他们保持良好的陪伴.

有弹性的人往往会在需要支持的情况下寻找并与其他有弹性的人在一起.这些支持者是我们的榜样-他们如何处理生活所遭受的学习和启发的源泉.社会支持和社区意识始终是研究中最重要的适应力因素之一.正如罗密欧·维特利(Romeo Vitelli)博士告诉我们的那样:“对于没有这种支持的人，孤独常常会助长创伤的情感后果，并使康复变得更加困难."

3.他们会培养自我意识.

“极度不了解"可以使我们度过糟糕的一天，但这不是一个非常明智的长期策略.自我意识可以帮助我们与心理和生理需求保持联系-知道我们需要什么，不需要什么以及何时需要寻求更多帮助.具有自我意识的人善于倾听他们的身体和情绪所发出的微妙线索.他们了解何时何地在体内承受压力，以及何时可能需要重新构造当前对压力源或创伤的反应.

在心理光谱的另一端，人们可能会坚持过度依赖科学解释或始终保持坚强的刚性意识.缺乏心理上的灵活性和脆弱性会使我们情绪激动-为了保持生命力，他们总是试图变得聪明而结实，但是当我们遇到环境的意外变化时，容易出现巨大的应力性骨折.

4.他们练习接受.

疼痛是痛苦的，压力是压力，愈合需要时间.当我们处于其中时，我们希望痛苦消失.当我们在外面的时候，我们希望消除那些遭受苦难的人们的痛苦.然而，有韧性的人知道压力和痛苦是生活起伏不定的一部分.尽管目前很难，但最好还是去了解痛苦的真相，而不是忽略，压制或否认它.接受不是放弃和让压力接管;这是关于见证和体验各种各样的情感，信任我们会反弹并吸收过程中的教训.

5.他们愿意坐在没有判断力和不知道的地方.

我们是判断大师.我们的广播节目中经常有评论员评论我们遇到的一切:这很丑.太傻了那个人看着我很有趣.某某讨厌我.生活糟透了.我不够好.我们也是分散注意力的大师.智能手机，电视，暴饮暴食，滥用药物，危险行为，八卦等，都是暂时的分散注意力的方式，以消除外部压力源和内部评论员造成的苦难.现在有大量研究表明，正念度-其中一部分是在当下的存在下而不会屈服于不健康的干扰，而其中一部分并未对我们遇到的一切进行判断-增强了我们的心理和身体健康.它需要实践，但是除了意愿之外，什么都不需要.无需注册课程，购买特殊装备，下载应用程序或前往特定地点进行冥想或对我们的日常生活采取更专心的方法.

6.他们在寻找意义.

当我们因压力或创伤事件而经历成长和学习机会时，我们的应变能力工具包会增强.根据Grych，Hamby和Banyard的弹性投资组合模型:

"

含义是什么样的?对于某些人来说，意义可以是新发现的或增强的目的感，也可以是生活中最重要的事情的优先级.幸存下来的暴力或创伤使他们有生存的理由，对生活使命的肯定或对如何将其遗产传给下一代的感觉.对于其他人来说，这可能是一种精神上的呼吁，或者是意识到他们可以将自己的痛苦转化为领导力或教学机会.

7.他们有一系列的自我保健习惯.

有弹性的人可以在最需要时养成积极的习惯.我们每个人都可以成为生活中的自我照顾者-注意到那些会给我们的电池充电并充满我们的杯子的东西. 口渴的精神 的作者Karen Horneffer-Ginter博士分享了25种有益灵魂的想法，例如有意寻找好消息和研究支持的行为.与大自然的联系但是仅仅了解我们的自我保健习惯还不够，我们必须有意地为他们腾出时间.也许这意味着要开始日常练习，例如锻炼，冥想或保留每日感谢日记.

谈到日记.当我们处于压力和不知所措的时候，我们的思想会以眩晕的速度和脱节的感觉旋转.通过将想法浮出水面并写在纸上，我们可以找到缓刑的方法.就像詹姆士·彭纳贝克(James Pennebaker)博士在他的《写作要康复》中写道:“从事富有表现力的写作的人们感到比写作前更加快乐，消极的程度更低.同样，在写了有关情绪剧变的几周和几个月后，有关抑郁症状，反刍和普遍焦虑的报道也有所减少."

写作，记日记和谈论我们的情感为我们目前的生存状态提供了一面镜子.看到我们在纸上的文字或听到他们大声说的话，使我们能够见证我们如何应对压力或创伤.

根据《哈佛商业评论》的这篇文章，通过休息以恢复精神，我们在工作生活中的适应力得到了提高. “如果您想在工作中建立适应力，则需要适当的内部和外部恢复时间.正如研究人员Zijlstra，Cropley和Rydstedt在其2014年的论文中写道:“内部恢复是指框架内放松的时间较短在工作日或工作安排中以短暂的计划内或计划外的休息时间形式出现，通过暂时转移或耗尽初始任务所需的精神或身体资源来转移注意力或转移到其他工作任务上，外部恢复是指采取的行动daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org缺乏康复与增加的健康和安全问题之间有直接的联系."

8.他们实行乐观的世界观.

注意，我并不是说他们本来就拥有乐观的世界观.塞利格曼博士在他的《真实的幸福》一书中指出，我们不必天生乐观就可以实践乐观的世界观.对于我们许多人(包括作者在内)，这都需要练习.我们可以在表演中感到悲观，然后说:“不，那不是我是谁，也不是我想成为的人.有什么另一种看待这个问题的方式?"

那么什么是乐观的世界观?想一想你一生中最乐观的人.我敢打赌他们并不会像生活中的小啦啦队长那样一直在微笑或随身携带绒球，但它们可能对生活有一定的热情，并受到一系列乐观原则和强烈价值观的指导.也许他们认为人们天生就是好人，事情通常会最终解决，或者有更高的权力来寻找他们.也许他们拒绝接受自己是自己所处环境的受害者，而是专注于自己有权改变的事物.

9.他们会选择其他结尾.

我们不能依靠一个水晶球来预测我们的未来，但是我们可以训练自己去询问我们当前故事的哪些部分是永久性的，哪些可能在未来发生变化. 是否可以用我未曾考虑过的另一种方式来看待这种情况?我能想象出这种情况的替代结局吗?随着我们的成长和成熟，我们对故事的诠释将始终发生变化.知道今天的解释会并且将会改变，这给了我们信念，并希望明天情况会更好.

10.但是，他们也会从头脑中跳出来.

在压力大的时候，我们试图理解我们的痛苦. 为什么这发生在我身上?我应该得到这个吗?谁对我这样做的?为什么我要受到惩罚?为什么生活如此不公平?我们对这些问题的回答创造了一种叙事，我们可以相信和执着，也可以目睹并像天空中的云一样漂浮.通过实践后者，我们几乎不可能旋转出不以现实为基础的故事-加剧我们问题的小小说.富有韧性的人们见证了纱线的旋转并迈出了自己的一步.他们将精神和身体精力转移到其他地方，例如照顾他人或从事工作或业余爱好.

LinkedIn Image Credit:LightField Studios/Shutterstock

>

                       

大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/67870.html