缓解大流行性焦虑的6种应对策略
来源:marcinjozwiak/Pixel
越来越多的研究表明，大流行对全球人民的心理健康造成了多么严重的破坏.据一些估计，大约四分之一的人正在经历临床焦虑症，而多达一半的人正在经历与抑郁症有关的症状.
但是有一个亮点:心理学家，心理治疗师和心理健康从业人员在大流行的不确定性引起的心理健康问题上的治疗越来越好.
美国心理学家上发表的新研究确定了面对大流行时与心理适应能力相关的几种应对策略.排名最高的是积极应对，积极重新构架，仪器支持，宗教，接受 >和情感支持.
- 积极应对的特征是寻求信息或社会支持，寻求帮助，改变环境和/或解决问题.当一个人做出有意识的决定来修复他/她的生活时，就会采取积极的应对策略.例如，在充满挑战的时刻寻求心理治疗师支持的人就是一种积极应对的方式.
- 积极改组是指某人将消极情绪变成积极情绪或在某种情况下找到最好的机会.这是半杯足的心态.例如，承认这种大流行导致您学习了您可能无法获得的新技能或新主题，而不是仅仅因为担心自己被困在家里而被误认为是积极的改组.
- 工具支持是指其他人可能为您提供的帮助，例如，通过提供财务帮助，家政服务或育儿支持.
- 宗教信仰.通过精神或宗教实践中的安慰来应对创伤或压力，是有效应对Covid-19引起的焦虑的另一种方式.
- 接受是关于避免陷入无法控制的事情.相反，它涉及以符合您的价值观的方式对变化做出响应.
- 情感支持来自对核心社交圈的热情与养育.即使通过Zoom通话或FaceTime，与朋友和家人共度美好时光是缓解大流行压力的另一种有效方法.
并非所有应对策略都与增强的心理健康相关.研究人员小组报告说，药物使用，计划，排毒和拒绝实际上对伤害情况起到了更大的作用而不是帮助它.他们还发现，在"Covid-19"危机期间，幽默和自我分心既未对人们的福祉产生有益的影响，也未引起消极的变化.
为得出这些结论，研究人员监测了人们在2019年12月至2020年5月之间的心理健康变化.他们的样本由979名德国成年人组成.他们发现，在大流行的前几个月(12月至3月)，幸福感并没有太大变化，但是从3月到5月，幸福感却大幅下降.
研究人员认为，他们的工作为寻求了解如何最好地治疗由大流行引起的焦虑和困扰的治疗师和精神卫生工作者提供了一条前进的道路.他们指出:“这些发现表明，Covid-19大流行不仅代表重大的医学和经济危机，而且具有心理方面的意义"，并且“心理医生应与客户应对主观幸福感的潜在下降，并尝试增强客户使用功能压力评估和有效应对策略的一般能力."
参考
Zacher，H.& Rudolph，C.W.(2020年).在COVID-19大流行的早期阶段，个体差异和主观幸福感发生了变化.美国心理学家.
